あなただけのモチベーションを必要とし、自分の世話をしたいとわずか3週間でdr.Beltran、栄養士クリア、あなたの胃の量は自然に減少しますあなたはより少ない食べる、より健康であり、体重を減らします。
これらの質問に答える
- あなたは時々あなたが特に夕方に、すべての時間に空腹であるという気持ちを持っていますか？ li>
- あなたは少し食べて満腹感を感じるそれらの人々の一人になりたいですか？,
- あなたが食べ始めるときには、止まるのに苦労し、重さ、燃焼、非常に長い消化などの胃の不快感がありますか？
あなたがこれらの質問のほとんどにyesと答えた場合、この減量食はあなたの食欲を”教育する”のに役立ち、手術なしで丸薬なしで自然に胃を減らすのに役立つので、あなたに興味があります。
Eoはい、この方法は本当に体重を減らし、本当に食べ方を変えたい人のために設計されています。, 彼らはまた、最初の二週間は非常に激しいので、非常にやる気が必要です。 さらに、体重を減らすことに加えて、これらの障害を改善するのに役立つので、ストレス、腫れ、頭痛、または制酸剤を服用している人には強く推奨される さあ行くぞ！
減量のための健康的で効果的な食事
多くの患者が私のオフィスに来て、彼らはいつも空腹にとどまるので、食事は彼らのために働かないと不平を言っています。, そして、私は彼らの胃が大きな配給から小さな配給に移動するのに苦労しているので、彼らが空腹になるのは正常であることを彼らに説明します。 私はそれが風船であるかのようにあなたの胃を考えるように言います。 少量の水で満たすと、空になると通常のサイズに戻ります。 しかし、彼らがそれをあまりにも多く満たし、通常それが伸びていると、最終的にゴムは道を譲ります。
そして、何が起こりますか？ 胃は多くの食べ物を消費することに慣れ、ますます満腹感を感じるようになります。, あなたがその壁に食べ物の圧力に気づいたときに胃が脳に満腹感のメッセージを送ると考えてください。 それ自体を与えている胃は、この信号を送るために多くの食べ物を必要とします。 だからこそ、胃が空腹のままになっているので、食事は犠牲になるのです。 私の提案：あなたの胃であるそのバルーンの容量が小さくなり、あなたが少ない食べることによって飽き飽き感じるようにする
自然に胃を減らす
胃を減らす方法はたくさんあります。 あなたは手術に頼るか、胃のバンドを置くことができます。, また、何週間も米や魚を食べるために”生存者”のような島に行くこともできます。.. しかし、私の方法では、すべての栄養ニーズをカバーし、時間の経過とともに維持される変化を前提としているため、あなたの健康を危険にさらすことなく それは簡単な食事ではなく、あなたが食べる方法を変えるでしょう。
大きな胃を再び小さくすることはできますか？
確かに私があなたに言ったことの後、これは現時点であなたを襲う疑いです。 常にボリュームを与えるために彼の筋肉を訓練し、彼は重みを残すときに何が起こるボディービルダーを考えます。, 彼の筋肉はどのように”収縮する”ように見えますか？ まあ、それは私たちが達成しようとしているものです：あなたの消化量を減らす。 私はあなたの胃を少し動かすようにします、私はそれを”怠惰”にして、半分のプレートを食べるとすでに満腹感を感じるようにします。
減量のためのこのダイエットは3つの段階を持っています
それを達成するために、最初の段階では、非常に消化しやすい食べ物（マッシュポテト、蒸した魚）であなたの胃にほとんど仕事を与えません。 まるで彼らが消化されているかのように。, 次の段階では、通常の食事を徐々に回復させ、胃が徐々に少ない量に慣れるようにします。
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今週の目標は、胃をほとんど動かさないようにすることです。 それはあなたに単調でやや厳しい食事に見えるかもしれません。 しかし、すぐに結果が得られるので、それは非常に動機づけられていることがわかります。
- すべてを調理し、粉砕しました。 胃はミキサーのようなものです。, 生の食べ物を入れると、それらをピューレにしばらく時間がかかりますが、代わりに、すでに調理されている場合は、努力せずに一瞬で混ぜます。 これはあなたの胃をほとんど働かせない考えである。
- 鉄はありません。 奇妙に聞こえる、私は知っている。 すべての食事療法は焼かれた食糧と行くが、この第一段階で私達はそれを避ける。 鉄のdoraditoは食べ物を非常に食欲をそそるようにし、脳の喜びの中心を活性化し、より多くの食べ物を主張するので。 より良い蒸し、シチューを選ぶ。.. はい、それは食欲を刺激しない食べ物を食べる週を過ごすことです。,
- いくつかの食品を混ぜます。 このように、消化器系はまた消化力をするためのより少ない努力をしなければならない。 料理は一つのものでなければなりません。 li>
- 暖かい、より良いです。 あなたが冷たい食べ物を取るならば、胃はそれを暖めるためにもっと動きます–私たちはすでに私たちに合っていないと言っています–そして胃から
- 最初は野菜クリームまたはブイヨンです。 許可された野菜：ズッキーニ、アスパラガス、チャード、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマンとキノコ。 スムージーの場合：セロリ、キュウリ、大根、ニンジン、ビート。…, 野菜クリームは、光タマネギsouffrito（1cuchでそれらを作ります。 オイル）を少しつぶして、少し噛んでゆっくりと取るようにするつまずきがあるように、それらを少しつぶしてください。
- 第二に、煮込み、煮込みまたは蒸し、焼きも揚げもありません。 許可された肉：鶏肉、七面鳥またはウサギ。
- 許可された果物：梨やリンゴと生ではなく、調理されなければなりません。
- 塩を最小限に抑えるようにしてください。 彼らは胃を刺激するので、酢やスパイスを加えないでください。,
この段階では、前者は野菜クリームであり、後者は煮込みまたは蒸し、焼きも揚げもしない。
空腹にならずに食べる方法
- 最大6人前。 それは非常に重要なキーは、一度に食べ物の胃少し量を与えることですです。 代わりに、3大食事の日、より良い5と軽いです。 あなたが飢えに襲われた瞬間であっても、あなたは第六（ヨーグルト、焼いたリンゴ）を作ることができます。..）
- 時間の間に飲みます。, そして、食べ物ではなく、胃が一度にたくさんの食べ物や飲み物を受け取らないようにします。 時間の間に飲んでも、一度に複数のガラスの水（200ml）を飲むべきではありません。
- 白いテーブルクロスの上に白いプレート。 そして、白菜のクリームに続いて白身魚の蒸し。 空腹を制御することが困難な場合は、非常に多様な食事によって提供される視覚刺激を減少させます。
- 通常の時間。 彼らは、常に胃が食物を主張するのを防ぐため、脳を”騙して”飢えを抑える必要があります。,
最初の段階で何を食べるか
- 朝食。 200ミリリットルまたはオート麦フレークの野菜スムージー(果物なし)(40グラム)牛乳で調理(150ミリリットル)またはヨーグルト(この場合、あなたは柔らかくするためにヨーグルトで前の夜にそれらを残します;スキムミルク(150ミリリットル)ミューズリータイプの穀物(40グラム)と. あなたはソロであり、シナモンパウダーで甘くされたコーヒーが必要な場合。
- 午前中午前中です。 新鮮なチーズやカッテージチーズと地殻（40グラム）のないミニパン粉60グラムまたは低塩調理された七面鳥やハム（50グラム）。
- 食べ物。, 野菜ピューレ（小皿）、煮込み七面鳥や鶏肉（150グラム）またはタマネギマグロ（150グラム）または煮込みレンズ豆や野菜、および調理された果物。
- スナック。 1スキム天然ヨーグルト（125ミリリットル）オート麦フレーク（30グラム）または米穀（30グラム）と。
- ディナー。 野菜ピューレ（小皿）、白身魚（200グラム）papilloteまたは蒸しまたは一つの卵黄と二つの白身と一つの調理された果物からオムレツ。,
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この第二週は、あなたの胃はすでに穏やかで、私たちは非常に少ない仕事をしている七日後、私たちはあなたが体重を減らし続けることが容易であるように、メニューでより多くの多様性を持つように開始されます。
- 最初の生の食べ物。 あなたはすでに最初のサラダを導入することができますが、条件は、彼らが一つの食べ物からであるということです：またはグリーンサラダ、またはキュ, そして今のところ、胃をたくさん刺激しないように、酢やレモンで味付けしないでください。 あなたはいくつかのスパイスを使用して開始したい場合は、オレガノのように、それは非常に消化
- 料理のより多くの様々な。 あなたはすでにグリルで調理することができますが、食べ物があまりにもローストされていないことを確認して、脳がより多くの食べ物を主張させる これを行うには、最初は強い火をつけ、両側に少し作り、茶色に変わる前に下げて調理を終えます。, あなたはまた、そのジュースや野菜のスープで食べ物に水を注いで焼くことができるので、柔らかいです。 中華鍋などの新しい料理を組み込むこともできますが、あまりにもカリカリしたままにしないことをお勧めします。 より多くの油を加えないために、野菜のスープで中華鍋に水を注ぎます。
- 朝食には、玄米またはキノアクリーム（30g）を牛乳（200ml）または無糖野菜ミルクで作ることができます。
- 調理する前にマリネ。, 彼らは消化を改善するのに役立つ特定の”良い”細菌の開発を奨励するので、あなたは、グリル食品を調理しようとしている場合は、牛乳やビールでそれら
- コーヒーをあきらめないでください。 肉、チョコレートまたは茶にどちらも。 これらの食品は、食品が胃の中に長く滞在するのに役立ちますホルモン、ガストリンを放出する原因となります。 したがって、満腹感を増すためには、食事の終わりにそれらを取ってください。
- 野菜は許可されています。, 最初の週の野菜には、カボチャ、ネギ、トマト、赤ピーマン、ニンジンなどの他のものを加えることができますが、これらはより少ない量です。
- 果物は許可されています。 チェリー、バナナ、イチジク、ブドウ、medlarsまたは柿を除くすべて。 それは非常に成熟しており、皮膚がなく、より良く消化できるようにすることができます。
- 肉と魚。 まだ赤身の肉（豚肉、子牛、子羊）を導入しないことをお勧めします。
- 豆腐とセイタン。 豆腐（120グラム）、セイタン（120グラム）またはテンペ（120グラム）などの野菜肉を組み込むことができます。
- パンまたは穀物。, パンはまだそれが少しサクサクと全粒粉であることをお勧めします。 朝食のための穀物、フレークでより良いと調理。
あなたは生の食べ物を取ると鉄板や中華鍋を選ぶことができます。
夜の食事は穏やかでなければなりません
食事が活発な場合、夕食では、クリーム、調理、シチュー、蒸気をお勧めします。 胃を安心させるためには、夕食と朝食の間に少なくとも8-10時間が経過するように、早めに夕食を取ることもお勧めします。,
第二週の間に何を食べるべきか
先に計画メニューは、利用可能な成分の広い範囲でアニメーション化されています。
- 朝食。 フルーツスムージーとヨーグルト;または地殻なしのミニパン(50グラム)新鮮なチーズと(80グラム)または低塩トルコまたは甘いハム(50グラム)または天然マグロ;またはシリアルフレーククリーム(40グラム).
- 午前中午前中です。 フルーツとお茶の一片。
- 食べ物。 野菜の中華鍋、蒸し野菜（200グラム）またはキュウリまたはエンダイブサラダ（200グラム）またはトマト（150グラム）。, 第二に、第一段階のチキンやグリル七面鳥の提案に追加します。 フルーツ
- スナック。 オート麦フレーク（40グラム）またはミニまたはナッツ（20グラム）と果物とヨーグルト。
- ディナー。 野菜ピューレ、白身魚（200グラム）papilloteまたは蒸しまたは一つの卵黄と二つの白人と自然な低脂肪ヨーグルトからオムレツ。
第3段階：自分自身を維持することの挑戦は今や簡単です
食事の第三および最終週はすでに新しい食品に開かれており、それらを混合する可, その考え方としては、一般に良い習慣と新しいパスワードを入力してく指針では、一旦終了し、維持を支援する、失われた。
あなたは食べ物を混ぜることができ、すべての料理（揚げ物を除く）に頼ることができます。
空腹を取り除くためのダイエットの第3段階への鍵
今あなたの料理に多様性と魅力がありますが、あなたの胃はあなたが最も望む料理の小さな部分に満足していることがわかります。 満腹感が早くあなたに来ます。
- 配給量の小さな変化。, メニューでは、あなたが取ると魚や肉の量を下げることができるパン、米、パスタや豆類の量を増やします。 この配給量の調整は、食事のバランスをとるように設計されているため、将来的にはあなたの食事の基礎となります。 最初の段階では、より制限的であるため、筋肉の緊張を維持するためにタンパク質（肉、魚）の消費が大きくなります。
- ドライフルーツ、スパイシー。.. 追加一握りのナットをランチとディナーに、サラダ、回復のパンと地殻、サクサク食感の使用や辛さに煮込み料理., 今心に留めておくべき唯一のことは、あなたの配給のサイズが増加せず、各食事であなたの胃が取るべき食べ物のリットルを超えないことです。
- すべてが許可されています。.. 限界を使って。 今週を終えたら、メニューはそのままにしておくことができますが、週に2、3回の無料食事を導入して、小さな部分を除いてすべてを食べることができます。 あなたが気まぐれを取る場合は、これらが非常に続いていないか、次の食事でそれらを補うことを確認してください。 li>
- あなたは数ポンドを登る場合。, 時間をかけてあなたはいくつかの重量を得る場合は、ダイエットの第二段階に戻って、あなたの理想的な体重を取り戻します。 体重増加が二キロ以上の場合は、最初の段階から食事を開始し、行に三週間を行います。
- あなたは、その高い繊維content有量を補うネギなどの冷たいクリームを含めることができます。 あなたは少しで飽き飽き感じ続けるように、ホット秒とそれらを組み合わせます。
- 赤肉は再びメニューの一部ですが、痩せたカットであるか、それほどではないものから目に見える脂肪を取り除くようにしてください。,
- 低塩点を維持し、スパイス、ハーブ、浸軟などを使用して風味を補います。
焼いた野菜チップは良いおかずであり、あなたのメニューにカリカリポイントを与えます。
3週目に何を食べるか
- 朝食。 週に3回、フェーズ1と2の朝食を作り、残りは天然の低脂肪ヨーグルトで果物を作ります。
- 午前中午前中です。, ミニ全粒粉パン（50グラム）新鮮なチーズ（80グラム）または低塩トルコまたは甘いハム（50グラム）または天然マグロ、イベリコハム（45グラム）と時々別のソーセージ（40
- 食べ物。 できて全体のサラダ、混合原料を1-2回程度週に取り赤身肉100g)を得た。 週に二、三回は、メインコース（75グラム）としてパスタ、米や豆類を取ることができます。 デザートには、フルーツ。
- スナック。 ヨーグルトとフルーツまたはヨーグルトと三つの全粒クッキーまたはミニ。
- ディナー。, 野菜ピューレ（小皿）、魚（125グラム）papilloteまたは蒸しまたは一つの卵黄と二つの白と一つのヨーグルトからオムレツ。
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すべての私の患者の質問は：そして、私は飢えませんか？ そして答えはノーです。 私の方法は、あなたの体が頻繁に食べ物を求めないように、胃を空にし、それを遅くし、食べ物をその中により多くの時間を費やすメカニズムに取り組 どう？ 軽いが密な食べ物で。, 私を理解するために、野菜のスープは軽い食べ物ですが、それはすべて液体であるため、すぐに胃から出てきます。 その代わり、濃厚な野菜のクリームは軽量での密度が必要で過ごす時間は胃satiateせます。 そして、それは十分ですか？, いいえ、我々はまた、我々はまだ食べていないが、私たちの脳は、スケジュールのいずれかによって、ビジョンや食品の匂いによって、消化の第一段階に作用することによって、あなたを少し”だます”、胃を食べる準備をするように指示し、塩酸などの液体を分泌し始め、飢えが私たちに入ります。
脳を騙して食べ物を減らす方法は？
一方では、私が提案する食品の種類は、塩酸の分泌が少なくなり、あなたはより少ない食品を求めるでしょう。, 一方、あなたは定期的なスケジュールと食欲を刺激しない食べ物や準備でそれを達成します。
あなたはこのダイエットを開始する前に
- 開始する適切な日を選択してください。 あなたが試したすべての食事のように、月曜日にそれを始めないでください。 本当に変更を加えるために最も適した日を選択してください。 例えば、あなたが多くのストレスを持っていない時に、月経後の方が良いでしょう。,
- D-Dayの数日前に、最初の段階のメニューに従って購入するために自分自身を整理し、可能であれば、いくつかのレシピを進めて凍結して、後でそれ
- ジャンクフードを取り除きます。 あなたの冷蔵庫には、このダイエットで提案する健康食品のための唯一の余地があります。 調理済み、ペストリー、軽食などに部屋を与えないでください。 あなたの家にあなたがいくつかいるか、子供がいる場合は、クッキーやチップなどの誘惑を不透明なタルトに入れて、あなたを誘惑しないようにして, チョコレートやチーズなどの食品は、香りがたくさんあり、しっかりと閉じて保管してください。
- 店の窓もキッチンのブログもありません。 ダイエットの初期段階では、ペストリーショップやデリのサイドボードの前に立ってはいけませんし、美食のページに相談しないでください。 または調理、従ってあなたの頭脳はあなたの胃に空腹なメッセージを送らない。 li>
- あなた自身に最終的な”賛辞”を与えてはいけません。 あなたがダイエットシーズンを過ごすつもりはないという言い訳で、前の週にドッキングして3キロまで登ることが証明されています。, このダイエットでは何もあきらめていないので、短時間でチョコレート、パエリア、ケーキなどの好きなものを再び食べることができます。 もちろん、ダイエットの終わりに、あなたの胃はすでに半分のサービングを求めています。
- あなた自身を測定してください。 食事療法の始めにあなたのウエストおよびヒップの測定を取り、食事療法の各段階の後でいかに行くか見なさい。 そして、早朝と断食の木曜日など、週に固定された日を自分で計量してください。 同じスケールを使用します。
あなたの運動計画
- で1.ステージスリー, 激しい運動をしないでくださいが、毎日半時間歩くようにして、歩く前後にストレッチをしてください。
- 2で。▲と3.ステージスリー あなたの練習の強度を高め、循環または水泳のような心血管の活動とそして重量またはpilatesのような定義を、助ける他と毎日の歩行を結合できる。
博士ベルトランマルガリットによって