奇妙な痛みや不快感に加えて（坐骨神経痛、誰でも？）、体重増加、および吐くこと、妊娠は定期的な決定をすることができます—私は今何を食べるべきですか？-イライラするほど複雑です。
毎日の食事のために、それは一連の質問です。 これは柔らかいチーズまたはdeli肉のような”no-nos”を含んでいるか。 それは十分に健康ですか？ 私は今週、魚の少なくとも二人分を得ましたか？ ん食べても多くのカロリー、今日はあ?,
私たちは赤ちゃんのニーズについて多くのことを心配し、しばしば私たち自身を見下ろすことになります。 そして、それは間違いです。 この愛らしい小原虫がかりには何が必要から—。
妊娠中や授乳期には、赤ちゃんraid資源をユーザーニーズを適切に 注意を払わなければ、重要な栄養素が不足してしまう可能性があります。 これはカルシウムに関しては特に本当である。
妊娠中および授乳中にカルシウムの必要性が高いのはなぜですか？,
赤ちゃんを育てるとは、歯や骨を含む赤ちゃんのすべての部分を育てることを意味します。
出生時に、平均的な赤ちゃんの骨や歯には30グラムのカルシウムが含まれています。 赤ん坊はあなたから来る第三学期の間に彼らのカルシウムのほとんどを置く。 あなたが食べる食べ物から、またはあなたがあなたの食事から十分に得ていない場合は、あなたの骨から。
妊娠中に十分なカルシウムを得ていないことはまた、他のリスクを運ぶ：カルシウム欠乏は、妊娠誘発性高血圧および子癇前症のリスクを高めるこ, （子癇前症は、あなたの尿中の高血圧とタンパク質を含む生命を脅かす妊娠障害です。）そしてそれは生命のosteoporosisしょう症のあなたの危険を後で上げるかもし
あなたの体は赤ちゃんの要求にどのように対処するか
良いニュースは、妊娠中に、私たちの体は私たちの赤ちゃんのニーズ あなたの毎日のカルシウムの要件を満たすことは、あなたの赤ちゃんのを満たすことを保証します。
悪いニュース：あなたは出産後、この超大国を失 産後、それは現状に戻っています。, 他の普通の人間のように、あなたが食べるカルシウムの約四分の一を吸収するだけに戻ります。 残念なが 年齢の6ヶ月以下の平均赤ちゃんは200mgの日を必要とします。 あなたが授乳している場合、これはあなたから来ます。
私たちの赤ちゃんは文字通り私たちの骨からカルシウムを盗みます。 そして、これは出生後に悪化するだけです。
だから、このすべてのカルシウムはどこから来たのですか？ あなたの骨から。
平均的な女性は、妊娠中および授乳中に骨量の3-5％を失う。, 彼女は彼女の食事療法から余りに少しカルシウムを得ればさらにもっと失う。
あなたは完全にこの損失を防ぐことはできませんが—それは母乳育児の正常かつ避けられない部分です—母乳育児はあなたが失う量を制限するこ
これは恐ろしい音が、心を取る：女性は通常、離乳の半年以内に骨量を回復します。 も学べる子供、乳い上げる女性リスクの骨粗鬆症は骨折。,
それは、離乳後に余分なカルシウムを得ることは、あなたの骨の回復を高めるのに役立ちます。
十分なカルシウムを得ることは、双子を授乳中の女性や供給量が多い女性にとって特に重要です。 母乳中のカルシウムの量は、あなたがカルシウムが豊富で貧しい食事をしているかどうか、あなたが高い供給または低いものを持っているかどうか、 だから、牛乳をたくさん生産する女性は、理由が何であれ、余分なカルシウムを燃やします。
妊娠中または授乳中に女性はどのくらいのカルシウムを必要としますか？,
産科医や婦人科医や他の主要な医療機関のアメリカの大学は関係なく、彼らが妊娠しているか授乳しているかどうかの、成人女性は、カルシウムの1,000ミリグラムの日を取得することをお勧めします。 18歳未満の女性は、カルシウムの1,300mgの日を必要とします。 しかし、米国の成人女性の半分以上はこれよりも少なくなります。
ミルクやチーズなどの乳製品は、最高の情報源の一部です。 個人的な好みや乳糖不耐症のために乳製品を避ける場合は、カルシウム摂取量を監視する必要があります。, 豆腐、骨付きサーモン、暗い緑豊かな緑のような他の良いソースを食べることを確認してください。 毎日カルシウムが豊富な食品の四人分を目指してください。 (よいカルシウム源のこのリストから点検しなさい)。
だ十分なカルシウムは、かかりつけの病院へご相談約を追加するカルシウムートするサプリメントです。 あなたの出生前のビタミ, カルシウムが単一のmultivitaminに多量を含むには余りにも大きい分子であり、たくさんのカルシウムが鉄のあなたの吸収と干渉できるのでPrenatalsはあなたの総毎日の条件のわずかしか含んでいない妊娠の間の別の必要な栄養素。
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