あなたはすでに肩のプレスを知っている—しばしば軍のプレスと呼ばれる—砲弾にちっぽけなデルトを回します。 しかし多くの人は肩の出版物がまたより堅いabsを切り分け、またあなたのベンチ出版物を高めるのを助けることができることをわからない。
ジムWendler、ロンドン、オハイオ州の強さのコーチに従って、簡単な肩の出版物はクランチよりより多くの中心筋肉を活動化させ、あらゆる上体の上昇のより大きい負荷を隆起させるために強さを造るのを助ける。,
重みなしで大きな肩を構築する方法>>>
肩プレスを行う方法
1. 離れてあなたの足の肩幅（またはわずかに狭い）で立って、肩幅のグリップよりもわずかに広いグリップでバーをつかみます。 バーの周りに親指を包むようにしてください。 位置に棒を得るためには、床を離れてそしてあなたの肩まで爆発的にそれを隆起できる—きれいの呼ばれる動き—または重量を積む前に力の棚のサポートの肩レベルで棒を単に置いて下さい。,
2. あなたの手の棒があったら、あなたの肩甲骨を一緒に絞り、あなたの中心を安定させるためにあなたのabsを発射し、あなたの箱を押し出すことを確
3. あなたの表面の前の棒を持ち上げると同時にあなたの頭部をわずかに動かすことを確かめる棒の頭上式を押し始めなさい。 バーが頭を通過するときは、頭の後ろに垂直に整列するように、それを上に押して少し後ろに押します。 しばらく上部を保持し、バーを肩に戻します。 それは一人の担当者です。,
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Pro Tips
より多くの筋肉のためにこれらのプレスバリエーションを試してみてください。
プッシュプレス：開始位置から、ジャンプしようとしていたかのように、腰と膝を少し曲げます。 あなたのヒップおよび膝をまっすぐにすぐに跳ね上がり、棒を頭上式に爆発的に押しなさい。
ブラッドフォードプレス：通常どおりバーを押し上げますが、上部の肘に少し曲がったままにしておきます。 あなたの頭の後ろのバーを下げてから、それを押し戻します。, この動きは、デルト上のすべてのストレスを保持します。 あなたは怪我を危険にさらさないように、軽量でそれを試してみてください。
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確実な肩
より良いプレスのための三つの秘密：
1. によって、バータイプのバイブレーターを上が胸きで、タグはいじらないでください. それが見つかった場合は、”肘を少し上げてください”とWendler氏は言います。 これはあなたのdeltsがたくさん伸びることを防ぐ。
2., 重い負荷を押すと、かなりの回復時間が必要なので、週に一つのワークアウトに運動を制限します。 “週に二度あなたの上半身を訓練すれば、ある日ベンチプレスをし、次の肩の出版物を、”Wendlerは言う。
3. Psyched得てはいけない。 “最初の担当者は最も難しいです”とウェンドラー氏は言います。”最初の担当者の後、反射があなたを助けるために蹴り込まれます。,
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