どんな状況下でも股関節の痛みは楽しいものではありません。 あなた自身の世話をしようとした結果として起こる股関節の痛みはさらに迷惑です。
しかし、すべての股関節の痛みが同じではありません。 股関節の悪化や骨折など、運動を妨げる可能性のある股関節の痛みの原因があります。 しかし、多くの人が安全に歩く、走る、ゴルフやテニスや水泳や腰痛湾簡単な演習を行います。
腰の中で機能するいくつかの筋肉があります。, 私たちがここで焦点を当てている筋肉には、
- 主な外転筋（太ももを引っ張ったときに働いていることを意味します）である中glut筋と股関節の外li>
- 大glut筋は股関節を伸ばし、外転と外回転を支援します。,
- テンソル筋膜（TFL）は股関節の外転筋であり、内部回転にも役立ちます
- 梨状筋は、大腿骨（大腿骨骨）を拉致し、横方向に回転させます
これらのストレッチ日ベース：
クラムシェル：クラムシェルは難しいことではなく、機器を必要としません。 あなたの膝をあなたの前に曲げ、あなたの足をお互いの上に積み重ねて、あなたの右側に横たわってください。, あなたの右肘を曲げ、あなたの肘に頭を置きます。 ゆっくりと（クラムシェルのような）左上の脚を開き、再びその脚を閉じます。 これを合計10回繰り返します。 その後、反対側に向かって、左側に横たわって右足を開きます。 難易度を上げ、ラップ運動バンドの中間地点にお膝、腰に負担のであります。 最終的に各側に30クラムシェルの繰り返しを行うようにしてください。
サイドレッグリフト：あなたの足があなたの右の上に積み重ねられた左足で、直線に伸びてあなたの右側に横たわっています。, あなたの右肘を曲げ、あなたの肘に頭を置きます。 ゆっくりと左足を持ち上げ、脚をまっすぐに保ちます（膝を曲げないでください）。 五に数えてから足を下ろしてください。 これを15回繰り返します。 その後、反対側に向かい、左側に横たわり、右足を持ち上げます。 難易度を上げ、ラップ運動バンドの中間地点にお膝、腰に負担のであります。 して最終的に30側の足をあれこれを繰り返すことによって運ばれます。
片足のグルートリフト;これは片足のブリッジとも呼ばれます。, 膝を曲げて背中に横たわり、足を地面にしっかりと置くことから始めます。 ゆっくりと5つの骨盤リフトを行い、毎回4つにカウントし、腰を地面から持ち上げ、太ももを使って行動をサポートします。 今度は左足を空中に持ち上げ、右足だけで4秒間骨盤を持ち上げ続けます。 合計10回繰り返します。 あなたの左足を下に持って、最初から全体の活動を行いますが、あなたの右足を持ち上げます。 最終的には、各側に30グルートリフトの合計を行うようにしてください,側ごとにこの演習を二回以上繰り返すことによって.,
梨状筋ストレッチ：あなたの足をあなたの前に、あなたの手を少し後ろに座らせてください。 あなたの左足を曲げ、あなたの右の太ももの上に渡ります。 右手で左膝をつかみます。 今すぐあなたの肩を曲がった膝に向けます。 ゆっくりと呼吸し、10秒間カウントします。 左足を下に置きます。 今、あなたの右足を持ち上げて曲げ、そしてあなたの左の太ももの上にそれを渡ります。 左手で右膝をつかみます。 あなたの肩を曲がった膝に向けて、10秒間カウントし、ゆっくりと呼吸します。