Madame Lelica

綿を選ぶ

より涼しい夜のためのooh-la-laのサテン、絹、またはポリエステルシートを保存してください。 軽量の綿から成っている明るい色の寝具（エジプトまたは別の方法で）または麻布は通気性および換気および気流を促進するために優秀である。

熱の中で、綿のジャミーはあなたがより早く眠りにつくのを助けます。 そして研究に従って、それらはウールのようなかさばる生地よりよい最も深い、最もrestorative睡眠の段階になだめる。Shin M,et al. (2016)., 17℃および22℃の周囲温度での睡眠に対する寝間着および寝具用ファブリックの影響https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS

（冷凍庫）火傷を感じる

ベッドの前に数分間冷蔵庫または冷凍庫にシートを貼り付けます。 （オード冷凍ピザがあなたのfaveアロマセラピーの香りでない限り、最初にビニール袋に入れてください。)

確かに、これはあなたを一晩中涼しく保つことはありませんが、熱と湿気からの短い休息を提供します。

プロのヒント：あなたの靴下を凍結することは、別の良いクール誘発のトリックです。,

冷たい慰めを得なさい

ここに光熱費を保つための一年中の先端はある:熱湯のびんを買いなさい。 冬に必要事項を記入して、沸騰水のための香ばしい足なクランキングのサーモスタット. 夏の間に、ベッドに適する氷パックを作成するためにフリーザーでそれを付けなさい。

エジプト人のように眠る

それらのナイルの住人はそれを正しく行う方法を知っていました。 “エジプトの方法”は、冷たい水にシートやタオルを湿らせ、毛布として使用することを含みます。 場所は乾いたタオルの下に身体を回避しを浴び、スタイリッシュ！！,

Get loose

それは夏のジャミーに来るとき少ないは間違いなくより多くのです。 緩い、柔らかい綿のシャツとショートパンツや下着を選ぶ。

熱波の間にフルヌードになることは（当然のことながら）議論の余地があります。 あると考えられるからであるかを保持しています。 その他の請求項かauナチュレと汗のご滞在のお身体に合わせによりの商品です。

髪が長い場合は髪を縛る

髪が長い場合は、寝ている間に暖かいスカーフを感じたことがあります。 あなたが眠っている間に破損を引き起こさない髪に優しいscrunchieでそれを結びつけてください。, あなたの今より涼しい首はあなたに感謝します。

あなたのパルスを甘やかす

statをクールダウンする必要がありますか？ あなたの手首、首、肘、鼠径部、足首とあなたの膝の後ろのパルスポイントに氷パックまたは冷たい圧縮を適用します。

このスプレーボトルの水を近隣でお楽薫肌がする-聴く-読む-楽しむ＞peeます。

ベッドで冷やす

クールなパッド枕トッパーを試してみてください。 それはエネルギー効率が良く、あなたのベッドに余分プラシ天、極度の楽な層を加える。, 研究は、これらのトッパーがほてりにダンパーを置くのに十分な冷却効果を持っていることを示しているので、周囲の熱に対して同じことをするのは理

枕の綿毛を取る

あなたは通常、大きな、ふわふわの枕に頭をsmoosh場合は、軽く、密度の低いバージョンのためにその枕を交換することを検討してくだ 頭の傾向にある保温、周囲で起毛で加熱すること。

そのふわふわ枕を回してください

目を覚ます浸しましたか？ あなたはそれがあまりにもトースト得ている感じたときにその甘い、甘いクールな側面にあなたの枕を回すの習慣に入る。,

ドレスライト

右の就寝時のアンサンブルが鍵です。 冷却PJsは、綿や竹のような吸湿発散性のある生地、または夜間の過熱を防ぐCoolMaxのようなハイテク合成素材で作られています。

タンクを埋める

ベッドの前に水のガラスを飲むことによって水分補給に足を取得します。 投げ、回し、夜に発汗は脱水で起因できる従ってタンクのH2Oをあらかじめ得なさい。 (プロ先端:ちょうど8オンスは—それらの3つのa.m.の浴室の操業に実際になければする。,)

それに浸してください

あなたが汗を浸しているとき、あなたがしたいかもしれない最後のことは、温かいお風呂に浸すことです。 しかし、これだけのもので、作品による2019年ます。Haghayegh S,et al. (2019). 睡眠を改善するために暖かいシャワーやバスによる就寝前の受動的な体の加熱：体系的なレビューとメタ分析。 土井:10.1016/j.smrv.2019.04.008

水の暖かさは、静脈があなたの肌のすぐ下にあるあなたの手と足に血のラッシュを送ります。 これは余分熱を離れて可能にし、あなたの血流を冷却する。, 理想的には、シーツの間で入れる前に冷却するあなたの体の時間を与えるためにベッドの前にたらいのホップ1から2時間。

もちろん、あなたが眠るにはあまりにも粘着性がある場合は、冷たいシャワーがより魅力的である可能性があります。 涼しいH2Oの流れの下に立つことはあなたの中心の体温を下げ、汗（ick）を洗い流す従って涼しく、きれいに感じる干し草に当ることができる。

“肉の汗”を避けてください

大きくて重い食事の代わりに、代謝が容易なより小さくて軽い夕食に行きます。 あなたの体が脂肪や炭水化物よりもタンパク質を分解するのに多くのエネルギーが必要です。 そうフルーツ、野菜およびマメ科植物の大皿のためのその巨大なステーキを交換しなさい。

また、最適な涼しい可能性のために就寝前に重い食事を食べ、2-3時間アルコールを消費することは避けてください。

ワークアウトを就寝時から遠ざける

運動は、あなたがより良い眠りに役立つことが示されています。, しかし、あなたが昼や夕方に遅くアクティブになりがちな場合は、それが冷える前にベッドにそのホットbodをもたらさないように、一日の早い段階であなたのJazzerciseを移動することを検討してください。

Hog the bed

一人で寝ていると、伸びるスペースがたくさんあります。 スプレッドイーグルの位置でスヌーズ（あなたの腕と脚が互いに触れていない）は、体の熱を減らし、空気があなたの体の周りを循環させるのに最適です。

あなたの手足が超汗をかかないようにするために、この睡眠位置で干し草を打ちます。,

自分のベッドで生き物を保つ

あなたは彼らの大きな、熱い体に寄り添うために待っているかわいいペットを持っている場合、これは挑戦するこ あなたが彼らの子犬の犬の目に抵抗することができるならば、彼らは彼ら自身の別々のベッド（または少なくともあなたの一番下にある）で寝るように

go rustic

温度が上昇すると、ミニマリストのわらや竹のマットのためにその余分な快適なマットレスを交換してください。 これらのすべて自然な睡眠の表面はより少なく快適であるが、ふくらんでいる、布で覆われたマットレスのような熱を保たない。,

穀物でクリエイティブになろう

米とそばは食べるだけではありません！ これらの食器棚のステープルはまた熱い夜に涼しい保つことができる

綿やダウンのような熱を吸収しないそば枕を買いだめします。 本当に暑い夜に冷たい圧縮のために、米で靴下を満たし、それを結ぶ、そして時間かそこらのために冷凍庫にそれを固執します。 湿布は30分まで肌寒いままになります—間違いなくうなずくのに十分な時間。