徐々に変更を加える
睡眠スケジュールに加える変更は徐々に行う必要があります。 “制御できるので起床時に以上に制御できたときに眠る”とDr Dimitriuている。 彼は約”毎週早く30分”目を覚まし、夕方には”睡眠を誘う静かでリラックスした活動をすることをお勧めしました。”毎週約30分、またはあなたのスケジュール（および疲労のレベル）が許す限り戻ってください。 疲れたら、寝て、それを戦わないでください。,
利益を見るためにあなたの気分を追跡します
人間は長期的な変化と利益を認識するのがひどいです。 博士Dimitriuと追跡お気エネルギーレベルの睡眠習慣のは約二週間もなくベッド。 “朝の気持ちと一日を通しての気持ちに大きな違いがあることを認識することが重要だと彼は言いました。”
いくつかの夜のフクロウは、以前の目覚め素晴らしい感じることはありませんが、彼が言ったように：”あなたは午後にどのように感じるかは、睡眠の質, 十分な睡眠は改善された記憶、気分の安定性、創造性、衝動制御および食べることおよび飲む習慣で起因するべきである。 これらを追跡してから、八時間寝ることは六時間寝ることと変わらないと判断してください。”
それはあなたのクロノタイプかもしれません
あなたがハードコアの夜のフクロウであり、あなたの睡眠パターンを変えることができないなら、それはあなたのクロノタイプかもしれません、または早く起きて生産的であることと遅く生産的であることは自然にあなたに来ます。 博士によると, ディミトリウ、進化は、一部の人々が早く眠るようにプログラムし、他の人が後で眠るようにプログラムしたかもしれない”村は夜を通してできるだけ多く”しかし、彼は言った、”私たちのデジタル世界の興奮は確かに問題を悪化させました。 電気がない場合、私たちの社会で見られる極端なものを眠っている人を見つけることはまれです、例えば午前3時から午前10時”
私が何年も夜のフクロウだった間、それは悪い睡眠習慣と多くの深夜のスクリーン視聴の結果であった可能性が高いようです。, を加えることにより規律やかにお眠—学習愛睡眠していましたがその場で発音を確認することがより自然なリズムがあります。 私はまだNetflixを見て、ビデオゲームをプレイします,私は今、自由時間の多くを持っているとき、私はちょうど夕方にそれを行います—私は午前5.30以来、アップ