女性が50にアクセスすると、自分の体は中年の危機やその他の成熟度の後遺症を経験し、準備します。 多くの女性は、必要なサプリメントを満たすために食事を再調整するなど、健康を維持するための新しい方法だけでなく、さまざまな方法を取る必 そのようにして、彼らは50歳以上の女性のための最高の食事をチェックしたいかもしれません。,
偉大な栄養は、すべての平均余命を通じて基本的なものです。 明らかに、しかし、50歳前後では、体内で変化が起こり、消費する栄養が特定の中心性を費やすようになります、とニューヨーク市地域のAmy Gorin（MS、RDN）栄養は言います。
あなたが年齢として、あなたは今のように低骨の厚さ、体重増加、更年期障害の副作用、および弱さの危険にさらされている可能性がありますので、バラン ダイエットプラン女性において、以下のとおり定めます。,
女性のために働く食事療法を論議している間、50上の女性のための最もよい食事療法の計画に続くとき支持された減量の食事療法からのアプローチのいくつかを練習できる。 真剣に栄養の部門かカロリーを閉じ込めるとき注意しなさい。
非常に低カロリーの食事療法
非常に低カロリーの食事療法、かVLCDsは、800エネルギーまたは大いにより少ない毎日を含み、時々夕食の取り替えとして流動 あなたのエネルギーをこれたくさん閉じ込める一方あらゆる週のための3-5キロたくさん落とす選択を有することができる。,
とにかく、それはあなたが速い減量を通して補体の不十分、男性のサンプル脱毛症、疲れ、および胆石の危険にさらされるようにVLCDsを長期的に維持することは賢明ではありません。
その上、Vlcdは低カロリーの食事療法(LCDs)より減量のために余分非常に効果的に見ません、特に長い目で見れば。 研究では、毎日500エネルギーを含むVlcdまたはLCDs providing1,250エネルギーを含むトピックは、9ヶ月の観察アップ後の体重減少の同じ尺度に遭遇したことを示し
Vlcdは一般に医療用時計の下で単に保護されています。, あなただけの彼らの孤独にVLCD消費計画を最大限に活用することを望む機会に、一日の後の日よりもかなり早く週あたりよりも大きな800エネルギーを費
菜食主義および草食主義の食事療法
菜食主義の食事療法は肉、家禽、魚およびシーフードを欠いている。 いくつかの菜食主義者は卵や乳製品の食事を食べますが、菜食主義者は動物の食事をもっぱら根絶します。 調査は菜食主義の食事療法、特にveganの食事療法が、かなりぽっちゃりした大人の減量を増加できることを示す。,
肉を排除することは、50歳以上の女の子のための簡単な減量技術であり、病気の予防のための技術であり、ピンクと加工肉はほとんどの癌の確
まれな断食
まれな断食は、一日の確実なインスタンスを通して、あなたが迅速に、または食べないだろうことを意味します。 断続的な断食の様々なタイプが具現化：
- 代替日の断食：毎週（連続していない日に）一日中数回食べないでください。
- 毎日8時間のウィンドウを通してのみ食べます。,
- VLCDsに従ってください（毎日約500-600エネルギーを含む）毎週二つの非連続の日に、通常、残りの5日を食べます
- 単に果物や野菜を食べる夜の中に一つの巨大な食事から離れて一日を通して
断続的な断食の背後にある理論的根拠は、指定された時間の期間を通して消費しないことによって、あなたは総カロリー消費を削減し、収益性の高い減量の可能性を高めます。,
研究では、断続的な断食と断続的なカロリー制限は確かに多くの肥満成人にとって効率的な方法であることが示されています。
徹底的な断食の手段を避けなさい従って絶食の後で疲労、overindulging、毛損失、栄養不足、および問題の集中のような不必要な副作用から保つことができます。 あなたは断食のかなりの数の利点を享受するために一日のために食事をスキップする必要はありません。 8時間のウィンドウを通して食べるか、代替として代替日VLCDsを試みます。,
低脂肪食
研究では、低脂肪食は体重と脂肪の損失のための低炭水化物ダイエットと同じくらい効率的であることが示されています。 しかしあなたの体格の結果として食餌療法の脂肪が実際に完全に感じ、正しく作動し、冠状心臓および心の福利を最大にするように、脂肪で非常に低いかもしれない減量の食事療法から保つことを要求する。
医学研究所は、成人が食事脂肪から毎日のエネルギーの20-35％を得ることを推奨しています。 脂肪を9エネルギgramで分解するようにしました。, 従って減量のための1,200カロリーの食事の計画に続いている人のために、脂肪の26-47グラムを毎日食べ、日ごとの26グラムの下で落ちることから保つ意思。 食品は、健康的な脂肪の抱擁オイル、アボカド、ナッツ、種子、ナッツバター、オリーブ、脂肪魚、魚油で豊かです。
ダイエット以外の減量を強化するためのヒント
50歳以上の女性のための上記の最高の食事に照らして、以下の健康を維持するためのヒ,
あなたのホルモンをチェック
女性が成熟したホルモン（エストロゲン、プロゲステロン、甲状腺）が変動する可能性があり、不均衡なホルモン て医師がモニターのホルモンrecurrentlyスアップの可能性が有意義な軽量化を実現している。
十分な睡眠
十分な睡眠を持つことは、あなたの空腹を拡大し、逆に体重増加を引き起こすことができます。 ちょうど負けた重量の間に6-9時間毎晩眠っていることを確かめなさい。 Melatoninのような論理的な睡眠の補足を取るべきであり、軽い眠る人の使用騒音機械なら。, 空腹でいっぱいになって寝るバイパス。
喫煙とAlchoholを避ける
喫煙は、まともな夜の休息を得る能力を防ぎ、悪性増殖の危険性を根本的に増やすことができるため、避けるべきもう一 アルコールを拭くか、またはそれを削減することは混合された飲料からの50カロリーまたは多くまで費やすかもしれないので重量の軽減のためのカロリーを50以上nixする簡単な方法である。
あなたのストレスを扱う
いくつかの人にとって、ストレスは体重に直接影響を与える可能性があります。, か否かを問わず原因となる重量減量加できるかは個々人にとってもいい。よく、ゆっくりとお寛ぎ頂き、賛成-反対-棄権の各ら座席数より多い予約のお時刻表、旅行うヨガ、反射、剣道、または慣習的背物に擦り付け.
健康キャビネットの続きを読む：
- LDLを下げるのに役立つベストダイエット。
- ダイエット