大学を卒業した夏、私は家に帰って深夜の仕事を始めました。 私は町の豪華なレストランでホステスだった、と私の一日は通常、午後5時頃に始まり、バーのタブが計算されていたときに終了し、最後の料理は午前1時に食器洗い機からアンロードされた私はしばしば時間後にベッドに落ちると翌日の正午まで岩のように眠るだろう。
これは私の三ヶ月のルーチンでした。, 私が働いていなかった日でさえ、私の体内時計は昼休みの周りに私を喚起し、私は真夜中よりもはるかに遅くまで疲れていませんでした。 私はまた私のスケジュールを支持できなくさせた9から5仕事を見つけるように試みていた。 私が最終的に私の最初のフルタイムの仕事を上陸させたとき、私のスケジュールは一見一晩頭をつけた。 私は6時48分までに電車に乗らなければならなかった私は9時30分までに眠っていなければならなかった私は私の新しい上司との私の会議でうなずくことを避けたいと思ったならば。
私は早起きするために自分自身を訓練しなければならなかったことを知っていましたが、どのように？ 技術的には、私はしようとしていなかったとしても、正午に目を覚ますように自分自身を訓練していました。, それは習慣を形成するために21日かかる場合は、同じことが自分自身をリワークあなたの体内時計に適用することができます。 私は私の睡眠習慣を切り替えなければならなかったので、それは10年が経っており、この日に私は早起きのままです。 それはいくつかの停止と開始を取ったが、ここで私はそれをやった方法です。
あなたも早起きを目指しているなら、始める方法は次のとおりです。
合理的であると感じる時間計画にコミットしてください。
あなたの目標がはつらつと鳴る準備ができて目を覚ますことであれば、後方に働き、就寝時間が理にかなっていることを理解してください。 午前6時の目覚めのために、私は9-10p.m.の周りの領域のどこかに言うでしょう, 理にかなってる あなたは午後8時に寝るように誘惑されるかもしれませんが、キーはあなたの体をルーチンに慣れさせるために毎晩同じ時間に寝るつもりです。 送迎時間を意います。
就寝時のルーチンと朝のルーチンを思い付く。
多分それはあなたのスキンケアルーチンです、多分それは本を読んだり音楽を聴いたりしています、多分それは伸びたり、ニュースを読んでいますが、それが何であれ、毎朝と毎晩同じ時間にそれを行います。 これは、あなたが眠るか目を覚ますつもりだというあなたの脳と体の両方に信号を送ります。
週末をスキップしないでください—申し訳ありません！,
私はこれが聞くのが苦痛かもしれないことを知っていますが、あなたはそれが本当に飛行を取るために週に七日あなたの睡眠スケジュールを維持 心配しないでください—土曜日の朝に午前6時に起きた場合、すぐに物事を始める必要はありません。 目を覚まして いくつかの”ギルモアガールズ”再放送を見ます。 いくつかの”法と秩序を見てください。”（それは常にオンです。）シリアルのボウルを持っています。 眠りに戻るな!
冬の朝のために太陽を模倣するそれらのライトのいずれかを取得します。
私はあなたにこれを思い出させるものになるのは嫌いですが、冬は暗くなります。 本当に暗いように。, あなたが暗く目を覚ましてから二時間後に太陽が目を覚ますように。 目覚まし時計（特にお使いの携帯電話のアラーム）は茶番である、私が見つけました。 フィリップスSmartSleepは私が大人として”睡眠訓練”だったときに命の恩人だった。 それは太陽を模倣して、オフに行くアラームを見越して徐々にあなたの部屋を点灯し始めます。 カーテンを開けるまで外が真っ黒だとは思わないだろう。 （私はそれをすることをお勧めしません。)
Philips SmartSleep
すぐに、あなたが眠る方法と時間について完全に異なる感じになるでしょう。 いくつかの挫折？ 心配しないでください ちょうどパスに滞在します。