医者に行くだけで真剣にあなたを あなたの手のひらが汗をかいていると、あなたは偉大な手の中にいると、おそらく心配することは何も持っていない知っているにもかかわらず、あなた,
私たちはあなたの医師が真剣にあなたを快適にしたいので、あなたが一人ではなく、私たちのオフィスに足を踏み入れたときに感じていることは、あなたが思うかもしれないよりも一般的であることを保証することができます。
実際には、あなたが医者に行くときにあなたが経験する血圧の急激な上昇はとても一般的です、それは実際に名前を持っています：白衣高, それは高血圧が患者のためのそうでなければ問題ではないとき医学の環境で間、心配によって引き起こされる血圧のスパイクである。
私たちは、あなたが穏やかに保ち、あなたの白衣高血圧を克服しようとすることができますいくつかのヒントを集めましたが、最初に、私たちはそれが何であるかを説明することができます、症候群を引き起こす可能性があり、なぜそれはあなたが考える光よりも大きな取引かもしれません。
白衣症候群の原因は何ですか？,
不安
それは腕カフの締め付けや潜在的な診断の恐怖だかどうか、期待によってもたらされる不安は、あなたの血圧を上げる 一般化された心配と診断された人は白衣の高血圧に苦しむために本当らしいです。
恐怖症
あなたの症状は、あなたの血圧を取ったことの真の、正直から善の恐怖の産物であってもよいです。, しかし、あなたの白衣の高血圧は正当な恐怖症の物理的な症状である場合、効果は医師のオフィスを超えて拡張し、あなたの経験は、設定に関係なく、あなたの血圧が撮影されるたびに同じになります。
白衣高血圧症は懸念されていますか？
あなたは考えているかもしれません、”私は医師のオフィスにいる間、私の血圧が数分間少し高い場合はどうなりますか？, 残りの時間は大丈夫なので、それほど大きな取引にはなりません…”
白衣高血圧はほとんど心配することはありませんが、潜在的な将来の問題 すなわち、医者のオフィスの訪問が物理的な徴候のポイントに重点を置くことができれば仕事または家族のような他の日々のstressorsとのそれらの同じ徴候を経験すると仮定する遠い跳躍ではない(ちょうど普通それを証明する感謝祭の夕食で血圧の袖口を持っていない)。
あなたは白衣高血圧を克服するには？,
練習リラクゼーションテクニック
あなたはいくつかのより高度な呼吸技術や深い瞑想を試すことができますが、あなたはまた、血圧検査以外の何かを集中することによって、それをシンプルに保つことができます。 たとえば、部屋の中のもの（見ることができる3つのもの、聞くことができる2つ、触れることができる1つ）を数えたり、つま先を揺らしたりしてみてくだ そして、あなたはあなたの犬が今朝やった超かわいいことについてチャットすることによって物事を離れてあなたの心を保つために傾斜するかも, だから多分、読書が行われた後まで、その考えを保持します。
4-7-8呼吸を試してみてください
鼻から4秒間呼吸し、7秒間息を止め、8秒間口から吐き出し、そのサイクルを4回繰り返します。 あなたの心は何か他のものに焦点を当てるだけでなく、この呼吸パターンは積極的にあなたの体の戦いまたは飛行応答を飼いならし、あなたのストレスホルモンにあなたの体の自然な炎症反応を冷却するでしょう。,
あなたの血圧が取られる前に、このサイクルを完了しようとするだけでなく、中に。
静かな部屋を要求します
次回は予約をするために電話します。 あなただけのあなたがどこにいるか忘れることができるかもしれないオフィスの喧騒のすべての方法のうち、より静かな試験室を求めます。 耳の届かないうち、心のうち—それはちょうどあなたのために働くかもしれないので、簡単です！,
活発な15-20分の散歩を取る
いくつかの軽い運動は直観に反するように見えるかもしれませんが、短い散歩は、上記の呼吸法と同様に体のストレス反応を落ち着かせることによって実際に血圧を低下させるリズミカルな呼吸を開始するのに十分です（ただし、歩くことの楽しさを加えて）。
サイドノート：運動の30分週5日は、一般的に心臓のための驚異を働かせるので、あなたは身体活動のそのレベルを可能にするルーチンに入ることができれば、あなただけのより長期的にこれらの効果を楽しむことができるかもしれません。,
水のガラスを飲む
もう一つの簡単なものは、単に水のガラスを飲むことです。 だけでなく、水は神経系に対する静まる効果をもたらしますが、高より好まれた血圧の知られていた原因であるナトリウムを洗い流します。
ちょうど水の大きなol’ガラスをつかむと、それを一気飲みするためにあなたのベストを尽くしてください。 少し一口を取ることはちょうど水和させてとどまることを試みれば良いがあなたの血圧を下げるためのあなたの努力で取入口にたくさんすぐにほしいと思うつもりである。, （その後、ご予約の後、私たちは車に乗って家に運転する前にトイレを訪問することをお勧めします。 で信頼してくれている。)
バナナを食べる
それは必ずしもバナナ自体である必要はありません、カリウムが豊富な食品はトリックを行うことができます。 多くにより周期表のちょうど要素、カリウムは制御血の流れおよび心拍（大したこと）を助ける楽しく小さい電解物ではない。,
技術的には、カリウムサプリメントを取ることができますが、バナナ、いくつかの調理されたほうれん草やブロッコリー、またはサツマイモを食べることは、わずか1-2時間で肯定的な効果を示すことができるのに対し、血圧に重大な影響を与えるために数週間かかることがあります。
あなたの医者の訪問の前に食べるものを見ます
あなたは午後にダイエットの選択肢の寿命を元に戻すことはできませんが、あなたはあなたの任命の前に、少なくとも二日間のためにナトリウムで満たされた特に脂肪の食事を避けることができます。, ボーナスポイントあなたはまた、あなたの予約の少なくとも1時間前に喫煙を控える場合。
あなたの医者の訪問の前に昼寝を取る
時間まで持続固体パワー昼寝（しかし、もはや）は、心臓への負担と圧力を軽減することができます。 あなたの任命の前に家にいれば少し余分なシャットアイを楽しみ、仕事にいれば、ちょうどあなたが処方昼寝を取っているあなたの上司に伝える-医師の, 午後の任命を単に予定によって、何か他のものをしないでより低い血圧を経験するかもしれない。
他のすべてが失敗した場合は、20ozを飲んでみてください。 ビートジュースの
これはあなたが私たちのリストに見ることを期待していたものではないかもしれませんが、ビートジュースの背の高いガラスは、あなたが欠けていたことを知らなかったものかもしれません。 あなたが見る、ビートジュースは硝酸塩、血管を拡張し、血圧を下げるのに役立つ両方の血流を増加させるコンポーネントが含まれています。, 結果は、ビートジュース消費後約2.5時間の血圧の有意な低下と、時間の下で表示することができます。 あなたはそれをビートできません！