あなたがそれらを好きかどうかにかかわらず、バナナは素晴らしいです。 彼らは繊維、カリウム、良い炭水化物、ビタミンC、より多くの重要なビタミンやミネラルのような栄養素がいっぱいです。 彼らはあなたの一日をキックスタートする瞬間のエネルギーを与えるので、ほぼすべての家庭で朝食の定番です。 頻繁に重量を得るためにバナナを食べるように助言されるかもしれないまたバナナが減量のために大きいことを聞くかもしれない。 混乱？ バナナを食べることは重量を得るか、または失うのを, 私たちはあなたがここに求めているすべての答えを持っ
はい、バナナには炭水化物が多く含まれているのは事実ですが、体重を減らすために制限するか避けないように言われることがよくあります。 しかし、バナナには耐性澱粉の形で良い炭水化物が含まれています–体重減少と体重維持の両方をサポートする種類です。 さらに、それらはより長くのために完全保ち、カロリーでまた低い繊維と詰まります。,
炭水化物が高いが、バナナは中glycemicインデックスに低いを持っているので、彼らは他の高炭水化物食品と比較して血糖値の急激なスパイクを引き起こさないので、あなたの代謝率をコントロールしてください。 血糖値と代謝率をコントロールすることで、体はエネルギーのためにより多くの脂肪を燃やします。 しかし、これらはちょうど基本であり、混乱はまだ残っています–バナナは体重を増やすのに良いですか？,
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炭水化物が多く、バナナに中型のglycemic索引に低速があります。 写真クレジット：Istock博士Sunali Sharma、栄養士によると&栄養士、Amandeep病院、”バナナは栄養素とエネルギーに満ちており、必須ミネラルやビタミン バナナは自分で体重を減らしたり、体重を増やしたりしません。, あなたが取る組み合わせ、タイミングとあなたがバナナを消費する方法は、体重管理に貢献しています。”
体重を減らすためにバナナを食べる方法
博士シャルマは、私たちに教えてくれます”中型バナナはちょうど105カロリー、炭水化物の27グラム、満腹繊維の3グラムと約14グラムの天然に存在する砂糖の本質的なマイクロ栄養素のホストと一緒に含まれています。 フルーツはあなたの新陳代謝を後押しし、食事の間の間食から防ぐ完全なより長く保ちます。,”
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中バナナはちょうど105カロリーが含まれています。 フォトクレジット：Istock。
他の果物と比較して、バナナはわずかに多くのカロリーと炭水化物が含まれています。 だから、あなたの減量の食事療法にバナナを組み込むために、博士Sharmaはいくつかの基本的なルールを示唆しています：
1。 一日一つの5″ピースにあなたの消費を制限します。
2. バナナを食べるのに最適な時期は、スナックとしての運動前または運動後です。 それはあなたのスタミナを高めるとも回復に役立ちます。
3., 使用しているために肥大化する一部の食生活がある。 カリウムのバナナは減量を助ける水保持を減らすのを助ける。
バナナは、あなたが飢えたり、あなたのエネルギーレベルを下げたりしないように、健康的な方法で体重を減らすために食べることができます。
体重を増やすためにバナナを食べる方法
バナナは、多くの場合、私たちが体重を増やそうとしているときに頼る果物の一つです。, 彼らは良い炭水化物が高く、特定の方法で消費されたときに体重を増やすのに役立つかもしれません。 “最良の方法は、ミルクセーキでそれらを使用することです。 パワーパックシェイクを作るためにナッツ、牛乳や他の果物をたくさん追加します。 別の言い方を組み合わせるとヨーグルトやスムージー. これらのバナナのスムージーおよび振動は不健康な、空のカロリーを消費しないで重量を効果的に得るのを助け これらのレシピの栄養価は高く、体重増加は健康的な方法で起こります”とSunali Sharma博士は示唆しています。