線維筋痛のいくつかのトリガーは、人のコントロールを超えているが、他 多くの場合、治療するよりもフレアを防ぐ方が簡単です。
以下は、いくつかのライフスタイルの変化と症状を和らげ、線維筋痛症を日々と一緒に暮らしやすくするのに役立つヒントです。,
トリガーのログを保持する
線維筋痛のトリガーは人によって異なります。 活動、食事、睡眠時間と期間、および線維筋痛症の症状のログを維持することは、特定のトリガーを特定するのに役立つかもしれません。
これらの活動を記録すると、フレアを引き起こすもののパターンが強調表示されます。, これは、線維筋痛症の人がより良い管理またはそれらのトリガーを回避する方法を見つけるのに役立ちます。
ストレスを軽減し、リラックス
ストレスは線維筋痛症の症状を悪化させます。 線維筋痛症を持つ多くの人々は、ストレスやうつ病、不安、欲求不満の感情を経験します。 人々は緊張に満ちた状態への露出を避けるか、または限ることを試み、緩む時間を作ることから寄与する
瞑想や深い呼吸などの技術はストレスの管理に役立つかもしれませんが、線維筋痛症の人々が身体活動を完全に避けないことが重要です。, 仕事をやめるか、または運動を止めるfibromyalgiaの人々は活動的にとどまるそれらと同様、しません。
ストレス管理を支援するためのオプションが利用可能であり、認知行動療法（CBT）、グループ療法、および資格のある医療専門家からのフィードバックが含
十分な睡眠を取る
疲労は線維筋痛症の主な症状の一つです。 線維筋痛症の人が十分な睡眠を得ることが不可欠です。
寝ると毎日同じ時間に起きて、日中の昼寝を制限することを含むのに役立つかもしれない睡眠衛生慣行。,
時には、線維筋痛症の人々は、睡眠を妨げる可能性のある落ち着きのない脚症候群および痛みを経験することがあります。 医者は安らかな睡眠を助けるかもしれないこれらの問題のための処置を推薦できる。
定期的に運動する
定期的な身体活動は、しばしば線維筋痛症の症状を減少または改善することができる。 が運動が増加症状痛みであるにも痛みを防ぎます。
線維筋痛症の人々に推奨される活動には、歩行、サイクリング、水泳、水上エアロビクスが含まれます。, 維持のよい姿勢の習慣、伸張、および弛緩の練習はまた助けるかもしれない。
最大の効果を得るには、線維筋痛症の人は歩行などの穏やかな運動から始め、持久力と強度をゆっくりと構築することをお勧めします。
抵抗および強化練習は、筋力、身体障害、うつ病、および生活の質を改善することができる。 彼らはまた、疲労、機能を改善し、線維筋痛症の人々の気分を高めることができます。,
あまりやっていない
定期的な身体活動は、線維筋痛症の症状を管理するために推奨されていますが、あまりやらないように過度に制限するこ
節度が鍵です。 線維筋痛症の人が症状が良い日にあまりにも多くを行う場合、彼らはより悪い日を過ごすことになるかもしれません。 しかし、悪い日には、個人はまだできるだけアクティブにしようとする必要があります。 活動レベルをできるだけ維持することは最もよい結果を提供する。,
ダイエット
線維筋痛症の人々に推奨される特定の食事はありませんが、線維筋痛症の症状を悪化させるように見える特定の食品があります。
症状が改善するかどうかを確認するために、毎週特定の食品群を除外する除去食を試してみてください。 症状は、食品の特定のタイプを除外した後に良くなる場合、彼らはよく線維筋痛症の症状に接続することができます。
適切な栄養を維持することは、エネルギーレベルを高め、他の健康上の問題を避けるのに役立ちます。,
線維筋痛症と社会保障
線維筋痛症を持つ多くの人々は、仕事や生活の通常の標準を再開することができません自分自身を見つけます。
そのような人々のために、米国の社会保障の判決は医学かosteopathic医者が病気が医学的に決定可能な減損(MDI)を引き起こすことを定めることができる限り、条件は社会保障支払のための不能として修飾することを定める。,
これは、医師が確認できることを意味します：
- 広範な痛みの歴史
- 検査後の最低11の入札ポイント
- 少なくとも六つの線維筋痛症の症状の繰り返しインスタンス
- 他の説明または条件が除外されているという証拠。
社会保障局（SSA）は、病気に関連する12ヶ月さかのぼる医療文書を必要とし、診断を確認するために親戚、友人、隣人、過去の雇用者とのインタビューを行,
場合によっては、SSAは病気の衰弱させる性質を確認するために相談に資金を提供することがあります。