腕の下のジグリビットにはさまざまな名前があります。 あなたはそれらを”コウモリの翼”、”ビンゴflappers”または単に”たるみ”と呼ぶかどうか、私たちはその脇の下の揺れを減らし、全体的なあなたの腕についてより良い感じを開始する方法を教えてここにいます！
コウモリの羽を取り除く方法に対する答えは、実際には非常に簡単です。
行う必要があることは二つあります：
1., 体重を減らす
2。 筋肉を構築します
脂肪の損失を減らし、腕だけから体重を減らすことは不可能ですが、全体的な脂肪の減少は少し縮小し、あなたが行っている これは適切な食事療法および規則的な練習によってすることができる。
筋肉を造るためには、既にそうしなければあなたのルーチンに抵抗の訓練を組み込むか、または既に重量を持ち上げればあなたの腕を働かせるのに, 建物の筋肉には欠かせないだけに見えるものよりも燃焼させることができます消費カロリーや、健康寿命です。
体脂肪を失うとき、皮膚は時にはあなたの遺伝学と肌の弾力性に応じて”空”になることがあります。 皮を縮めることができないが空虚を満たし、より定義されて見させる筋肉が付いている区域のいくつかを造り上げることができる。
腕の動きのために、あなたは全体の腕を動作させるだけでなく、トライセップ領域に重要な焦点を置きたいと思うでしょう。
だから私はどんな練習をすべきですか？
1. 腕立て伏せ！,
最も古い、最もシンプルな、練習の一つは、実際にあなたの上腕三頭筋のための最高の一つであり、実際には、一般的に腕（あなたのコアと胸と一緒に！). 実際にあなたの三頭筋に当るためには、より近いグリップはより広いものよりよく働く
プッシュアップを行うには、四つん這いで始めます。 手が床の膝の肩そして上の下にあるように肩の下でまたは膝のあなたそして手の後ろのつま先が付いている板の位置に直接得なさい。 あなたのabsを堅い全体の時間保つ床に箱を持って来なさい。 Repを完了するために押し戻します。,
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2. トライセッププッシュダウンまたはリベート
これは、ケーブルマシン上のジムで、バンドまたはダンベル（または水のボトル/少し重量のあるもの）で行うこと
プッシュダウンを実行するには、柔らかい膝で腰の距離について足で立ってください。 Absを堅く保って、バンドか滑車をつかみ、90*角度に腕を曲げて下さい。, ボディに肘を堅く保ち、押し下げ、端に手首をわずかに燃え上がらせて下さい。
キックバックを行うには、腰を曲げて肩甲骨をしっかりと引っ張ります。 腕を90*の角度に曲げ、肘を体に”接着”します。 あなたの手の中に体重を保持し、前腕で後方に蹴ります。 Repを完了するために開始位置に戻します。,
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3. トライセップディップ（ベンチ）
あなたが肩の怪我をしている場合は、トライセップディップはあなたのための最良の運動ではないかもしれません。 この運動に変更ができるようにするには難によっています。
実行するには、手を正面に向けてベンチまたは頑丈なコーヒーテーブル/椅子に座ってください。, ベンチからあなたのお尻を持って来て、床のかかとであなたの前でまっすぐに足を保つか、または床の上で曲がって足を平らにしてください。 あなたの体をできるだけベンチの近くに保ち、あなた自身を下げるためにあなたの肘を曲げ、次に押し戻すためにまっすぐに
4. 行の上に曲がった
行はあなたの腕と背中のための素晴らしい運動です。 それは上腕三頭筋に排他的に焦点を当てていませんが、この動きは頻繁に行われるべきです。,
このエクササイズでは、ダンベルやダンベルに似たものが必要です。 実行するには、腰を曲げ、肩甲骨をしっかりと引っ張り、背中を平らに保ちます。 ダンベルはあなたの前にまっすぐで、手のひらは互いに向いています。 腕を引っ張って、ダンベルを肋骨まで持ち上げます。 あなたのabsおよび背部を堅い全体の時間保ちなさい。