どちらも戦いではない。 だから、フィットネスの最新のトレンドの一つは、ギアの古い学校の作品であることは驚くべきことです。
そうです：武道のジムやサッカーのトレーニングルームに閉じ込められての年後、加重バトルロープは最終的に主流に入っている—それはそれがあなたのフィットネスルーチンにそれらを追加する時間であることを意味します。,
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“バトルロープは、フルボディ筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動を提供し、”ダニエル-ホプキンス、ニューヨーク市の印刷所分点でマスタートレーナーとジムの人気ロープの作成者は述べています&漕ぎ手プログラム。 “バトルロープトレーニングの主要な発動機であるため、コアと上半身をターゲットにするのに特に優れています。,”
戦いロープは超重い重量に回らないで筋肉を造るために見ている人のために貴重である(または単に彼らのルーチンの上で変えなさい)。 ロープが基本的な重量の訓練と達成しにくい角度からの力そして張力を作成するので新しい利益を作ることにあなたの筋肉を混同し、驚かせる。,
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ほとんどのフィットネス用品の店は今戦いのロープを運ぶ—ゴム製の端が付いているナイロンロープを探して、汗まみれの手でロープを握りやすくします。 しかし古い学校のタイプなら-またはちょうどあなたの自宅のsweatboxの型の一見を好めば—あなたの最も近い金物店に常に動き、厚いナイロンまたはマニラロープの約50フィートを約1.5から2インチ選ぶことができる。,
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あなたのワークアウトの最後にロープワークのセットを統合することによって開始、ホプキン 彼女は30秒のオン/オフ間隔にわたる基本的な交互になる波をすることを提案する。 3つか4つの間隔から始まり、次に快適なら6まで働かせなさい(または残りを減らしなさい)。 交互になる波を習得したら、強度の上でラチェットするためにタンデム(二重波)の両方の腕を働かせなさい。
スクワットの位置でロープの練習の各セットを行う、ホプキンス氏は述べています。 必ず安定化のコアおよび工場に足を肩幅離れています。,
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波：おそらく最も一般的な戦いのロープスイングは、標準的な波はあなたの上腕二頭筋に集中する あなたの側面にあなたの肘を押し込み、ロープで互い違いの波を作成するあなたの腕を上下にポンプでくむ交互。 あなたが難しさをステップアップする準備ができたら、あなたの腕がタンデムで動く二重波に切り替えます。
Slam：ロープの両端を頭上に持ち上げてから、ロープを完全な力で地面に叩きつけます。 よい姿勢を維持することを確かめなさい。, この動きはあなたの肩、腕、背部、および中心、特にあなたのabsを従事させる。
サークル：あなたの前に独立した円で各腕を移動します。 各アームを外側（左反時計回り、右時計回り）または内側（左時計回り、右反時計回り）に回転させることができます。 それはあなたの肩に集中する素晴らしい方法です。 また、一緒に両手を保持し、ロープの両端を持つ単一の円を作ることができます—時計回りに移動を開始し、セットの途中で反時計回りに切り替えます。
Flyes：あなたが翼のようにあなたの腕を羽ばたかせているかのように、低くスクワットし、タンデムでロープの各端を鞭打ちます。, 肘を少しだけ曲げておきます。 それはあなたの全体の背中のための真剣に挑戦的な運動です。
グラップラースロー：両方の足を接地させたまま、胴体を左右に旋回させます。 各ピボットの間に、あなたがあなたがの方に回っている側面の床にそれらを投げていたようにロープを裏返しなさい。
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バトルロープサーキットワークアウト
機器の任意の新しい運動ルーチンや作品と同じように、あなたは完全に快適だと限界に自分をプッシュする前に練習をたくさん持っていることを確認してください。, あなたが過労を感じる場合、またはあなたのフォームが苦しみ始めた場合は、休憩を取り、回復し、あなたがそれを扱うことができるように感じる場合
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バトルロープを使用して快適になり、あなたが通常のワークアウトにそれらを統合する準備ができたら、ホプキンスは、あなたがバトルロープスイングのこのコンボ回路を試してみることを示唆しています。 残りの30秒と30秒のための各移動を実行します。 あなたはすべての6をやったら、2完全な分と繰り返しのために休みます。
1., Burpeeスラム：代替3つのburpeeとダブルアームスラムは、繰り返し、あなたが30秒で完了することができますどのように多くのburpeeを参照してください。
2. 交互の波/横方向の突進コンボ：足が一緒に閉じてから始まり、交互の波を作り始めます。 ロープを振っている間横に突進すると同時に腕が付いている互い違いの波パターンを続けなさい(右から左)。
3. 単一の腕の板の波:板の位置で始まりなさい。 片方の腕で、ロープの片側をつかみます。 板の位置からの5つの単一の腕の波を完了し、そして転換して下さい。
4. ダブルウェーブ/ジャンプスクワットコンボ：広い姿勢で始まります。, これは四つのカウントで行われます。 あなたは三にカウント、深いスクワットに下げるように二重の波を作り始めます。 四つに、ジャンプし、再びサイクルを開始します。
5. ジャッキ:あなたの手のロープの両端を握り、緩みを有する従ってアンカーの方に少数のステップ歩きなさい。 次に、ロープでジャンプジャックを実行します。
6. 拍手：スクワットの位置に立って、あなたが床に”s”パターンを描いているかのようにロープを出入りさせます。 ロープは、ヒットし、道に沿ってお互いを”拍手”する必要があります。,
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