ブラックベリーは、もちろん、ブラックベリーの低木で成長する食用果実です。 （あなたが空想を取得したい場合は、彼らの植物の名前はrubus fruticosusです。 てんかりやすください。 ブラックベリーの低木を植えるのに最適な時期は早い春です。
あなたは正確にあなたのblackberryの消費量をアップすることができます理由にいくつかのinspoが必要な場合は、お楽しみに。 ここでは、登録栄養士イザベルスミス、RDは、キーブラックベリーの利点を説明します。 プラス、あなたの盛り土を得るより多くの方法のための考えを,
ブラックベリーの利点すべての健康な食べる人が知っている必要があります
ブラックベリーは抗酸化物質が高いです
すべての果実は、抗酸化物質が豊富であり、ブラックベリーも例外ではありません。 実際、すべてのベリーの中で、antioxidant成分はブラックベリー、ブルーベリー、クランベリーで最も高いです。 “抗酸化物質はあなたの体のフリーラジカルと戦う分子です”とスミス氏は言います。 “フリーラジカルは、特定の機能に必要な私たちの体内の化合物ですが、そのレベルが高すぎると深刻な害を引き起こす可能性があります。,”（これは自然に起こるだけでなく、汚染、タバコの煙、および他の要素への暴露のために起こる可能性があります。）彼女は、体内のフリーラジカルの増加は、糖尿病、心臓病、癌などの複数の病気に関連している可能性があると言います。 “抗酸化物質は、フリーラジカルの影響を減少または防止する能力を持っています”と彼女は言います。
消費ブラックベリーは、あなたの毎日の繊維摂intakeの目標を満たすことができます
ホットヘルスヒント：繊維は、腸の健康から炎症を下げる, よい目的は25から30グラムの間で日得ることを向けることである—何かアメリカ人の大半は不足分落ちる。 あなたの食事療法により多くのブラックベリーを加えることはそこ 一つのカップは、栄養素の八グラムを持っています,あなたは一日のために必要なもののおおよそ第四.
彼らはあなたの免疫システムに良いです
“ブラックベリーは絶対に免疫システムに役立ちますビタミンCを持っている、”スミスは言います。 “ブラックベリーのたった一杯には、毎日の推奨値の半分であるビタミンCの30ミリグラムが含まれています。,”鶏のスープがお免疫ブースター寒い気候ですが、ベリーでご注文可能ですので、暖かい天候型です。
ブラックベリーを食べることはあなたの骨に良いです
ブラックベリーは間違いなく見落とされた骨の健康食品ですが、カップあたりビタミンK—28.5マイクログラム、別名31パーセントが含まれているため、あなたの推奨される毎日の摂取量の—スミスは、実際には、直接あなたの骨に利益をもたらすと言います。 “ビタミンKは骨の健康に不可欠です”と彼女は言います。 “ビタミンKは、健康な骨や正常な血液凝固のためのタンパク質を作る脂溶性ビタミンです。, このビタミンの欠乏は、骨の間伐、骨折、容易な挫傷、重い月経出血、および便または尿中の血液につながるでしょう。”ベットだと思い取り込みおブラックベリーの摂取を聴取します。
ブラックベリーにはマグネシウムがあります
ブラックベリーの一杯には29ミリグラムのマグネシウムがあり、毎日400ミリグラムの一部です。 “マグネシウムは奇跡的に労働者のための私達の身体に絶対不可欠で、”スミス氏は言います。, マグネシウムの主な機能には、エネルギーの生成、タンパク質の形成、遺伝子の維持、筋肉の動き、神経系の調節などがあります。
彼らはカリウムを持っています
ブラックベリーのカップは、バナナとしてカリウム含有量の約半分を持っています—後者の果物があなたのfavesの一 カリウムは重要な栄養素に貢献することから、すでにバランスのナトリウムレベルでの体で機能する事が可能となります。 十分に得なければ、血圧は不健康なレベルに上げることができます。 カリウムはまた砂糖に炭水化物のブドウ糖を変えるボディプロセス炭水化物を助ける。,
ブラックベリーはあなたの心に良いです
科学的研究によると、定期的にブラックベリーを食べることは心臓血管の健康に良いです。 彼らの繊維とantioxidant成分の両方は、紫外線、放射線、およびいくつかの病原体のような有害なエージェントと戦うことによって体に利益をもたらす抗酸化物質, 科学者たちは、人々がblackberryの消費を増やしたとき、特に高血圧の病歴を持つ人々のために、以前よりも酸化ストレスが少なく、炎症が低いことを発見しました。
あなたがアレルギーや感受性を持っていない限り、ブラックベリーを食べることに既知のリスクはありません。 もちろんそのまま食べることができますが、香ばしいものと甘いものの両方の料理にそれらを働かせる方法もたくさんあります。 覧いただけるのか考えます。,
多くのブラックベリーの利点を享受するためのレシピのアイデア
ブラックベリーとヤギチーズサラダ
あなたのサラダに一握りのブラックベリーを加えることは完全にその味を変換します。 この簡単なレシピサラダに出るには絶対おいしいです。 ベリーとグリーンのほかに、ヤギのチーズ、ネギ、スライスしたアーモンド、自家製のビネグレットがあります。,
ブラックベリーコブラー
コブラーよりも古典的な夏のデザートはありますか？ このレシピのコブラーは準備するのに10分しかかかりません—そしてもちろんブラックベリーは主演の成分です。 それはまた100パーセントveganである;豆乳は牛乳の代わりに使用される。 トップでもヴィーガンバニラアイスクリームのための真の次のレベル。,
トリプルベリーブレックファーストケーキ
この夏のケーキは、ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー それは抗酸化物質がたくさんあります。 このレシピには、ギリシャヨーグルト、ロールオート麦、アップルソース、卵、シナモンなど、他の栄養豊富な成分もたくさんあります。 ここにキッカーはある:この調理法に精製された砂糖が、どちらかない。,
トリプルベリーバナナパン
もちろん、ブラックベリーを含むベリーでいっぱいの別のレシピは、この全粒小麦バナナベリーパンです。 のベリー、バナナを十分な甘さのレシピな身洗練されたすべての砂糖です。 （蜂蜜とバニラエキスのタッチは、あまりにも、その前面に役立ちます。）日曜日にパンを作ると、あなたは全体の週のための準備ができて朝食を持っているでしょう。,
タイのブラックベリーバジルチキン
ブラックベリーを食べるより香ばしい方法については、このタイ風の料理を試してみてください。 ベリーからのわずかな酸味は、すでにそれでいっぱいの料理に味の全体の追加された層を追加します。 肉を食べる人ではありませんか？ チキンを豆腐に入れ替えるだけです。,
ブリーとブラックベリーフラットブレッドピザ
ええと、これまでで最も過小評価されたピザトッピング？ （こんにちは、パイナップルよりも変ですよね？）このピザの一口は、あなたのブラックベリーピザの信者になります。 このレシピのためのあなたのゴーにチーズとしてブリーを使用してください。
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