いいえジム？ 問題ありません！ 装備はない？ それを汗をかくな。 私はこの装置の家の心臓試しで覆われて持っていない。 あなたのガレージやリビングルームの快適さで行うことができるすべての動きは、あなたの心拍数をアップし、カロリーを燃やすために任意の派手な”も
ano機器ホームカーディオワークアウトのこの小さなdoozyは、ある日、純粋な絶望から作成されました。, あなたは私が話していることを知っている–あなたは夢中になって圧倒されている、何十億ものことのようなものがあり、あなたはそれから離れなければならない。 こ示すものではありません毎日のために—もうDory、”だ、”水泳”、よく遊泳”.
しかし、そのような瞬間は、私が脇にものを置いて汗をかく必要があるかどうかを強化するだけです。 はい、働くことは私の圧力救助である。 赤ちゃんが午後の昼寝のためにダウンしたら、ママはリビングルームからすべてのおもちゃをクリアし、忙しくなった。 などをすることができます。,
あなたが必要とされる装置とどこでも、いつでもすることができる20-30分の心臓試しのための次写真そして指示に続いて下さい。 そして、追加のヘルプについては、アクションのすべての動きの実際の例については、この記事の最後にビデオを参照してください！
各運動は50回繰り返されます。 うん、50 ただし、常に改変、25の仕方！
ウォームアップ
一つの完全な分のための場所で実行し、一つの完全な分のためのジャックをジャンプし続けます
その後、開始！,
Plyoパワー膝
あなたの足が広く広がって始まり、主に左脚と腕に体重がオーバーヘッドを拡張しました。 次に、持ち上げた膝に向かって手を下にしながら、右膝を胸に向かって持ち込み、膝を静かにタップします。 あなたの右足を元の位置に戻し、この動きを続け、一方の側で50回、他方で50回続けます。
Heismans
離れて股関節の距離よりも少し広い足で立ってください。, あなたの右の足を持ち上げ、あなたの胸の方にあなたの膝を持って来て、反対側の腕を曲げて、あなたの胸の前に直接。 もう一方の脚に飛び越えて手を切り替える。 50カウントのために迅速かつ同時にこれを行います（あなたの右足が上がるたびに、それを一つとして数えます）。
サイド-ツー-サイド-パンチ
離れて股関節の距離よりも広い足で立って、体を右に回し、体重のほとんどを右足に置きます。, あなたの左の腕が付いている右側に打ち抜き、そして両方の腕を頭上式に持ち上げる’と同時にあなたの左の方のあなたの右の足を持って来なさい。 あなたの右腕でパンチアウトとしてあなたの左脚にあなたの体重のほとんどを持つ土地。 これを前後に50回行い続けます。
パワージャック
広い相撲スクワットで始まり、胸を上げます。 あなたの手をあなたの側に持ち出し、肩と平行にしてください。 ジャンプとしてお客様の足と腕のオーバーヘッドをジャンプに戻り深い相撲のスクワットの位置にします。 50回の繰り返しを行います。,
ミイラキック
腕を肩の前に伸ばし、手のひらを下に向け、一方の腕をもう一方の腕の上に積み重ねて始めます。 片足を少しずつ体の前にシャッフルし、すぐに脚と腕を同時に切り替えます。 い50のミイラキ（各時ご右のキック、カウントとして）してご利用いただけます。
今すぐ停止
ウォームアップを繰り返します（一分のジャンプジャックが続く所定の位置に実行されている）その後、そのトップシーケンスを繰り返します。, その後、再びウォームアップを完了し、以下のセットに進みます）
自殺ドリル
広いスタンスで始まり、体重は右足に分散し、足の近く 力のためのあなたの右の足を使用して、すぐにあなたの体を持ち上げ、あなたの左の足にすべての重量を置き、あなたの右手によって達するようにあなたの左にワンステップ混合を実行しなさい。 コンプリート50トータル
高い膝
離れてあなたの足ヒップ距離で始まります。, 右足を上に持ち上げ、膝を曲げ、膝を股関節と平行にするか、またはそれ以上にすることを目指してください。 ジャンプに切り替えます。 これらを前後に行い、すぐに50回の繰り返しを行います（右膝が入るたびに、それを一つとして数えます）。
相撲スクワットジャンプ
あなたの胸の前に、一緒にあなたの手のひらで広い相撲スクワットの位置で開始します。 スクワットに深く曲げ、その後、あなたの最高の位置にジャンプします。 余分な挑戦のために、あなたが空気中にいるようにあなたの足をさらに側面に押し出してみてください。 50ジャンプを完了します。,
バットキッカー
あなたがそれを蹴るしようとしているかのようにあなたの戦利品に向かって右足を持ち上げ、離れて足のヒップ 足を切り替え、50回の繰り返しのためにすぐにこれを行います（あなたの右足があなたの裏側を蹴るたびに、それを一つとして数え
Plyoフック突進
右足を前にし、90度の角度で曲げ、左足を体の後ろに置きます。, あなたの体の側面のまわりであなたの左の腕を振り、あなたの箱、ホックの穿孔器を実行する90度の角度で曲がる腕の前で停止して下さい。 あなたがジャンプアップし、前方（左）に反対側の脚で着陸し、同時にあなたの右腕でフックとしてあなたの右足からパワーアップ。 合計50個のplyo突進を行います。
相撲スクワットパンチ
広い相撲スクワットで始まり、下半身でチャレンジポイントに到達するために深く曲がります。 拳を胸の前に直接持ってきてから、各腕を体全体に45度の角度にパンチします。, D0 50回の繰り返し（右腕がパンチアウトするたびに、それを一つとして数えます）。
あなたはこのない機器のホームカーディオワークアウトの全体の下半分を完了した後、再びウォームアップを行います（一分のジャンプジャックが続く分）、その後、全体のボトムシーケンス（相撲スクワットパンチを介して自殺ドリル）を繰り返します。
ここに沿って従うためのビデオバージョンがあります！
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