Madame Lelica

キャセロール、揚げ物、パスタのトッピング、およびいくつかのペストリーに共通して何がありますか？ おいしいことに加えて、彼らはすべてのパン粉である栄光のカリカリの良さで準備されています。 これらのサクサク、サクサクのトッピングを搭載した炭水化物を摂るように。 ありがたいことに、このガ

パンくずリストとは何ですか、なぜ彼らは低炭水化物フレンドリーではありませんか？

パンくずリストには複数の用途があります。, 彼らは甘いまたは香ばしいとパン粉と鶏肉やステーキにミートローフやキャセロールから異なる料理を砕くために使用することができます。 彼らは使用されることも多くありますの厚みや煮込み料理broths.

パン粉はちょうどそれです—乾燥したパンの小さなパン粉。 当時は、クルトンのように、古いパンを使うのに安くて便利な方法でした。 フライドチキン、ミートボール、カニのケーキ、焼いたマックとチーズ、またはフルーツの崩れ：確かにあなたのお母さんや祖母が古典を作った時代に戻って考える,

それはパンくずのテクスチャの異なるタイプに来るとき、乾燥した新鮮ながあります。

乾燥したパン粉は、古くなった、焼かれた、またはトーストされたパンから来る。 これらのパンに湿気に少しがありません。 このタイプのパン粉はあらゆる食事に余分ぱりっとしたトッピングを加えるために完全である。 新鮮なパン粉は柔らかいパンで作られており、柔らかい地殻が得られます。 これらはstuffingsかミートローフに組み込むために完全である。

ほとんどの種類のパンはおいしいパン粉をもたらすことができます。 ほとんどのパンと同様に、パン粉は穀物で作られています。, グルテンフリーのパン粉でさえ、米やキノアのような特定の穀物が含まれています。

通常、穀物ベースの伝統的なパン粉の一杯は、炭水化物の78グラム、タンパク質の14グラム、および脂肪の6グラムが含まれています。

言うまでもなく、通常のパン粉は低炭水化物またはケトに優しいものではありません。

Keto Substitute for Breadcrumbs:4Tasty Options

パン粉を含むさまざまな食事をすべて取り除く場合は、かなり皮をむいたリストがあります。

ケト初心者のために、低炭水化物またはケト生成食を始めることは、あなたの好きな食べ物を制限することなく十分に難しいように見えます。, 低炭水化物の食事療法を始める最も簡単な方法はあなたが最も食べる食糧によい代わりを提供する従って奪われて感じないでsatiated感じるketoの調理法を見つけることによってある。

だから、パンくずリストのための最高の低炭水化物の代替品は何ですか？ まあ、そこに四つあり、それぞれが独自の味と質感が付属しています。 あなたがそれらについてもう少し知っていれば、これらのケトに優しいパン粉をあなたのルーチンに組み込むのは簡単です。,

#1:Panko Breadcrumbs

Image:低炭水化物ケトパン粉

パンくずリストのより一般的なタイプの一つはpankoです。 もともと日本料理で使用されていたpanko breadcrumbsは、長年にわたってより人気が高まっています。, ほとんどのパン粉とは異なり、あなたは家でパンコを作ることはできませんが、あなたは既製のそれらを購入すること

Pankoはあなたの平均的なパン粉よりも軽くて鮮明です。 それらはまた揚げると同時により少ないグリースおよびオイルを吸収し、最終結果に万能のより軽い皿をする。 Pankoは、酵母、小麦粉、および油から作られています。 あなたの残りのパンからpankoを作ることができない間、ほとんどの食料雑貨品店のベーキング通路のそれを見つけることができる。

パン粉の大きい代理、pankoは揚げられていた食糧のパン粉、また卵（完全なveganの選択）のための大きい結合代理店の取り替えに使用することができる。, パンコの四分の一カップは約70総カロリーであり、純炭水化物の14グラム、タンパク質の3グラム、および脂肪の半分グラムを含む。

#2:ポークリンド

画像：ポークリンドほぼ無炭水化物ケトパン

pankoとは異なり、ポークリンドは炭水化物がゼロであり、それらを消費することができますあなたのcarbの限界に行くか、またはケトーシスから追い出されることの心配なし。

だから、豚肉の皮は正確には何ですか？

豚肉の皮は豚の皮を揚げたものです。, 通常の場としてのポテトチップ通路として販売している袋にい。 揚げるプロセスは、豚肉の皮にふくらんでいる形を与えるものです。 米国ではまだ人気が高まっていますが、世界中の多くの国では、スナックと食事の主食の両方として豚肉の皮の公正なシェアにふけっています。

豚肉の皮は、パン粉の代わりに素晴らしいです。 但し、フードプロセッサーのそれらをひくかわりに、ポリ袋にそれらを置き、より大きい部分を保つのに麺棒を使用して押しつぶすことを離れてよりよい。 これにより、テクスチャの広い範囲が可能になります。,

栄養価に関しては、豚肉の皮は低炭水化物またはケトの食事に理想的です。 ポーク皮の一オンスは152の脂肪の9グラム、蛋白質の17グラム、およびcarbsのゼログラムを含む総カロリーを含んでいる。

あなたが想像できるように、豚肉の皮をゼロから作ることは時間がかかり、挑戦することになります。 むしろ、あなたの地元の食料品店やアマゾンでそれらを探してください。 可能であれば、豚を人道的に育て、抗生物質を使用しないブランドを選んでください。,

#3:アーモンドミール

画像:パンくずリストよりも優れている低炭水化物の代替品

低炭水化物とケトダイエットが人気が高まっているため、低炭水化物とケトダイエットは人気が高まっています。そう余りにある食糧を持ちなさい。 アーモンドの食事は低炭水化物の小麦粉の代理として多数の目的のための大きい低炭水化物の選択、特にであると証明した。 それはあまりにも、偉大なパン粉のためになります。 パン粉を必要とする多くの低炭水化物レシピは、アーモンドミール/小麦粉をより頻繁に使用します。,

アーモンドミール（アーモンド粉とも呼ばれる）は、粉砕したアーモンドから作られる。 これは、あなただけの偉大な低炭水化物の成分を取得していないことを意味しますが、あなたは同様にアーモンドからすべての健康上の利点を得てい

これらの利点のいくつかは、グルテンフリー、繊維が豊富で、ビタミンE、鉄、リボフラビン、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどのさまざまなビタミンやミネラルの豊富な供給源であることが含まれます。

も可能です季節のお花の食事パン粉を合わせた食事をしています。, それらはシナモンおよびketoの砂糖の代理と甘くすることができるまたはイタリアの乾燥およびパルメザンチーズのような何かと香ばしく行くことが

通常、あなたの地元の食料品店のベーキングセクションでアーモンドの食事を見つけることができます。 アーモンドの食事の四分の一コップはおよそ180脂肪の15グラム、純炭水化物の3グラム、繊維の2グラム、および蛋白質の7グラムを含む総カロリーを含,

#4:ココナッツ粉

画像:ココナッツ粉チキン入札

ココナッツ粉は、パン粉の代わりに低炭水化物を作るための別の素晴らしいオプションです。 それは偉大な低炭水化物の小麦粉のオプションであるだけでなく、それは同様にパン粉の目的のために使用することができます。

ココナッツ粉の利点は、その多量栄養素で止まらない。 ココナッツのように、ココナッツ粉は同じ利点を提供する—それは最も簡単な形態の唯一の地上のココナッツである。, この小麦粉は、繊維、健康な脂肪、およびタンパク質が高く、さらに血糖指数が低くなります。

ココナッツ粉はまた、健康的な脂肪の豊富さのおかげでエネルギーに役立ちます。 それはまた心血管の健康、健康なコレステロール値および消化が良い健康の援助の維持を助けます。

有機ココナッツ粉の二つの大さじは124カロリー、脂肪の4.2グラム、純炭水化物の6.1グラム、およびタンパク質のほぼ5グラムが含まれています。,

パン粉のためのあなたの好みの代理

あなたの好みの食糧のための低炭水化物の代わりについての学習はketoの食事療法へのより滑らかな 幸いなことに、ケトに優しい代替のためのパン粉はただの始まり多くのオプションです。

あなたはいくつかの簡単な成分のスワップを学び、あなたのマクロを計算する方法を決定したら、あなたは風味豊かな食事とより良い健康にあなたの方法にうまくいくでしょう。 より美味しく、簡単に作るアイデアのための完璧なケトレシピライブラリをチェックしてください。,