私は20年以上にわたってグループヨガを練習してきましたが、残念ながら、忙しい医療行為とレストランのキャリアは、毎日私の心臓病事務所で演奏キルタン音楽を持っていますが、残念ながら、忙しい医療行為とレストランのキャリアは、私のために毎日同じヨガシーケンスをしました。私の前の60分から90分のスタジオの練習から離れて私を保っています。, 一年前、私は2,500歳以上であることが報告されたヨガの練習に導入されました,五つのチベットの儀式と呼ばれます. いくつかのビデオを見て、短い本を読んだ後、私は自宅でもホテルの部屋でも、毎朝練習を採用しました。 私は一年の習慣を続け、いくつかの興味深い観察を持っています。 私は全体の練習が15分以下かかるのでそれらがヨガの”HIIT”であると見つけた。
五つのチベット人は何ですか？
まず、練習についてもう少し説明します。 “五つのチベット人”は、1939年の出版でアメリカ合衆国で初めて人気を博した。, 五つのチベット人は次のとおりです。
1. 腕を伸ばして時計回りに回転する21回転。
2. 背中に横たわって、21回の繰り返しのためにまっすぐに手と足を上げます。
3. ひざまずいて、できるだけ腰を後ろに曲げて21回。
4. 脚を前にまっすぐ伸ばして座り、体を前後に21回上げる。
5. 上向きの犬からパイクの位置に21回屈曲します。,これは、まっすぐに立って肺からすべての空気を吐き出し、膝やつま先に向かってまっすぐに戻るまで曲げることを含みます（私もこれを練習します）。 私は通常、同様に流れに肩のスタンドとプラウポーズを追加します。
このクイックヨガの練習の本当の健康上の利点は何ですか？,
チベット人の毎日の練習の利点の主張には、エネルギーの増加と落ち着き、精神的な明快さ、より大きな脊髄の柔軟性、より良い睡眠、体重減少、より良い消化不良、および改善されたリビドーの感情が含まれています。 私はそのリストを支持し、ある付加的な利点を加えることができる。 データは、私たちの背骨の柔軟性が私たちの動脈の柔軟性を予測し、チベット人のような背骨の柔軟性を中心としたヨガの練習は、若々しい状態で私たちの動脈を維持するのに役立つかもしれないことを示唆している過去数年間に浮上しています。, このチベットの祭祀されていない研究のための血管の健康、その他の研究提案の流れで循環す。
脊髄の柔軟性は、私たちの動脈の柔軟性に関連しています。
日本での研究では、研究者は526歳から20歳までの83歳の成人が座ってつま先に到達する能力を評価しました。 脊髄柔軟性は、全体的なフィットネスと筋力の独立した動脈若さを予測しました。
ストレッチ練習は、動脈の柔軟性を向上させます。,
研究者は、座っているが健康な男性と女性に、13週間の筋力トレーニング、心臓、またはストレッチ練習に参加するよう求めました。 グループとのストレッチした改善の動脈の柔軟性測定による洗練された超音波技術です。
ヨガは動脈の柔軟性を向上させます。
研究者は42人の動脈の柔軟性を測定し、90分のビクラムヨガの練習を週に三回、八週間にわたって開始しました。 若い参加者の24人において、研究の終わりに動脈の柔軟性が改善された。, コレステロールおよびインスリンレベルも減少した後のヨガます。
一年後、このシーケンスは動脈の健康を変えましたか？
チベット人の私の年間練習では、私は動脈年齢として報告された私の動脈の柔軟性を測定し、追跡するためにヨガに興味がある医師によっ このデバイスは、後の人生における心臓病および認知症の両方を予測することが知られている大動脈の剛性を測定する。 大動脈の剛性は、歩行およびストレス軽減の両方で改善することが示されている。, 私の年齢は50代（私は58歳）から20代に下がりました。腰痛もコリもなく目を覚まし、背中の痛みもなく一日中仕事をしています。
私の反老化の心臓学の練習で私は目的が医学の進歩がこの時点でそう急速に成長していると同時に次の10年の若々しいボディ、心および精神を保 チベットの儀式は、私が測定可能な結果で採用した習慣の一つであり、私もあなたが探ることを願っています。,
より弾力性のあるものにしたいですか？ ここに圧力を管理するあるきわめて確実な方法はある。 あなたの体と心はあなたに感謝します！
もともと投稿されましたMindBodyGreen.com