実行の終わりに、チャンスは、あなただけの座って休みたいです。 それは常に私の即時の欲求です—氷のような冷たい水の素敵な大きなガラスと一緒に。 しかし、ソファの上に落ちることはすぐに理想的に聞こえますが、全体のクールダウンのことをスキップすると、後であなたがより不快になる可能性が
“回復を高めるためには、ランニング後に適切なクールダウンを組み込むことが重要です”と、オーダーメイドの理学療法のKatie Harper、D.P.T.はSELFに語ります。, 一つの即時の理由は、スキップすると、クールダウンしてストレッチするために数分を取っていた場合よりもあなたの筋肉の痛みと硬いままにするこ “筋肉や関節の癒着や硬直のリスクを減らすために、運動後に利用可能な全範囲を移動する必要があり、最終的には道を下る能力を補うことができます”とハーパー氏は述べています。
それは実行に来るとき、それは簡単にジョギングやウォーキングの5-10分で終了するのが理想的です。 “突然ではなく、徐々に心拍数をベースラインに戻すことができます。, これは訓練の適応のためによりよい—あなたの中心が走るたびにペースの散発的な変更を予想すれば、それは将来の訓練の努力でそれ自身をきちんと 突然ワークアウトを停止すると、突然、循環が遅くなり、心臓や脳に速やかに戻るのではなく、血液が足に溜まり、立ちくらみや失神を引き起こす可能性が 徐々に減速し、あなたの体をベースラインに戻すことは、これが起こらないようにする簡単な方法です。,
また、特にしばらく走っている場合は、伸びて冷やすだけで気持ちが良いです。 誰も下向きの犬でいくつかの質の時間を過ごすことを後悔しないでください。
Harperは、実行後のダイナミックストレッチシーケンスを推奨しています。 静的な伸張と比較されて、より多くの動きを用いるクールダウンの利点は動きのより広い範囲を使用することを可能にする従ってあなたが取り組む必要がある移動性の問題を見つけ、演説できる。 ここでのストレッチは、いくつかの余分な愛のポストランを必要とする体の部分に焦点を当てています：腰、脚、お尻。,
ここではクールダウンルーチンです：
- 簡単なジョギングや散歩—5—10分
- 突進でヒップサークル—30秒各脚
- 突進とツイスト—30秒各脚
- 鳩のポーズ—30秒各脚
- 交互にふくらはぎの行進と下向きの犬-30秒各脚
- まず、片足に上記のすべてのストレッチを介して実行し、両側を切り替えて行いますそれらすべて再び。