我々はすべてそれを言った：”私は今週末遅くまで起きて、遅く眠るでしょう。”しかし、私たちの体は本当に我々が失った睡眠に追いつくことができますか？ 失われたZを補うことは論理的に思えますが、この神話が示唆するようには機能しません。
私たちは週末に失われた時間の一部を補うことができますが、それのすべてではありません。
“はい、人々は別の日に失われた睡眠を補うことができます”とUamsのプライマリケア医師の一人であるChuck Smith博士は言います。 “失われ、回復した睡眠の量は、しかし、同じではないかもしれません。, 睡眠の最初の数時間のほとんどは回復することができますが、失われた睡眠の量が数時間以上であれば、すべてが回復するわけではありません。”
スミス博士は、あなたが週を通して睡眠の唯一の五時間を失う場合、あなたはおそらく週末に五時間のほとんどを回復することができると言います。 ただし、20時間以上失うと、失われた睡眠のすべてを回復するわけではありません。
幸いなことに、たとえあなたが週を通して大量の睡眠を失ったとしても、スミス博士は、体には独自の回復システムがあり、睡眠不足から立ち直ることを容易にしていると述べています。, そして私達は私達が得なかったすべての時間を回復する必要がないかもしれない。
“本質的に私たちの体は、失われた深い睡眠とレム睡眠の多くを回復しようとし、睡眠の他の段階を見送るかもしれません”と彼は言います。
だから私たちは毎晩どのくらいの睡眠を取るべきですか？ 一般的に、私たちは良い品質の睡眠の少なくとも七から八時間を持っている必要があります、博士レディは言います。 を得た以外は時間の夜間に影響を及ぼすことができ長寿命化をもたらしました。
良質の睡眠を得るためには、”良い睡眠衛生”を持っている必要があります、と彼は言います。 ここに先生からの少数のよい睡眠の衛生学の先端はある, スミス：
- 寝ると目を覚ますための厳しい時間を持っています。 “それは少し変わるかもしれませんが、ほとんどの部分はかなり一貫しているはずです。”
- 寝る前に、本を読んだり、音楽を聴いたりするなどの日常的な活動をしてください。
- 寝る前にテレビを見たり、コンピュータで遊んだりしないでください。 “明るい光が脳を刺激するので、眠りにつくことはありません。”
- 午後3時以降にカフェインを避け、午前中に余分なカフェインを避けてください。
- 昼寝をしないでください。 “本当に昼寝が必要な場合は、それが20分以内に持続することを確認してください。”