Madame Lelica

更年期障害のより一般的な症状の一つは、精神的および肉体的な疲労と疲労の持続的な進行中の感 この記事では、疲労の原因を見て、疲労と戦うし、生活のためのあなたの熱意を取り戻すために8のヒントを提供します。

疲労は集中を困難にすることができます。,

更年期障害疲労は精神的および肉体的になる可能性があります

更年期障害および閉経期の間に多くの女性は、エネルギーの継続的かつ持続的な欠如および疲労感および弱さの感情を経験することがあります。 あなた自身が説明できない方法で疲れを感じて見つけるために驚くかもしれません。 更年期疲労の徴候には、覚醒状態の低下、注意力の低下、精神的なあいまいさ、過敏性および記憶の経過が含まれる。 あなたは人生のためにあなたの通常の熱意を欠いていることがあります。

ホルモンの変化は更年期疲労を引き起こす可能性がありますか？,

更年期疲労の主な原因は、ホルモンレベルの変化です。 Oestrogen、プロゲステロン、甲状腺剤および副腎のホルモンはすべて妥協されたとき疲労の原因となる場合があるボディの細胞エネルギーの調整にかかわ

寝汗や不眠症のような身体的更年期症状は疲労に寄与する。 多くの女性は彼ら自身が睡眠の慢性の欠乏に苦しんでいることを見つけ、これは疲労の寄与要因日中である。 疲労は、不安、集中力の低下、自信の欠如などの更年期症状を悪化させます。, あなたは簡単に螺旋状の悪循環に自分自身を見つけることができます。

閉経周辺期の疲労と戦うために、これらの手順のいくつかを取るためにいくつかを試してみてください

過度の運動をしないでください

疲労は、理想的には毎日30分、穏やかな運動をすることによって大きく助けることができますが、過度の運動によって疲労を増やすことができます。 規則的で穏やかな練習は、歩くこと、水泳、循環およびヨガのような、徴候の広い範囲のバランスをとるために月経閉止期の間に非常に有利である場合もあるが練習は逆生産的である場合もある覚えなさい。, 私は新鮮な空気の中を歩くことを見つけます,私は本当にそれのように感じていない場合でも、,偉大なエネルギーブーストであり、私はしばしば短い散歩 犬がいればこれについてすべて知っているでしょう。

コーヒーやアルコールのような覚せい剤を削減

ホルモンレベルや睡眠不足のパターンの変化に加えて、更年期疲労は、低鉄レベル、ストレス、あまりにも多くの仕事、食物アレルギー、および他の栄養不足などの要因によって引き起こされる可能性があります。, あなたの副腎システムは月経閉止期の間にホルモンのバランスをとり直すために懸命に働いている従って付加的な圧力の下であなたの副腎を置 そう圧力を減らすことを試みコーヒー、アルコールおよびタバコのような興奮剤で削減しなさい。

3. パワーナップを取る

多くの女性は、疲労を軽減するために日中に短い20-30分の昼寝をすることが非常に役立ちます。 ベッドに飛び込む、アラームを設定し、素敵な絹のアイマスクとスヌーズ、栄光のスヌーズに入れてください。 あなたがオフィスで働いている場合、そして可能であれば、昼休み中に静かな場所を見つけて目を閉じてください。, 力の仮眠は私達の体および心を生き返らせる必要な用具である。 15-20分の瞑想は、同じ影響を作成します。 私は再起動のために1Giant Mindのアプリを使用します。

あなたの机で呼吸

このスヌーズや瞑想があなたのために不可能な場合は、リラックスするためのお気に入りの方法を見つけます。 たとえば、一日中机にいる場合は、定期的な呼吸運動を行います。 あなたの目を閉じて、深くゆっくりと4のカウントに呼吸し、6のカウントにゆっくりと呼吸します。 これを毎時間10回行います。 各運動には15秒しかかかりませんが、その影響は大きくなります。, 入れ黄色付箋パソコンに思い出させます。 あなたの同僚は、新しい、あなたを活性化に気づくでしょう！

新鮮な空気

ランチタイムやその他の休憩中に毎日新鮮な空気の中に出てください-雹、雨や輝き。 実際には、時には悪天候は、ドアの外に自分自身をプッシュすることができます最も爽快です。

あなたのエネルギーを高めるものを見つける

閉経時に非常に明白だ一つのことは、我々はすべての異なる経験を持っているということです、あなたとあなただけに訴えるものを見てください。, 一部の女性は芸術と着色を愛し、他の人がむしろ引き出しを乱雑にしたり、踊りに行くリラックスして見つけます。 に思う高エネルギーに充填したカップ. そう考慮にマインドフルネスFeldenkraisやヨガ? これらのプラクティスは、心を休ませ、心拍数と血圧を下げ、忙しい時やストレスの多い時に描くことができる深いリラクゼーションの感情を作り出す なoverstretchでに約束した人々の立場とドレインおエネルギーです。 あなたはノーと言うことを学ぶ必要があります！ より頻繁に。, “ジューサー”ではない”水切り”を探し出してください。

日記を維持し、あなたの睡眠習慣に注意してください

あなたの考えや感情を記録するために日記やジャーナルを保持してください。 あなたの人生（身体的、精神的、感情的）で起こっているさまざまな変化がたくさんあるかもしれませんし、視点を得て変化をチャート化する方法として、それらについてあなた自身に書くことは非常に役立ちます。

あなたの疲労のいくつかは、睡眠不足/不眠症または夜の汗やほてり（より多くのアドバイスやヒントを得るために、これらのリンクをクリックしてくものを作ろうという試みの良いルーチン自身も含め通常の就寝と増加する。, 良い夜の時間ルーチンは、より良い睡眠を確保します。 お使いの携帯電話やタブレットなどは寝室の外にありますか？

ハーブまたは栄養サポートを使用してください

多くの女性は、閉経時に特定の重要なビタミンが不足していることがわかります。 例えば、bのビタミンは十分なエネルギーがあることの保障に重大である。 マグネシウムは睡眠を助けることができる-補足を取るか、または寝る前にスプレーオイルを使用 それは中年であなたのニーズと潜在的な欠陥に助言することができます専門家の栄養士や薬草学者に相談することをお勧めします。, 私たちの多くは、私たちが40代後半になるまでに枯渇しています。30代と40代では、非常に良い食事をしているにもかかわらず、しばしば不規則に走っています。 カフェインはできるだけ避けてください-特に昼食後。 あなたの選択のChamomileの茶か他のハーブティーは大きい代わりである。 シベリア高麗人参は副腎の支援としてのエネルギー、リバランスのホルモン.,

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