その困難な仕事のプロジェクト、起こるのを待っている家の改修、本当に難しい会話。 誰もが、彼らは非常に最後の最後まで先送りのものを持っています。 よいニュースは次のとおりである:先延ばしは正常である。 よりよいニュースは次のとおりである:この習慣を移し、よいのために先延ばしにすることを止める方法があ
この13分のビデオでは、Big ThinkのTim Ferriss氏が先延ばしを克服するために有用であることがわかった11のアプローチを共有しています。,
良いために先延ばしを停止する11の方法
1. 長期的な幸福に焦点を当てる
デューク大学の心理学および行動経済学教授であるDan Arielyは、より長期的な目標、つまり達成するのが難しいまたは複雑な目標に取り組む前に、瞬間的な幸福を提供することを選択することがよくあると述べています。 これらの長期的な成果に焦点を移すと、それらに向かって作業する意味のあるプロセスを開始することができます。
マラソンを走るようなものだとアリエリーは言う。, 走っている間、苦痛にあり、悲惨に見るかもしれないが、終了するとき、達成され、成功した感じの利点を収獲することを得る。
2. Give Yourself Mini Assignments
音楽アーティストが歌詞を書いたりメロディーを作ったりすることにこだわっているとき、音楽プロデューサーのリック-ルービンは翌日までに一つのラインを考え出すように頼む。
非常に小さな宿題の割り当ては、一日で全体のヒット曲を書くような圧倒的なタスクよりも管理しやすいように見えることができます。, Ferrissは私達が作り出すために私達自身にたくさんの圧力を置くとき私達は私達自身に一種の性能の心配を与えることを言う。 我々は小さな、達成可能なタスクに焦点を当てることができれば、我々は先延ばしを避けるために可能性が高いです。
3. の差別化を啓発し、意欲
フィットネストレーナー Jillian Michaelsことを示唆しい完全なものではないから。 それは刺激が演劇に入って来るところである。 動機はあなたから来る”なぜ”です。 それはコースにとどまるのを助けるあなたの仕事の後ろの意味である。, インスピレーションは、一方では、変更のための外的な源または触媒である、Michaelsは言う。 インスピレーションは頻繁にあなたが賞賛する、あなたの努力をjumpstartできるが、プロジェクトのあなたの進歩を支えない努力または人の形で現われる。
動機はあなたから来る”なぜ”です。 それはコースにとどまるのを助けるあなたの仕事の後ろの意味である。
4. ポモドーロ技術を試してみてください
生産性の鍵は、リラックスするやりがいのある時間の瞬間が散在し、フルフォーカスと努力のスプリント, オークランド大学の工学教授であるバーバラ-オークリーは、
すべての気晴らし（コンピュータ上のメッセージや電子メールを含む）をオフにし、25分のタイマーを設定し、目の前のタスクにできるだけ熱心に焦点を当てることを提案しています。 タイマーの終わりに、あなたの仕事のための報酬—休憩を与えてください。 次に、再びサイクルを繰り返します。
5. 先延ばしのための時間でビルド
時には、仕事関連の成功の量は先延ばしのほろ苦い感じと比較されません。 他のすべてを試みたら、感じを戦ってはいけない。, 代わりに、先延ばしにあなたのスケジュールにセット時間を構築します。 それはあなたのソーシャルメディアのフィードをスクロールするために自分自身に五分を与えることを意味する場合は、著者チャールズDuhiggは言う、あな “あなたがそれを抑制しようとしているので、あなた自身が毎時五分を許可する場合、それは45分に爆発しません。”Duhiggは言う。
6. 構造化された先延ばしのパターンに陥ったときに認識する
構造化された先延ばしは、実際に進歩を遂げることなく進歩を遂げているという感覚, これは、たとえば、作業する大きなタスクがあるときに完全な電子メールの受信トレイに飛び込むことができます。 あなたの受信トレイの小さなボックスをオフにチェックすると、現実にはまだ大きなタスクを先送りしたときに、あなたの達成の瞬間的な感情を
7. 重要なタスクのための時間の固定量を設定します
それは電子メールに応答したり、時間に加算される卑しいタスクを実行して一日を過ごすことは非常に簡単です、Ariely氏は述べています。 しかし、それは私たちが私たちに月、半年、年で達成感を与える目標に向かって動作するように私たち自身のための時間を設定することが重要です。, Arielyはこれを書くことで行います。 彼は書くために毎日割り当てられた時間の量を脇に置きます。 ないすべてのセッションに役立つが、一貫して書きたという追跡することができる彼の進捗状況なる。
8. あなた自身を責任がある保持しなさい
私達は私達の業積を確認されることを持っていることのような強力な性能の運転者と私達自身を責任がある保持してもいい、誰かを失望させることへの嫌悪感、または友好的な競争。
私たちは、私たちが何かを与えるのを待っている人がいるときに配達する可能性が高くなります、とFerrissは言います。, そこで実際に研究を進めてきたセットの誘因や影響を満たはアンメット。 これらには、友人とのチェックイン、または金銭的betsけ金が含まれます。 ま自身の責任にパワフルな性能ドライバーのようで、また頑張ろうという気持ちの成果が認められ嫌う人や、も優します。
9. 気晴らしを保つ
Duhiggは、その日がどのように見えるかを想像することによって、私たちの日を始めることを奨励しています。 午前中に通勤する場合は、その時間を使って、自分で計画している一連のイベントを実行してください。 これにより、より簡単に優先順位を付けることができます。, たとえば、あなたの上司があなたが準備されていない質問を提起した場合、あなたはすでにあなたの皿の上にタスクのセットリストを持っている場 できることをご了承の問いませんでしたが期待する必要があるということを予定時間に答えるために、研究をされているかもしれない
10. 先延ばしの根本原因に反映してください
先延ばしの最も簡単な原因は、ワークスペースの物理的な気晴らしです。 環境からこれらの気晴らしを取除く試み。, （例えば、インターネットのような）すべての気晴らしを抑圧することができないことを知っているので、小さな開始します。 Michaelsを促すとともにあった-今後の課題として外部の助けを必要な時にいつでも、どこでもするよ、自分の研究や相談などを行っています。
11. あなた自身との約束をする
脚本を書こうとしている間、コメディアンのMike Birbigliaは、彼が誰かと立って会議をしたとき、彼は決して遅れなかったこと 実際には、彼は早かったです。 しかし、彼が自分自身のために期限を設定すると、彼は考え直さずにそれらを過ぎて吹くだろう。 だから、彼は自分自身との会議のスケジュールを開始し、Ferrissは言います。, この方法は彼のために働いた。 設定された日付、時間、および準備する場所で、Birbigliaはトラック上で自分自身を維持することができました。
これらは、私たちが先延ばしを見直すのに役立ついくつかの方法です。 どのように物事を先送りする衝動に対処するのですか？