心血管（心臓）疾患は、男性と女性の両方の国のナンバーワンキラーです。 しかし、心臓病を発症するリスクを減らすために取ることができる手順があります。 NEBHの医学部長および心臓病学部長であるFrederick Basilico博士は、これらのステップの一つに、心臓の健康を改善し、心臓病の危険因子のいくつかを逆転させ、健康的なライフスタイルを維持するのに役立つ運動が含まれていることを指摘しています。
運動はあなたの心にどのように影響しますか？,
心臓は運動でより効率的になる筋肉です。 運動するとき、あなたの筋肉は中心を離れて緊張および努力のいくつかを取るボディを通して血を循環するのを助ける。 あなたが運動を始めると、あなたの心はより速く収縮し、循環が増加し、より速くあなたの筋肉に酸素化された血液を取得します。
あなたが運動を始めると、あなたの心はより速く収縮し、循環が増加します。, 血液の需要が増加するにつれて、心臓は心拍数を増加させ、収縮する力を増加させることによって需要を満たそうとしています。 酸素配達の増加は二重です：あなたの心は毎分より多くのビートを持ち、それが打つたびにより強力な収縮がありますので、体全体に大量の血液を送り出すことができます。
いくつかの利点は何ですか？
運動には長期的な心血管効果があります。, これらは減らされた安静時の心拍数、より深い呼吸で引く改善された機能、減らされた安静時の血圧、減量を助けるために燃える高められたカロリー これらの心血管の利点はコレステロー 運動と食事は、LDL（悪い）コレステロールを下げるのに役立つ減量につながることができます。 練習はカロリーを燃やし、あなたの心拍数を上げるので健康な重量を支えるのを助けることができ, 食事を通じて健康的な体重を維持し、高脂肪食品を避け、身体活動をあなたのライフスタイルの一部にすることは、健康な心臓を維持するための重要 さらに、定期的に運動することは、正常な血圧と血流を確保するのに役立ちます。
どのくらいの運動？
身体活動があなたのルーチンの一部ではなかったとしても、誰もがどこかから始めなければなりません。 ウォーキング、ジョギング、水泳は、あなたの心の利益の有酸素運動の例です。 少なくとも30分の間歩くことのような軽い練習を週5日行って下さい。, また、少なくとも30分の間動くか、または自転車に乗ることのような適当な練習を週3日行って下さい。
新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談して、安全であることを確認してください。