ランニングの専門家は、ワークアウトやレースの前にストレッチの重要性を議論し続けていますが、彼らは一つのことに同意します：あなたはハードラン寒さを開始したくないことはありません。
“初心者はしばしば決してウォームアップしないし、常に彼らの筋肉がマイル二、三まで緩んで感じないと言う、”ジョンHonerkamp、今年のINGニューヨークシティマラソン “ウォームアップランナーは、30から60に行く0から60に行く非ウォームアップランナーに対して行きます。, で実際に傷をつけず自分の為だけに適しています。”
ここでは、全国のコーチが適切なウォームアップと大きなレースの準備をするために何をすべきかについて言わなければならないものです。
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それをドリル
それでは、適切なウォームアップは何を伴うのでしょうか？ 軽いストレッチは重要ですが、それは重要であるドリルです、とスペンサー-ケーシー、チームASPCAとニューヨークアスレチッククラブの女子エリートランニングチームの “ドリルは動きの異なった平面を働かせ、実際に中枢神経系を刺激する。,”この刺激は、競争のために体をプライミングするための鍵です。
ロバートCavanaugh、ニュージャージー州のエリートランナーとRTCトレーニングの所有者は、あなたのウォームアップに簡単なドリルを組み込むことによって、あなたは”あなたの”これはあなたをより速くするだけでなく、怪我を避けるのにも役立ちます。
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急いではいけません
もちろん、それはあなたがドリルを成し遂げるために、レース前またはワークアウトの前に十分な時間を残さなければならないことを意味します。, Caseyは時間のために押されても”少なくとも45分が適切なウォームアップで得ることを”許可することを推薦する。 でのやりとりでカットトレーニングは短以外をスキップから、更. そしてあなたの日がより短い試しを求めれば何か。 少なくとも良い20分で取得してみてください、ケーシー氏は述べています。 “あなたは本当に四つのシリンダーすべてに発射するためにあなたの体を準備す”
ドリルを知っている
だから、あなたはそのPRに向かってレースやトラックをヒットする前に、ここではあなたの次の厳しい努力の前に試してみ, あなたのフォームと脚の回転に注意を払って、50-75メートルのために一度各運動を行います。 “これらはあなたを疲れさせるためのものではありません。 “時間をかけることもできますので作業フォームします。”
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