ビタミンDは、あなたの体がそれを必要とする量を得るのが最も難しい栄養素ですが、その欠乏は体重増加に寄与する可能性がありますか？
ビタミンDは日光によって体によって産生されるステロイドホルモンであり、したがって、多くの人がそれを日光ビタミンと呼んでいます。 それは体内のカルシウムとリンの吸収に役立つので、脂溶性であり、骨の健康に不可欠です。 しかし、一般的な概念に対して、それは骨格の健康に必要な栄養素だけではありません。, これは、体内のすべての細胞と相互作用し、免疫や癌耐性を構築するためのようないくつかの他の機能のために重要なホルモンです。
ビタミンDに関する多くの研究では、血液中に十分なレベルのビタミンDがあると、より多くの体重が減ることがわかっています。 一方、ビタミンの十分なレベルを持っていなかったものは、余分なキロを失うことはありませんでした。 また、キロを失ったものは、体重を減らすための最良の方法であるだけで脂肪を失うように見え、体重を増やすために彼らの傾向も減少しました。,
ビタミンDが体重にこの影響を与える理由は、脂肪の貯蔵と体内の脂肪細胞の産生に影響を与えるためであると理論化されています。 さらに、ホルモンであること、それはボディ、体脂肪と関連している、および食欲と関連しているセロトニン特にテストステロンの他のホルモンそして神経伝達物質に影響を与えます。 高レベルのビタミンDをしていることが明らかになってい増大を招くことのないレベルのテストステロンとセロトニンによる。
残念ながら、非常にいくつかの食品は、ビタミンDの良い供給源であり、したがって、それの欠乏は非常に普及しています。, 2006年の調査では、アメリカ人の41.6％がビタミンDが不足しており、より最近の2014年の研究では、インド人の70-100％がビタミンD不足である可能性があることが判明した。 これは両国の肥満発生率の増加と関係があるのでしょうか？ 一つは今推測することができます。
これは、ビタミンD欠乏症がくる病、osteoporosisしょう症およびミネラル密度の低下を引き起こす可能性があるため、深刻な問題です。 ホルモンであること、それはレベル内分泌系の残りの機能にも影響を与えます。 そう私達はいかに十分なビタミンDを得るか。,
最もよい源の一つは太陽である;私達の皮は日光に露出されたときビタミンD自体を製造する。 しかし、これが起こるためには、かなりの量の皮膚を露出させ、より多くの時間太陽の下に滞在する必要がありますが、これは常に可能ではありません。 文化、地理的位置、肌の色および日焼け止めの使用のような要因はビタミンを作り出すためにボディを減らすか、または完全に防ぐことができる。 したがって、日光だけでは、通常、ビタミンDの必要量を満たすのに十分ではありません
残念ながら、どちらも私たちが毎日消費するほとんどの食品, ビタミンDの最もよい源はサケおよびタラのレバー魚油のような魚および魚油、であり、ビタミンDの十分なレベルを維持するためにこれらを毎日持っている必要がある。卵黄およびきのこにまたビタミンDがあるが、ビタミンの最適レベルを維持するために非常に高い量で食べられる必要がある。 くらいになったのは、このような、ほとんどすべてのインドに達すること必須ビタミン!
一ほとんどにおいては不得意とされるサプリメント素材ならではの食品に特に強化します。 ミルクは、特に、ビタミンDで強化することができます。, タラ肝魚油などの魚油は、ビタミンDだけでなく、ビタミンD以外にも提供する他の多くの栄養上の利点のための食事に素晴らしいサプリメントです。
しかし、これはベジタリアンやビーガンがこのビタミンのための十分な供給源を持っていないことを意味するものではありません。 羊の羊毛、酵母、またはビタミンDの要件を満たすのに役立つキノコから作られている上記のもの以外にも多くの情報源があります。
だから、あなたのビタミンDレベルをテストし、不足している場合は医師に相談してください。 それについて悪い感じてはいけない、あなたの医者はまた補足にあって本当らしい!,