多くの食事は、あなたの食物摂 但し、徹底的に制限のカロリーは潜在的な副作用と来ることができるまた更にあなたの体を飢餓モードに入らせる。
飢餓モードは、エネルギー消費を減らし、体脂肪を失うことを困難にし、おそらく体重増加につながる可能性があります。,
この記事では、飢餓モードがいくつかの主張と同じくらい有害である場合、長期的なカロリー制限の背後にある神話と事実について学びます。
あなたはまた、長期的なカロリー制限と断続的な断食の違いだけでなく、減量プラトーを回避する方法を学びます。
飢餓モードとは何ですか？
飢餓モードは、重度のカロリー不足に対するあなたの体の自然な反応の一つの名前です。,
あなたの脳と体は体脂肪を失うよりも長期的な生存に興味があるので、あまりにも少ないカロリーを食べることは飢餓信号として機能すること その結果、あなたの体は脂肪質の損失にブレーキを置くかもしれない。
飢餓モードの学名は”適応熱発生”であり、代謝適応としても知られている。 適応熱発生の間に、あなたの細胞、中枢神経系、およびホルモンはあなたの新陳代謝を減らし、あなたの体重を安定させるために一緒に働きます。,
適応熱発生の長期滞在は、深刻なホルモンの不均衡、安定した体重を維持することの極端な困難、および他の健康上の問題をもたらす可能性があ 一部の人々は、これらの有害な影響を代謝損傷と呼んでいます。
代謝障害は、飢餓ホルモンの崩壊、痩せた筋肉の喪失、および重度の場合には臓器損傷につながる可能性があります。 研究者は長期、低カロリーの食事療法からの新陳代謝の損傷による毛損失、糖尿病および心不全の発生を文書化しました。
飢餓モードは本当ですか？,
飢餓モードは本物ですが、人々はしばしばこの用語をゆるやかに使用します。 その結果、あなたはそれについていくつかの誤解に遭遇した可能性があります。
あなたが遭遇したかもしれないいくつかの神話があります：
- あなたは食事を逃したり、断続的な断食をしようとすることによって、飢餓モードに入ることができます。
- あなたは、適応熱発生を防ぐために、毎日小さな食事をたくさん食べる必要があります。
- 体重を減らさない場合は、飢餓モードになっているためです。 （重量を失うことの難しさは必ずしも飢餓モードにいることを意味しません。, 減量はすべて単独で挑戦することができ他の共通のketoの食事療法の間違いを作るかもしれない。）
食事があなたを飢餓モードにするかどうかを知ることができる正確な公式はありませんが、警告サインを見ることができます。
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4警告サインあなたは飢餓モードにあるかもしれません
飢餓は、あなたが非常に極端な方法で食べるカロリーの数を制限し始めると 副作用の発症を避けるために、あなたの体があなたに送る兆候に注意してください。
#1:あなたは常に空腹です
低カロリーの食事を始めるとき、いつも空腹であることはかなり一般的です。, あなたが体脂肪を失う過程にあるならば、あなたが目を覚ますとき、食事の間、就寝前、または断食している間に飢えを感じるのは普通です。
あなたがケトの旅を始めたばかりの場合、あなたはまだ脂肪に適応していないかもしれないので、短期間の欲求が生じる可能性があります。
しかし、あなたが絶えず空腹を感じたり、食事を終えた後にまだ空腹になっている場合は、飢餓モードに近いかもしれません。 彼らはあなたの食事に固執することが困難になるので、重度の過食と一定の飢えは逆効果です。,
時間が経つにつれて、過度の飢えは過食や無意識の過食につながり、あなたの努力を脱線させ、望ましくない体重増加につながります。
#2:筋肉固まりを失っている
あなたの目的が重量を失うことなら燃やす脂肪と失う細い筋肉固まり間に巨大な違いがある。 あらゆる費用で減量を追求するとき、本当らしい結果は脂肪を燃やすかわりに細い筋肉固まりを失うことです。
筋肉量を失うことは、脂肪の損失を妨げる可能性があり、外観を向上させたり、健康を改善したり、病気のリスクを減らしたりしません。
, もっとあなたのカロリーを長期制限すれば、より多くの細いボディ固まりはあなたが失い、より多くのあなたの新陳代謝は減速する。 それは悪循環になる可能性があります。
健康な脂肪質の損失の間に、あなたのウエストの円周および余分な体脂肪を運ぶ他の区域はあなたの衣服をよりよく合わせることサイズ
対照的に、筋肉量を減らすと、肩、尻の筋肉、腕、太ももの筋肉が形や調子を失う可能性があるため、実際には細身に見えることがあります。,
あなたの体のタイプに応じて、それはあなたが筋肉量を失っているかどうかを伝えることは必ずしも容易ではありませんが、進捗状況の写真を撮 安全な側にあるためには、あなたの体組成をDEXAスキャンまたはキャリパー法を使用して測定することができます年に二、三回行うことができます。
#3：あなたは疲れや過敏性を感じます
重度のカロリー制限の長い期間は、疲労や過敏性につながることができます。 誰もが悪い日を持っていますが、あなたが悪い週、月、または年を持っていた場合、あなたの食事はあなたの問題の根源にある可能性があります。,
あなたがundereatすると、あなたの体は甲状腺ホルモン、コルチゾール、およびドーパミンやアドレナリンのような神経伝達物質を調整することによって飢 彼らの機能は、エネルギーを節約し、食べ物を探すことを奨励するのに役立ちます。
結果として、あなたは疲れて不機嫌に感じる可能性が高くなります。
過食はまた、あなたの脳の炎症を増加させ、悪影響を気分の問題や焦点の欠如につながる、あなたの睡眠に影響を与える可能性があります。,
#4:あなたの練習の性能は苦しんでいる
余りに少数のカロリーを食べるとき、あなたの体にそれ自身を修理するつらい時があり、あなたの練習の性能 重量を失うと同時により少なく物理的に合って得たら、それを十分に食べていないこと警告印考慮しなさい。あなたの強さのレベルおよび好気性の適性を高めることはあなたの性能に燃料を供給し、練習から回復する十分なカロリーの取入口を要求する。
過食は、筋肉や臓器に必要な栄養素を奪い、ホルモンの不均衡を引き起こし、パフォーマンスの低下につながります。,
あなたが過度に痛い、運動パフォーマンスに遅れている、または過剰訓練の兆候を経験している場合は、あなたの食事を詳しく見てみましょう。
飢餓モードを避けるための5つのヒント
飢餓は、非常に厳格な低カロリーの食事に従う人のために起こることができます。 しかし、体重を減らし、より多くのエネルギーを持ち、飢えることなく必要な栄養素を消費する方法があります。
ketogenic食事療法は不必要な脂肪を得ないでad libitumを（あなたの食欲に従って）食べることを可能にする低炭水化物、高脂肪、適当タンパク質のアプローチに続く。,
ここにketoの食事療法があなたの重量管理目的のために右であるかもしれない理由のいくつかはある。
#1:脂肪燃焼モードにとどまる
少ないカロリーを食べることは重量を失うことの一側面であるが、あなたの体が脂肪を燃やすのを助けるもう一つの方法は、その脂肪酸化容量をクランクアップすることです。 あなたが体重を減らすのに問題がある場合は、脂肪適応されていない可能性があります。
脂肪燃焼を促進する最良の方法の一つは、低炭水化物、高脂肪食を断続的な断食と組み合わせることであり、週に数回、低-中intensityの強度の運動を伴う。,
炭水化物を食べたり、あまりにも激しく運動したりすると、体は燃料のために砂糖に切り替わり、脂肪を失うために逆効果になる可能性があります。
しかし、燃料として脂肪を使用することにより、あなたの体脂肪貯蔵に頼ることによって飢餓モードを避けることができます。
#2：栄養密度の高い食品を食べる
カロリーが少なすぎることに加えて、不十分なビタミン、ミネラル、微量栄養素の摂取も飢餓を引き起こす可能性 体に必要なこれらの必須栄養素の機能や修理そのものです。 あなたの食事療法の栄養不足は、過度の飢餓、組織の破壊、および健康上の問題につながることができます。,
それはあなたの脂肪の損失の食事に栄養密度の高い食品の多様な範囲を含めることが重要だ理由です。 栄養価が低いカロリー密度の高い加工食品とは対照的に、ケトン生成食の中から選択する栄養密度の高いケトに優しい食品がたくさんあります。
#3：ケトンと中鎖トリグリセリド（MCTs）を使用してください
飢餓モードは、通常、脳が低エネルギー摂取量を感知すると発生し、その時点で飢餓の大きなリスクがあることをあなたの体に知らせます。, あなたの脳は毎日あなたの全体的なエネルギーニーズの約20％を消費するので、それを適切に燃料を供給することが不可欠です。
外因性のケトンおよび中型のチェーントリグリセリド(Mct)によって支えられるketoの食事療法に続いて、あなたの頭脳に燃料を供給するのを助けることが これらのサプリメ
#4:十分な蛋白質を食べなさい
栄養を与えられて保ち、あなたが燃やすカロリーの数を高めることに加えて、適当な蛋白質の取入口はまたあなたの細い筋肉固まりの維持を助けるかもしれない。,
ほとんどのケトダイエットには約20％のタンパク質が含まれており、75カロリーの食事では一日あたりのタンパク質が1,500グラム、100カロリーの食事では2,000グラムに変換される。
あなたのユニークなタンパク質のニーズを決定するには、あなたのマクロを計算し、あなたの体の毎日のニーズを満たしていることを確認するためにケト
#5:Lift Weights
脂肪の損失の間に、体重の練習のような抵抗の訓練の持ち上がる重量そして他の形態は—あなたの新陳代謝を安定させ、筋肉固まりを保,
筋力トレーニングは飢餓モードからあなたを救うことはできませんが、体重減少の結果を改善するための優れた選択肢です。
それはまた、あなたの食習慣を追跡するための素晴らしい方法です。 あなたのパフォーマンスが毎週良くなっている場合は、おそらく飢えていない。
十分なタンパク質とカロリーを食べることは、回復を確実にし、過剰訓練を防ぐために不可欠です。 Undereatingなら、持ち上がる重量は解決するよりより多くの問題を作成できる。
ケトダイエットで飢餓モードを避けることができます
あなたがそれを呼び出すことを選択しても、飢餓モードが発生する可能性があります。, しかし、それは多くの人々が考えるほど一般的ではありません。
あなたが絶え間なく空腹で、筋肉量を失ったり、通常よりもエネルギーが少なくなったり、体力が低下したりする場合は、食習慣を刷新しましょう。
栄養密度の高い食品を食べ、ケトーシスを利用し、体重を持ち上げることによって、あなたは健康的な脂肪の損失をサポートしています。 同時に、あなたは筋肉を構築し、飢餓モードを防ぐためにあなたの体を助けています。,
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