突進
突進は2つの方法で行うことができます：
静的：足を動かすことなく千鳥状のスタンス。
ダイナミック：互い違いのスタンスを踏み出したり外したりする。 体幹を直立させ、腰を前方に保つようにしてください。 各脚に5-10回実行します。
転倒やけがを防ぐ
セルフケア。 正しい姿勢を使用して、あなたの背骨を整列させることは、あなたの背中のためにできる最も重要なことです。, 腰（腰の曲線）は、あなたの体重のほとんどを負担するので、このセクションの適切なアライメントは、あなたの椎骨、ディスク、およびあなたの背骨の他の 腰痛がある場合は、毎日の立位、座位、睡眠習慣を調整し、持ち上げたり曲げたりする適切な方法を学ぶ必要があるかもしれません（首のセルフケア& ごワークスペースが必要な可能性がある並べ替えをしており脊椎からslouching. 余分なポンドは背中の痛みを悪化させる可能性があるため、身長と体のフレームに適した体重を維持する必要があります。,
エクササイズ。 定期的な運動は、背中の痛みやけがを防ぐために重要です。 増強、伸張および有酸素運動のプログラムはあなたの全面的な適性のレベルを改善する。 研究によると、身体にフィットしている人は、身体にフィットしていない人よりも、背中の怪我や痛みに強く、怪我があると速く回復することが示されています（健康な背中のための運動を参照してください）。
ソース&リンク
より多くの質問がある場合は、Mayfield Brain&800-325-7787または513-221-1100の背骨にお問い合わせください。,
更新：09.2017
レビュー：リサクリーブランド、PT
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