献血する場合は、献血前と献血後に水分補給を行うことが重要です。 それはあなたの血の約半分が水で作られているからです。 あなたが寄付するときに鉄を失うので、鉄の摂取量を増やすことも良いことです。 低鉄レベル疲労の症状を引き起こす可能性があります。
鉄
鉄はあなたの体がヘモグロビンを作るために使用する重要な鉱物です。 ヘモグロビ,
鉄分が豊富な食品をたっぷり使ってバランスの取れた食事を食べると、余分な鉄分を蓄えるのに役立ちます。 あなたが血液を寄付するときに失う鉄を補うために離れて保存された十分な鉄を持っていない場合は、鉄欠乏性貧血を開発することができます。ヘム鉄と非ヘム鉄：
食品に見られる鉄の二つの異なるタイプがあります。 ヘム鉄はより簡単に吸収されるので、鉄のレベルをより効果的に高めます。 あなたの体はヘム鉄の30パーセントまでおよびnonheme鉄の2から10パーセントだけ吸収する。
血液を寄付する前に、鉄分が豊富な食品の摂取量を増やすことを検討してください。, これは、あなたの体の鉄貯蔵を増やし、鉄欠乏性貧血のリスクを減らすのに役立ちます。h3>ビタミンC
ヘム鉄はあなたの鉄のレベルをより効果的に上げますが、ビタミンCはあなたの体が植物ベースの鉄、またはnonheme鉄をよりよく吸収するのを助け
多くの果物はビタミンCの良い供給源です。, このビタミンが多い果物には、次のものがあります。
- メロン
- 柑橘類とジュース
- キウイフルーツ
- マンゴー
- パパイヤ
- パイナップル
- イチゴ
- ラズベリー
- ブルーベリー
- クランベリー
- スイカ
- トマト
水
あなたが寄付する血液の約半分は水で作られています。 これは十分に水和したいと思うことを意味する。 献血プロセス中に体液が失われると、血圧が下がり、めまいにつながります。, アメリカ赤十字社は、血液を寄付する前に余分な16オンス、または2カップの水を飲むことをお勧めします。 他のノンアルコール飲料も大丈夫です。
この余分な液体は、毎日飲むべき推奨される72-104オンス（9-13カップ）に加えています。