Madame Lelica

あなたの胃は、食品消化機よりも風船のように感 そこにいて、それを感じました。 膨満感は、過敏性腸症候群（IBS）などのGI関連の状態によって影響を受ける可能性がありますが、私たちが食べるものは、腫れパイの巨大な部分です。 膨満感を引き起こす食品があるのと同じように、膨満感を減らす食品もあります。

まず、なぜあなたは膨満感を経験しますか？,

“膨満感は、消化管に大量の空気が閉じ込められる多くの要因によって引き起こされる可能性があります”とRania Batayneh、MPH、あなたのための必須栄養, Bataynehは、あなたが肥大化を感じている理由はいくつかあると説明しています：

• あなたが食べているもの（繊維、脂肪、塩、炭酸飲料が多い食品、いくつかを挙げると）
• あなたが食べる方法（あまりにも速く食べると、より多くの空気を取ることができます）
• IBS
• 正体不明の食物感受性を有する
• 遺伝学

膨満感を減らす機能性食品についての特別なことは何ですか?

だから、何を避けるべきかを知ったので、膨満感を防ぐか減らすのに役立つメニューに何を追加する必要がありますか？,

“カリウムと水の高い食品を探し出す、”レイチェルファイン、RD、登録栄養士、およびニューヨーク市のポワント栄養に栄養相談会社の所有者は述べています。 十分なカリウムを食べないとき、あなたの体は膨張した腹を引き起こすことができる余分ナトリウムおよび水に握る。

“潜在的に肥大化を引き起こす食品を消化しやすくするために、生の代わりに調理された野菜、発芽穀物、ナッツ、種子、豆類ではなく、通常のものを試して,”

膨満感を減らすための最良の食品

膨満感を経験することは、通常、あなたが食べる方法と肥大化したときに食べる食べ物に結びついてい それは少数の簡単な変更があなたの不快を楽にし、道に沿って重量を失うのを助けることができること

この15日最高の食品をとお腹の張できますので最後にある。,

あなたは今までパスタやパンを食べた後、肥大化または実に不快に感じたことがありますか？ 基本的なグルテン感受性があるかもしれません。 グルテンを摂取すると腸内の細胞に損傷を与えるより深刻な状態であるセリアック病を患っているのは世界中の100人のうちの一つだけですが、100人のうちの一つは小麦を含む食品を食べるときにいくつかの有害反応や不快感を経験すると推定されています。,

“グルテン不耐症を患っていると仮定する前に、医師に相談するのが最善です”とFineは言います。 “あなたがそうすることがわかれば、キノアのようなグルテンフリーのでんぷんは消化しやすくなります。”（ICYMI、栄養士がグルテンフリーダイエットについて知ってほしいことはここにあります。)

95パーセントの水で、これらのさわやかな野菜は究極の一つですより良い水分補給にあなたの方法を食べる方法。, 彼らは超水和しているので、キュウリは”胃腸管を洗い流すのに役立ち、便秘、ガス、および肥大化をもたらす可能性のある食物の通過を増加させる”とFine

キュウリはまた、あなたの消化器系全体の炎症を軽減することができますフラボノイドケルセチンを提供しています。

“セロリ—セロリジュースの傾向と混同しないように！,-それは水の中で自然に高いので、膨満感を減らすための最高の食品の一つである、”ファインは95パーセントで、言います。

水が豊富なセロリは、あなたのサラダにいくつかの簡単なシャキッとした質感を加えるだけでなく、利尿特性と104ミリグラムのカリカリの茎ごとに6カロリーのカリカリした茎を持っています。 また、キュウリと同様に、セロリのフラボノイド（アピゲニンを含む）は、分子栄養学&Food Researchに掲載された研究によると、抗炎症性であるこ,

“パイナップルには、タンパク質を分解し、消化を助けるブロメラインと呼ばれる酵素が含まれています”Bataynehは言います—–

ナトリウムが少なく、カップあたり180ミリグラムのカリウムが含まれているこの甘くてジューシーな果物は、膨満感を軽減することも証明されています。 ジャーナル臨床免疫学の研究によると、パイナップルは、その膨張した胃につながる可能性のある結腸炎症を軽減することができます。,

私たちは、あなたがそれらのマルチハンドルショップで暗礁に甘い、甘いフローズンについて話していません。

“生きていて活発な文化、つまりプロバイオティクスを含むヨーグルトは、消化の健康を改善することが示されています”とBatayneh氏は言います。 “それはまた、カリウムが高く、私たちが知っている微量栄養素は、膨満感と戦うのに役立ちます。,”

乳製品をしない場合は、ヨーグルトのいとこ、ケフィアを考えてみましょう。 このピリッとした発酵飲料には、乳糖を分解する酵素であるラクターゼが含まれています。 Journal of The American Academy of Nutrition And Dieteticsの研究では、ケフィアを飲むと、膨満感、胃の痛み、ガスなどの乳糖消化症状が最大70％減少することがわかりました。,

カップあたり271ミリグラムのカリウムで、これは一つですベジ間違いなく価値が膨満感を減らすために最高の食品の一つにストックアップ。 しかし、その腹の利点はそこに止まらない。

“アスパラガスには、利尿薬として作用するアミノ酸であるアスパラギンが含まれています。 また、腸内の善玉菌が食べる食品であるプレバイオティクスも豊富で、腸の健康をより良くすることができます”とBatayneh氏は言います。,

地球上で最もカリウムが豊富な食品の一つとしてよく知られており、中果実あたり422ミリグラム、バナナその膨れ下がりの訴えはそこに止まらない。

食事の前にバナナ風味のジュースや水を飲むことと比較して、食事前のバナナを食べることは、ジャーナルAnaerobeに掲載された研究で健康な女性参加者にとってかなりの量の膨満感を減少させた。, 科学者はフルーツのprebioticsにこれらの腹静まる結果を帰因させる。

あなたはマリナーラソースやスープであなたの線量を得るかどうか、膨満感を減らすためにあなたの食事にトマトを追加します。 トマトはリコピンのハイレベルを含んでいる。 その抗酸化物質は、食品科学技術の年次レビュー誌のレビューごとに、さまざまな抗炎症作用および膨満感除去作用を有することが示されています。, プロ先端:しかし未加工より方法より多くのリコピンの鍵を開けるためにそれらを調理

そして、ボーナスとして、これらのルビーの赤い果実はカリウムのスーパースターであり、罰金は（中トマトあたり292ミリグラムで）追加されます。

スライスまたは二つをつかみます。 それでnoshingスイカの高水分のおかげで水保持を最小にするのを助けることができます。, あなたがスイカのあらゆるコップで得点するカリウムの170ミリグラムと結合されて、あなたはすぐにあなたの通常の胃を持っていません。

“スイカはあなたの体から余分なナトリウムを洗い流すのに役立ち、膨満感を軽減します”とBatayneh氏は言います。

関連：あなたの究極のレストランやスーパーマーケットのサバイバルガイドはこ

ティータイムの利点は、仕事から休憩を取るためにあなたを鼓舞を超えて行きます。, 緑茶は抗酸化物質の恒星の源であり、それはまた、いくつかの利尿効果を提供しています。 ジャーナルPLOS Oneに掲載された研究は、緑茶が腸の健康を細かい形に保つことによって消化管の炎症を軽減できることを明らかにしました。

Guac on. アボカドの健康な脂肪すべては不快なbloatingを防ぐかもしれない。, このリストのバナナや他の果物と同様に、アボカドのカリウム（½アボカドあたり368ミリグラム）も”あなたの体がナトリウムを洗い流すのを助け、それ

私たちは、すべての黄金のミルク信者のための良いニュースを持っています。

“ウコンを含む多くのハーブやスパイスは、抗炎症能力を持ち、胃のむかつきを緩和する傾向があります”とBatayneh氏は述べています。,これは、Journal of Alternative And Complementary Medicineに掲載された研究によると、ウコンは主にクルクミンであり、炎症を和らげ、多くのIBS症状を和らげることが示されているためです。

あなたのお母さんやおばあちゃんが必要なときにペパーミントティーに向けるように言ったかもしれない正当な理由があります胃のむかつきを解決する。,

“お茶の形で、または新鮮に刻んで食事の上に振りかけると、ミントは鎮痙特性を有し、消化管を落ち着かせ、膨満感の痛みを軽減することができる。 ミントには、膨満感に寄与する可能性のある特定の免疫系細胞の活性を阻害する特定のフラボノイドも含まれています”とBatayneh氏は述べています。

同様の線に沿って、ジンジャーエールが胃の痛みを和らげることができるという噂を聞いたことがありますか？, 処理された形（炭酸飲料、キャンディーなど）では、生姜は健康促進品質のためにほとんどを失いますが、生からすりおろしたり刻んだりしたスパイシーな根は、実際にその約束を果たすことができます。 （P.S.お茶にそのルートを醸造することも動作します。”ジンゲロールを含むショウガの特定の化合物は、胃がガスを放出するのを助け、膨満感を減らします”とBatayneh氏は言います。 “ジンジャーは胃の不調を和らげ、膨満感の不快感を和らげるのに役立ちます。”