LaRue E.Cook、BS、MHS、JD、CPTによって
筋肉過負荷という用語は確かに少し不吉に聞こえます！ しかし、実際には、それは運動から改善を行うためにあなたの体の能力の基礎です。 それはあなたが包含するべきである概念である–避けないために–あなたの試しから物理的な利益を作りたいと思えば。 一言で表現するならば、オーバーロードシステムと運動レベルのそれより大きい正常になれます。, （徐々に進歩的な方法で意味）スマートに使用され、それはあなたの健康とフィットネスの改善につながることができます。 誤って使用すると、怪我につながる可能性があります。 だから注意してください！
心臓血管運動または抵抗訓練を行うことによって、システムに過負荷をかけることができます。 あなたがする練習のタイプによりあなたの体は調節をし、行われる練習のタイプに特定の身体活動のための容量を改善する。, 例えば、心臓血管運動の増加は、より効率的かつ効果的に筋肉に酸素を供給する心臓血管系の改善をもたらす可能性があります。 高められた抵抗の訓練が高められた細いティッシュをもたらすことができる間、物理的な圧力および傷害に苦しまないでより大 積み過ぎなしで、もはやあなたの適性のレベルの進歩をしていないポイントに達する。 これは必ずしも悪いことではありません！, たとえば、すでに良い状態にあり、それを維持したいだけの場合は、通常のトレーニングを実行すると、そのフィットネスレベルを維持するのに役立ちま しかし、過負荷は改善につながります。
あなたの体がそのフィットネスを改善することは、あなたの体がそれが実行している仕事をどのように知覚するかに帰着します。 ここに私が意味するものをの例はある。 私が排出されるようになる前に10繰返しのための10ポンドのダンベルを持ち上げることがで 私がこの同じ練習週および週を行ったら、私がより強くなったのでしばらくしてこの練習によって私の強さの利益は水平になり始める。, この同じ運動は、同じように私の筋肉に挑戦しないでしょう。 私の筋肉がこの作業負荷に慣れると、私の強さは高原に始まり、この特定の運動で私の強さを改善し続けるために、私は過負荷を作りたいと思います。
いくつかの変数のいずれかを変更することにより、心血管（好気性）運動または抵抗訓練のいずれかで過負荷を作成することができます。 心血管の過負荷は、あなたの有酸素運動の持続時間、強度、または頻度のいずれかを増加させるときに発生する可能性があります。, 増加した持続時間は、一般的にあなたが運動する時間を指します-例えば、あなたの通常のジョギングや散歩に五分を追加します。 強度は、例えば、より速く行くか、または傾斜の上で動くことによって高めることができる–従って同じ練習をより困難にする。 や増加し、周波数だけを増やしていればアルバイト先が行うのです。 過負荷のお筋肉システムですることで、これまでの増加で同じ変数としては、上記のものも若干異なります。, 例えば、持続期間を高めることはあなたが持ち上がる重量を使う時間の量の増加によって達成できる。 あなたが運動を行う繰り返しまたは繰り返しのセットの数を増やすか、またはあなたが練習の間に休む時間の量を減らすことは、運動の強度を高めることの両方の例です。 このタイプの練習の頻度を高めることは当然の心配なしで抵抗の訓練と、一般にそれらを再度働かせる前に運動させた筋肉に試しの会議間の24-48, 進歩的な練習によるあなたのシステムの安全で、有効な積み過ぎはあなたの適性のレベルの進歩について完全にある。 しかし、ここで注意の大きな言葉！ 一度に上記の変数を複数増加させるべきではありません。 あなたの体が新しい作業負荷に調節するときそして、それ以上の調節を作り始めることができる。
安全で効果的な過負荷は、あなたのフィットネスの利益を上げるために重要です。, しかしきちんとされなかったら傷害のための潜在性のために、計画し、あなたの練習ルーチンへのこれらの変更を行なう前にベテラン、知識がある、証明 過負荷を組み込むために定期的に運動ルーチンを調整することは、同じルーチンを何度も繰り返し実行する退屈を減らすのにも役立ちます。 きちんと計画されて、これはあなたの改善された適性の各プラトーであなたの体に挑戦し続ける大きい方法を与えることがで,
運動のすべての形態と同様に、この記事で説明したフィットネストレーニングのいずれかを実施する前に、医師または医療専門家に相談してくださ この記事のテクニック、アイデア、および提案の任意のアプリケーションは、読者の単独の裁量とリスクにあります。
LaRue E.Cookは経験を訓練する14年のにわたるの証明された個人的なトレーナー、トーナメントのテニスプレーヤーおよび適性の著者である。, 彼はまた、全国の認可されたトーナメントに出場し、他のプレイヤーが彼の”テニスフィットネスプログラムを通じてテニスのために合う得るのを助ける”LaRueは、”エリート”ジュニア選手、全国的に、地域ランクの多くの人、大人のトーナメントやリーグ選手、テニスに新しい人々を含む様々なテニス選手を訓練してきました。 彼はまたいろいろ一般的な適性の顧客を、年配者を含んで、および重量か会社を失うために見るそれら使用する。, LaRueの最初のテニスの適性の本、”より強い肩および中心筋肉へのテニスプレーヤーおよびラケットの運動選手のガイド”は最近解放された。 この電子書籍、および彼の訓練および訓練のセミナーの情報は彼のウェブサイトで得ることができるwww.tennisfitness.net.彼はで達することができる:。