Pinterestで共有腰痛は良い夜の休息の邪魔になるだけでなく、睡眠姿勢が悪いと既存の痛みが悪化する可能性があります。
睡眠の悪い位置は腰痛の根本的な原因であるかもしれません。, これはある特定の位置が首、ヒップおよび背部に不必要な圧力を置くことができるのである。
ベッドに横たわっているときに背骨の自然な曲線を維持することが重要です。 人は、頭、肩、腰が整列しており、背中が適切にサポートされていることを確認することによってこれを行うことができます。 これを行う最善の方法は、通常、背中で寝ることです。
しかし、多くの人々は彼らの背中に寝て不快であるか、それは彼らがいびきをかく原因となります見つけます。 誰もが違って眠るので、より良い眠りと背中の痛みを軽減したい人のためのさまざまなオプションがあります。,
夜に腰痛を経験している人々のために、次の姿勢および先端を試みることは救助を提供するかもしれません。
膝をサポートして背中で寝る
背中に横たわることは、通常、健康な背中にとって最良の睡眠位置であると考えられています。
この位置は、体重を体の最大の表面の全長に均等に分配します。 それはまた圧力ポイントを最小にし、頭部、首および脊柱のよい直線を保障する。
膝の下に小さな枕を置くことは、追加のサポートを提供し、背骨の自然な曲線を維持するのに役立ちます。,
この寝姿勢を採用するには、
- 天井に面した背中に平らに横になり、頭を横にねじらないようにしてください。
- 頭と首を支えるために枕を置きます。
- 膝の下に小さな枕を置きます。
- 余分なサポートのために、腰の下などの追加の枕で体とマットレスの間の他の隙間を埋めます。
膝の間に枕を置いて横に寝る
横に横になることは一般的で快適な睡眠位置ですが、背骨を引き出すことができます。, これは腰をひずませる可能性があります。
これを修正するのは簡単です。 彼らの側で眠るだれでも膝の間にしっかりした枕を単に置くことができる。 これはヒップ、骨盤および脊柱の自然な直線を元通りにする上部の足を上げる。
この睡眠姿勢を採用するには、
- ベッドに入り、慎重に片側に転がります。
- 頭と首を支えるために枕を置きます。
- 膝を少し引き上げてから、それらの間に枕を置きます。,li>
- 余分なサポートのために、特に腰に、より多くの枕で体とマットレスの間の任意のギャップを埋めます。
常習的に正面で寝る人は、睡眠を助け、背中を整列させるために、大きな枕を胸と胃に抱きしめてみることもできます。
胎児の位置で眠っている
Pinterestで共有椎間板ヘルニアを持つ人々のために、カールアップ胎児の位置を採用することは、夜間に救済をもたらす可能性があります。 これは、膝を胸に押し込んで横たわっていると、背骨の曲がりが軽減され、関節を開くのに役立つからです。
この睡眠姿勢を採用するには、
- ベッドに入り、慎重に片側に転がります。
- 頭と首を支えるために枕を置きます。
- 背中が比較的真っ直ぐになるまで、膝を胸に向かって引き上げます。,
胃の下の枕で正面で寝ている
体の正面に横たわっていることは、通常、最悪の睡眠姿勢とみなされます。 しかし、別の位置で寝るのに苦労している人のために、胃と腰の下にスリムな枕を置くことは、脊髄の整列を改善するのに役立ちます。
正面で寝ることは、椎間板ヘルニアまたは変性椎間板疾患を有する人々にも利益をもたらす可能性がある。
この睡眠ポジションを採用するには、
- ベッドに入り、彼らの前に転がります。,
- 腹部と腰の下にスリムな枕を置き、中央の部分を上げます。
- 頭のために平らな枕を使用するか、寝ないで寝ることを検討してください。
頭を下にして正面で寝る
正面で寝るのが悪いと考えられるもう一つの理由は、頭が通常一側に回っているためです。 これは脊柱をねじり、首、肩および背部に付加的な圧力を置きます。
これを避けるには、顔を下に横たわってみてください。 小さくしっかりした枕か堅く転がされたタオルが額の上で支えるのに使用することができ呼吸するように部屋を許可する。, これは、胃の下に枕を置くことに加えて行う必要があります。
この寝姿勢を採用するには、
- ベッドに入り、正面に転がります。
- 腹部と腰の下にスリムな枕を置き、中央の部分を上げます。
- 口とマットレスの間に十分な呼吸スペースを作るために、額の下に枕または巻き上げられたタオルを置きます。
リクライニングされた位置で背中に寝る
リクライニングされた位置で寝ると、特にisthmic spondylolisthesisを持つ人々に、腰痛に利益をもたらすかもしれません。,
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