“私はココナッツオイルを使用し始めて以来、私のコレステロールがスパイクしている、”今週の往診を書いています。 “私はすべてのことを飽和脂肪とココナッツオイルは良いよりも害を作成している怖いです。 私はそれを使用し続けるべきですか？”
私は中鎖トリグリセリドオイルまたはMCTオイルのための私の愛を表明して以来、私はこの質問を数回受け取りました。
あなたの体はこの種の脂肪を非常に効率的に使用するので、私はMCTs（ココナッツオイルに含まれる）をあなたの細胞のためのスーパー燃料と呼びます。, あなたの細胞は脂肪として少しだけ貯えている間エネルギーのためのMctを燃やし、あな
Mctはまたあなたの食欲を制御する物を含む多くのホルモンのバランスをとるのを助ける。 彼らはあなたに満腹感と満足を与えます。 彼らは実際にあなたのコレステロー
彼らはまた、あなたの体が脂肪を燃やすのに役立ちます。 一化が加速されていることが分かりを消費MCT油した筋力トレーニングと体脂肪減少及び中性脂肪以上オメガ6菜用しています。, Mctオイル群は、トリグリセリドおよびLDLの15％の低下を経験しながら、より多くの体重、体脂肪および皮下脂肪を失ったことを示した。
同時に、MCTが豊富なココナッツオイルがより一般的になるにつれて、飽和脂肪が多く、コレステロールを上昇させる可能性があるため、一部の人々の間
現実は、コレステロールは白黒ではありません。 それを”良い”または”悪い”と分類することは、この分子を非常に単純化し過ぎており、その役割の中で、細胞構造を維持しながらビタミンDとホルモンを合成するのに役立ちます。,
ある脂肪はコレステロールを上げる一方、他はコレステロールを下げる。 飽和脂肪があなたのコレステロールを上げる時でさえ、コレステロールのタイプはコレステロー
医師として、私は異常なコレステロールが高トリグリセリドを伴う小さな高密度LDL粒子であるときに問題になる可能性があることを患者に伝え 実際は小さいLDLの粒子は実際に心臓病のあなたの危険を三倍にする。 これは高炭水化物、低脂肪の食事療法によって引き起こされ、飽和脂肪を含む食事療法に脂肪を、加えるとき改善されます。,
研究は、飽和脂肪がLDL（あなたのいわゆる”悪い”コレステロール）を上昇させることを示していますが、それはLDLの品質を向上させ、心臓病を促進する可能性 それはまたHDL（”よい”コレステロール）を上げます。 一方、糖はHDLを低下させる。 最終的に、LDLのコレステロールへの合計の比率および粒子数およびサイズはLDL自体より心臓発作のはるかに大きい予測因子である。
それは90パーセントまでの飽和脂肪を含むことができるココナッツオイルに戻って私たちをもたらします。, 興味深いことに、ココナッツオイルの摂取量が最も高い国は、心臓病の発生率が最も低いです。
研究によると、ココナッツオイルには飽和脂肪が多く含まれており、総コレステロールが増加しますが、これらの量は心臓発作や脳卒中のリスクを高
実際、ココナッツ脂肪からのカロリーの63パーセントまで消費した痩せた、心臓病および脳卒中のない太平洋諸島民の間でのある研究では、総コレステロールが上昇したが、”良い”HDLも上昇したことがわかった。
他の研究では、脂質プロファイルがココナッツオイルを含む高脂肪食で改善することがわかった。, 研究者を結んで飽和脂肪からのココやしの実その影響によりコレステロールす。 代わりに、ココナッツオイルの全体的な効果は、間違いなく良いことであるトリグリセリドと小さなLDLコレステロール粒子を下げながらHDLを上げまし
ココナッツオイルは、心臓病からの保護、インスリンレベルの低下などの他の利点を提供します。 ココナッツオイル中の主な脂肪酸は、抗菌、抗菌および抗ウイルス性の利点を提供するラウリン酸である。,
あなたがファーストフードのチーズバーガーで得るものと比較して、ココナッツオイルまたはMCT油中の品質飽和脂肪の間に大きな違いがあります。 Lumpingしとなりうカリフラワー、プケーキの炭水化物ます。
飽和脂肪を恐れることはありませんが、ココナッツや草を食べた牛肉のような健康的な供給源から得ることができます。
総コレステロールは、心臓病や脳卒中の正確な予測因子ではありません。 炎症はほとんどの病気の原因であり、ココナッツオイルは非常に抗炎症性です。,
あなたの質問に答えるために…あなたの医者は、あなたが高コレステロールを持って見つけた場合は、本当に何が起こっているかを見るために深く掘 右の質問をし、最も重要なのは、右のテストを取得！
あなたは、コレステロールの粒径と数をチェックするための粒度試験を要求する必要があります。 その他のコレステロール試験を単純に足しています。 定期的な、規則的なコレステロールテストは粒度を明らかにしない。
あなたが求めたいテストは、LabCorpのNMR脂質パネルまたはQuest DiagnosticsのCardio IQテストのいずれかです。, その試験ではわかっていうとコレステロール. 最適の結果は沢山の最低の小さく、密な、動脈損傷の粒子が付いている安全で、軽く、柔らかく、大きい粒子を示します。
健康な脂肪を無添加の砂糖の食事と組み合わせると、心臓病、肥満、2型糖尿病および他の多くの慢性疾患のリスクを減らしながら、コレステロールを正常化するための効果的な戦略があります。 精製された炭水化物および砂糖を除去し、十分なオメガ3の脂肪を加えることは飽和脂肪が問題べきでないことを意味する。,
あるinterventional試験では、研究者らは飽和脂肪が高い低炭水化物ダイエットでさえ、飽和脂肪の血中濃度が低かったことを示しました。 それは、食事の飽和脂肪が危険な血中飽和脂肪を上げないからです–砂糖と洗練された炭水化物はそうです！ 彼らはまたより高い飽和脂肪食の人々に発火および酸化圧力の低レベル、またよりよいコレステロールのプロフィールがあったことを発見した。
他の研究では、炭水化物が心臓病を引き起こす連鎖飽和脂肪の血中濃度を悪化させることを確認しています。, これらの炭水化物は、アルコール、ソーダ、砂糖加糖飲料、澱粉および糖によって引き起こされる脂肪形成と呼ばれるプロセスを、あなたの血液中により多く バター、肉またはチーズのような全、健康脂肪質の食糧はこのプロセスを高めない。
注意、最近の米国食ガイドライン最大推薦の低コレステロール食fatでした。 実際には、新しいガイドラインは、35年前からの政府の助言に完全な逆転である総食事脂肪やコレステロール、上の任意の制限を強調していません。 決してより遅くよりよい!,
あなたがより多くを学ぶために興味があるなら、私は私の新しい本の中でコレステロールや他の神話をつぶしながら、ココナッツオイルと飽和脂肪の利点に深く飛び込む、脂肪を食べる、薄くなる。
簡単に言えば、私たちの健康を奪い、私たちのウエストラインを増やす本当の悪役は、砂糖と洗練された炭水化物のような砂糖に分解するものです。 ココナッツ油および炎症抑制のオメガ3の脂肪のような質の脂肪はそれらの砂糖および炎症性精製されたオメガ6の脂肪質の植物油を端を助け