ダンベル、kettlebellsおよびバーベルと比較されるビット軽量として抵抗バンドを見るかもしれない間、実際に意味するすべてはあなたのバンド右を使用していないである。 右の試しを使うと、ほとんどの適性の目的を達成するのに抵抗バンドを使用できそれはあなたの上腕に筋肉を加えることを含んでいる。,
Beachbodyオンデマンドスーパートレーナージョエル*フリーマンからこの抵抗バンドワークアウトは、あなたの上腕二頭筋と上腕三頭筋に完全に焦点を当てているので、
あなたの腕のための抵抗バンドワークアウト
ハンドル付きの抵抗バンドを使用すると、これらの演習のほとんどが少し簡単に実行できますが、ハンドルなしで大きなループバンドまたはストレートバンドで動作するように指示を調整することができます。, あなたは、バンドを短くするだけでなく、両方の足でバンドの上に立って、または重いもののためにあなたのバンドを切り替えることによって、任意の動
1上腕二頭筋カール
セット4担当者12-15
各ハンドルを持ち、腕を両側と手のひらを前方に向けて、片足をバンドの中央に置き、床に固定します。 あなたの肘をあなたの側面に固定しておき、あなたがそれに触れる前に、またはあなたの肘があなたの側面を離れ始めるときに数センチメートルを止 手を下に戻して繰り返してください。,
2ワイドカール
セット4担当者12-15
各ハンドルを持ち、両脇と手のひらを前方に向けて腕を持ち、片足をバンドの中央に置き、床に固定します。 あなたの肘をあなたの側面に固定しておき、あなたの腕と上半身でWの形を作るためにあなたの手を持ち上げ、あなたの肘があなたの側面を離れ始める前に停止して、あなたの脇の下/胸に向かってそれらを持ち上げてください。 手を下に戻して繰り返してください。,
3ハンマーカール
セット4担当者12-15
両方のカールと同じ開始位置を採用しますが、手のひらがお互いに向いています。 上腕二頭筋がカールするのと同じ動きを繰り返し、手のひらを向け続けます。 下に戻して繰り返します。
4ボトムハーフカール
セット4担当者12-15
上腕二頭筋カールと同じ位置で開始します。 あなたの肘をあなたの側面に固定したまま、あなたの胸に向かって手を持ち上げますが、半ば胴のレベルで停止し、下に戻ってきます。, 完全な上腕二頭筋のカールを考えるが、あなただけの動きの下半分をやっています。
5トップハーフカール
セット4担当者12-15
あなたの開始位置は、あなたの両側であなたの肘でバンドを保持している半ば胴体レベルで、上腕二頭筋 を高める手まで数centimetresから胸が肘を開始休業のお面しています)を行ないます。 完全な二頭筋のカールについて考えなさい、しかし上の半分しかしていない。,
6三頭筋キックバック
セット4担当者12-15それぞれの側
右手でハンドルを持ち、右足をバンドの中央に置き、床に固定し、左足で小さな一歩を踏み出して、左のかかとを床から離して、スプリットスタンスに入る。 あなたのヒップで蝶番を付け、あなたの胴を下げなさい従って床に45°にある。 左手を腰に置きます。 あなたの右肘を持って来、あなたの上腕に90°の角度であなたの前腕が付いているあなたの側面にピンで止めなさい。, あなたの肘を位置に保ち、あなたの足と手の間のバンドを伸ばすために、腕を伸ばしてあなたの後ろに手を動かしてください。 十分な抵抗がない場合は、足と手の間のバンドの長さを短くします。 下に戻して繰り返します。 一方の側にすべての担当者を行い、手を入れ替えます。
7三頭筋エクステンション
セット4担当者12-15
両方のハンドルを持って、片足をバンドの中央に置き、床に固定します。 お持ち手の裏頭ナックル方向を向いてます。, あなたの肘はあなたの頭部のどちらかの側面で先に指すべきである。 あなたの肘をできるだけあなたの頭の近くに保ち、あなたの肘がロックアウトする直前に停止し、あなたの手を上げるためにあなた 十分な抵抗がない場合は、足と手の間のバンドの長さを短くします。 下に戻して繰り返します。
8シングルアームサイドエクステンション
セット4担当者12-15各側
一つのハンドルとバンドの中央を保持します。 あなたの頭の後ろにバンドの中央を保持している手で、頭の高さまで両手を持ち上げます。, あなたの頭の近くに安定したバンドの真ん中を保つ（しかし、あなたの頭の上に押していない）、あなたの肘が完全に伸びる直前に停止し、側にまっすぐにハンドルを取ります。 十分な抵抗がない場合は、足と手の間のバンドの長さを短くします。 下に戻して繰り返します。 一方の側にすべての担当者を行い、その後交換します。
9バンド三頭筋プレスアップ
あなたの膝の上から、バンドを背中の周りに持ってきて、それぞれの手で一端を保持し、少したるみを残します。, あなたの肩のすぐ下の床に手を置き、バンドに緊張を作り出すために押し上げます。 あなたの肘をできるだけあなたの体の近くに保ち、肘で蝶番を付け、床にあなたの箱を下げ、触れる前に停止し、まだあなたの肘を保っている間押し戻 膝を地面に置いて簡単にするか、つま先に上がるかを選択できます。 十分な抵抗がない場合は、足と手の間のバンドの長さを短くします。ジョエル-フリーマンは、オンラインホームフィットネスプログラム10ラウンドとLIIFT4の作成者です。, どのようにアクセスできますこれらのフィジカルトレーニングを訪問beachbodyondemand.com