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心臓ポンピング、脂肪燃焼、健康とフィットネスの向上、どこでも運動、ランニングやサイクリングを打つのは難しい。 いずれかのために必要なのは、いくつかの重要なギアと十分な道路、トレイル、または歩道で、良い汗をかくのに十分な長さの車輪を回転させること,
しかし、どれがあなたが最もカロリーを燃やすのを助け、心肺機能を最大限に向上させ、一般的に健康的に見えるように感じることができますか？ それらがどのように異なるのかを見てみましょう、あなたはどれがあなたに最適であるかを理解することができます。
サイクリングとランニング：骨と関節の健康にはどちらが良いですか？
それは関節の健康に来るとき、それは二つのスポーツの最も低い影響だとして、サイクリングは、ハンズダウン勝者です。 しかし、骨密度に関しては、走ることが主導権を握ります。,
“骨密度が良いためには、ある程度の衝撃が必要です”と、ニューヨークを拠点とするスポーツサイエンスラボのコーチ、Paul Searles氏は言います。 Runningはそれを提供します。 キーはあなたの接合箇所を犠牲にしてより強い骨を造らないようにあなたの連続した試しの間隔そして強度を次第に増加することである。,
心血管の健康
ランニングとサイクリングの両方が、肺、心臓、および血管系が働く筋肉に酸素を供給する能力を高め、心呼吸フィット それが”より良い”選択であるかどうかに関しては、彼らはかなり匹敵しています。 走ることで心臓がより硬く働くことを示すいくつかの研究があります—したがって、その強さと健康を高めるためにわずかに良いかもしれません—し,
消費カロリー
すべての体は異なっているので、あなたが任意の活動に参加燃焼カロリーは、あなたの年齢、体組成、フィットネスレベル、および遺伝学 しかし一般に、多分循環より動くより多くのカロリーを燃やす。
150ポンドのサイクリストは、時速15マイルをペダルすると、時間に約714カロリーを燃やすことができます。 その同じ人が8.5分のマイルを動かせば、カロリーの焼跡は時間ごとの約786カロリーに出て来る。, 72カロリーの違いは多くのように聞こえないかもしれませんが、数週間と数ヶ月の間に、それは失われた余分なポンドのカップルまで追加することが
筋肉の建物
筋力トレーニングと比較して、ランニングもサイクリングも多くの筋肉を詰めるのに役立ちません。 それはそれらが強さの訓練で強調されるより大きく、より強力なタイプII繊維よりより少ない成長の潜在性があるより小さい、耐久指向のタイプi,
それは、しかし、別の重要なポイントをもたらします：”ランニングとサイクリングの両方のために、体重を持ち上げることは怪我を防ぐために有益であ
研究はまたあなたの週間訓練計画に幾つかの抵抗の試しを組み込むことが連続した速度、連続した経済、出力、持久力、および好気性の容量を改善でき “要するに、あなたが持久力アスリートであり、あなたのパフォーマンスを最大限にしたいのであれば、抵抗訓練する必要があります”とTrevor Thieme、Cは言います。,S.C.S.、Openfitのフィットネスと栄養コンテンツのディレクター。
減量
あなたはサイクリングや単独で実行して体重を減らすことができますか？ あり、以下の何ができる組み合わせのいずれかの活動と適切な栄養と考えてSearles. 定期的な運動は重要ですが、減量に関しては食事が主なドライバーになる傾向があります、と彼は言います。
“実際には、運動中に燃焼するカロリーの数は、日中に燃焼する量のほんの一部です”と彼は指摘しています。, “だから、運動のモードを選択するときは、あなたが楽しむものを選択します。 そうすれば、それをし続けて本当らしい—あらゆる適性の目的の単一の最も重要な要因は一貫性である。”
ランニング対サイクリングのコスト
それはアウトポケット費用に来るとき、ランニングは明らかに利点があります。 数百の木びき台は組の靴および優れた運動摩耗と、エヘン、作動中得る。,
サイクリングは、対照的に、自転車のコストと効率的かつ安全に乗るために必要なすべてのギアを考慮すると、数千ドルを戻すことができます。 しかし、あなたが走るよりもサイクリングを楽しむなら、あなたはそれをする可能性が高くなるので、投資の価値があります。 そしてSearlesが言ったように、一貫性はキーである。
一番下の行
あなたがサイクリングやランニングを選択するかどうかは、おそらくあなたがより楽しむものに降りてくるでしょう。 両方ともカロリーの焼却、減量、心血管の健康および一般的な福利に関しては巨大な利点を提供する。, だから、あなたが頻繁かつ一貫して行う可能性が高いものを選び、それをあなたの日常生活の定期的な部分にすることにコミットしてください。