Kinobodyは、ジムに住むことなく、驚くべき体格
ジャージーの海岸からのSnookieを引き付けることを試みなければ巨大なボディービルダーのタイプ体格を造る必要性がない。
それが言われていると、あなたは素晴らしい体格を構築するために従う必要があります完璧な男性の体のトレーニングがあります。 それは細いとどまっている間すべての右の区域で筋肉を造る最も重要な練習だけ組み込む。, プログラムを寸断する戦士はこれらの哲学に本当にとどまる。
それに直面しよう、あなたはもうハリウッドのアクション映画に主演する大きなボディビルダーを見ることは これは、この外観は”安っぽい”であり、女性にとって魅力的ではないと考えられるからです。
今日のアクションスターは、理想的な男性の体格を達成し、彼らにGQの外観を持っています。 いても量の筋肉があり十分に考えられる粗大ごみ.
理想的な男性の体がどのように見えるかに関するいくつかの研究によると、”スリムな腰、広い肩、筋肉の胸の体格はしばしば魅力的であることが, 男性のほぼ普遍的な性的に魅力的な特徴は、V字型の胴体である：比較的狭い腰が広い肩を持つオフセット。”
私たちはギリシャの神々のように見えたいです！
理想的な男性の体格のボディ比（高さに応じて別名完璧な男性の体の測定）
完璧な男性の体の比率は次のとおりです。
- ウエスト-高さの45-47％
- 肩-1。,618xウエスト
- 腕–首周りの同じサイズ
- 胸–10-12″ウエストよりも大きい
今、例として5’10個の個人を取ることができます：
今、あなたはヒットする比率のアイデアを持っていることを、完璧な男性のボディワークアウトについて話しましょう…
あなたはギリシャの神の体を構築するために必要な5演習
1。）インクラインダンベルベンチプレス
これは私のお気に入りの胸のエクササイズです！ それは効果的に上部の箱の焦点が付いている箱を造る。
上の胸は、男性的な外観を醸し出しているので、男が発達するための最も重要な領域です。, 時bodybuilders overdevelop下でその胸のようになっておっぱい.
さらに、よく発達した上胸部は、胸の真ん中に甘い線を作り出します。
あなたは100％の体重でこの運動を行うことができるようにする必要があります6reps.Ifあなたは160ポンドの重量を量るあなたは80ポンドのダンベルまで働くだろう6reps.
私は二つでこの運動を行います125 6repsのためのポンドのダンベル(私は170ポンドです).
これに代わるものは、インクラインバーベルベンチプレスです。
2.,）加重プルアップ
プルアップ/あごアップは、はるかにそこに最高のバック建物の運動であり、V字型の胴体を構築するための素晴らしいです。
あなたは少なくとも12の厳密な（動きのフルレンジ）プルアップを行うことができるように努力する必要があります。 私は行の20の連続したプルアップに造り上げ、私の背部開発は狂気である(プルアップは私が完全な男性ボディ試しにそれらをなぜ含んでいたかである私の背部開発のための100%の信用を得る)。
より多くのプルアップを行うためのトリックは、実際に高品質のウェイトベルトを使用して、加重プルアップで訓練することです。,
私の背中が成長し続けていたので、私は週に一度だけそれらをやって開始しなければなりませんでした！ 確かに、これは私が担当者のために取り付けられた120ポンドに構築した後でした。
3。）立っている頭上式の出版物
自然な揚げべらの大きい肩を造ることは堅い。 私は頭上式の出版物で途方もなく強くなることに私の肩のサイズすべてを帰因させる。
担当者のためにあなたの体重にビルドアップし、あなたはいくつかのボルダーの肩を持っているでしょう！
オーバーヘッドプレスと組み合わせて、私は横レイズで余分なボリュームを追加するのが好きです。 この練習は、内側の三角筋を打つのに最適です。,
これは、このように腰の比率にあなたの肩を増加させるあなたの肩に幅を追加します。
4.）バーベルカール
プルアップだけでは十分に私たちの腕を構築しません。 して追加する必要があり一部のエバーベルのカールって武器をポップに持っていかないように近い理想の比率サイズです。
5.）板
板はあなたの横腹筋（TVA）を強化するための素晴らしい運動です。
TVAはあなたのコルセットの筋肉のようなものです–それはあなたの胃をしっかりと引っ張り続け、安定化を助けます。,
ここで打つ目標は完璧な形で3分連続です。
これが容易になれば安定性の球のあなたの前腕を上げるか、または懸濁液バンドにあなたのフィートを置くことができる–私の個人的な好み。,
これらの5つの練習を組み込む完全な男性ボディ試しは次のとおりである:
1a)傾斜DBのベンチ出版物:3セットx5-7reps
1b)プルアップ(必要ならば重量を加えて下さい):3セットx5-7reps
2)立つ頭上式の出版物:3セットx5-7reps
3a)棒すくい(重量を必要ならば加えて下さい):3セットx6-10reps
3b)二頭筋のカールの変化:3×6-10reps
4)板:3セットx60秒(できるだけ懸命に契約のabs)
この試しは心のギリシャの神の体格と設計されていた(体格はあなたのために右であるか。,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.