- February28,2017
- By Sharie Stines,PsyD,GoodTherapy.org トピック専門家
広場恐怖症は、家を出たり、高速道路や他の道路を運転したり、ラインやオープンなどの状況にいることを恐れることで、不安やパニック発作を引き起こす状態です。
広場恐怖症のユニークな衰弱させる特徴は、それがしばしば”感情的および物理的なケージ”と呼ばれる自己永続状態であることである。,”それは効果的にそれを経験している人が癒しをもたらすかもしれないことをすることを防ぎます—散歩をしたり、旅行をしたりするなど。-人が快適さの境界の後ろに移動するときの潜在的なパニック発作の重症度のために。
パニック発作の生理学的症状には、人がこれらの知覚される境界を越えて動くときに、呼吸不能、身体麻痺感、視力のぼけ、または失神の点までのめまいが含まれることがあります。
あなたが広場恐怖症に苦しんでいるなら、あなた自身がそれを克服するのを助けるために何ができますか？,
回復には、(1)パニックに直面すること、(2)対処スキルを実装すること、(3)根本的な問題に対処することの三つの面での介入が含まれます。
パニックに直面して
広場恐怖症からの回復にはキャッチ22があります：あなたはそれらを持つことを止めるためにパニック発作に耐え これは、あなたの不安よりも大きい目標を見つけることを含み、それはあなたの家族と一緒に夕食に行くことができる、休暇を取るなどのように、極端な不快感に耐える価値があります。 これをあなた自身を癒す動機と考えてください。, これらの戦略に従うことで、攻撃の頻度が低くなり、時間が経つにつれて深刻になり、最終的には完全に消える可能性があることをご安心ください。
任意の回復プロセスと同様に、それはあなたの問題の中に自分自身を見つけ、それらの外に自分自身を想像し、移行を行うためのステップバイステップの戦略を開発するのに役立ちます。
回復プロセスを開始するには、有刺鉄線の囲いの中に閉じ込められていると考えてください。, 考えは有刺鉄線あなたの恐慌発作、あなたの自己知覚された”境界の感情的で、物理的なおりを表すである。”本質的に、あなたは自由に有刺鉄線のフェンスを登る必要があります-そして、これは彼らの力を克服するために、棘、またはパニック発作に直面する必
治癒するためには繰り返しが必要です。 毎日、あなたのパニックに直面し、あなたのパニックに耐え、最終的にはあなたのパニックを克服するために旅行に自分自身を取ることが重要です。
視覚化するためのもう一つの有用なメタファーは、脱出計画を作成する囚人として自分自身を考えることです。, あなたの刑務所を脱出するための戦略を開発する必要があります。 それは井戸を落下し、脱出するためにギザギザの岩の上に戻ってクロールする必要があるようなものです。 脱出計画を持つ囚人として、あなたは旅がブービートラップと落とし穴に満ちた厳しいものになることを知っていますが、あなたの自由は超えています。
進歩は遅いが安定しており、時にはあなたの境界を伸ばすことがありますが、時にはあなたの周りで縮小しているように感じることがあります。
しかし、落胆することはありません—これはすべて癒しのプロセスの一部です。
開始するには、小さな目標を設定します。, あなたが参加しようとしたい活動を考えてみてください。 例は、図書館への旅行を取っています。 あなたの目的地が図書館であれば、あなたはそこに旅行するために運転やバスに乗ることのパニック発作に耐えなければならないでしょう。 しかし、あなたが到着したら、それはあなたが本当にやりたかったし、楽しみたいものであれば、あなたのパニックはおさまる可能性が高く、あなたが再
治癒するためには繰り返しが必要です。 毎日、あなたのパニックに直面し、あなたのパニックに耐え、最終的にはあなたのパニックを克服するために旅行に自分自身を取ることが重要です。,
対処スキルの実装
対処スキルは、現時点ではあなたを助けることができます。 ここに必要性が起こると同時にあなたが実行できるある試みられた作戦はあ ポイントは、不安からあなたの心をそらすことです。
戦略1：カウント
- あなたの心の中で、11にカウントします。 その後、二つに後方に数えます。 その後、12までカウントします。 その後、三つなどに後退します。
- 部屋の特定のもののアイテムをカテゴリ別にカウントします。 さまざまなカテゴリでこれを行うことができます。,
戦略2：パターンを見つける
- 紙にリストまたはパターンを書きます。
- 紙を体系的に折りたたみます。
戦略3：あなたのパニック発作を受け入れる
- 攻撃を恐れてあなたのパニックを”かき立てる”しないでください。
- 攻撃に耐え、受け入れることを学びます。 これを行うように、彼らはあまり深刻で頻繁になることがあります。
- “あなたが抵抗するものは、持続します。,”
根本的な問題に対処する
あなたの回復に役立つかもしれない広場恐怖症の重要な品質は、条件があなたのための”反射”のタイプを提供する あなたのパニック発作を悪化させるあなたの生活の中でいくつかの状況がある見ることができる場合は、対処する必要があるあなたの生活の中,
治療を求めることは強くお勧めしますが、治療の代わりに、または治療に加えて、状況、出来事、およびパニック発作の間のつながりを自己認識する これらの問題は仕事、家族、または普通マイナーな圧力の徴候を作り出すかもしれない他の原動力と関連している場合もあ
自己認識になるプロセスの一環として、攻撃を受けたときだけでなく、攻撃を受けたときにあなたの人生で何が起こったかを記録するジャーナルを保つことをお勧めします。 何を感じてた? どんな感じか記憶それは誘発したか。, としてお仕事を通じてこれらの問題に加え、段階的に永続する自らの攻撃、まご自由きます。