これらの演習で手の強さを向上させます
そのピクルスジャーはあなたの宿敵になっています。 あなたがそれを開いて格闘しようとした最後の時間は、それが勝った。 お前のサンドイッチはピクルスレスだった このような小さくて簡単な作業は、手と手首の強さに依存します。 “手は私達の毎日の活動の多数へキーである、”Cris Dobrosielski、記念碑的な結果の練習そして所有者のアメリカ評議会のためのコンサルタントそしてスポークスマンは, “手の強さは芝生の仕事をすることからの、はい、開くピクルスの瓶にいろいろな毎日の仕事を行っている間機能し、独立している機能を提供する。”彼のサンディエゴの訓練施設でDobrosielskiは多くの先輩と働き、手動の缶切りで缶を開けるなど、日常の作業を行うことができないため、いくつかがどのようにイライラしているのかを見ています。 “より強い手を持つことは、孫と交流して遊ぶことができることを意味します”と彼は言います。 “これからと玩具を吊り上げキッズのショッピングカート. 強い手はあなたに自信と自由を与えます。,”
Dobrosielskiは、手の強さを向上させるために、これらの五つの演習をお勧めします：
フレックスと拡張
拳を作り、できるだけ強く絞る。 その後、あなたの手を開き、できるだけ長く広い指を伸ばしてください。 10人の担当者の三セットを行います。
手首カールと逆手首カール
約2または3ポンドの軽いダンベルをつかみます。 椅子にまっすぐに座って、ダンベルを保持しながら、あなたの膝の端から手首をドレープし、手のひらを上にします。 あなたの腕の他の部分ではなく、手首だけを使用して、手首を曲げてください。, 10人の担当者の三セットを行います。 10人の担当者の三組のために再び手首を上向きに曲げます。
Mid Row
抵抗バンドを安定したオブジェクトにしっかりと取り付け、腕を前に伸ばしてバンドを保持し、緊張が始まるまでバンドを保持します。 あなたの胸郭によってあなたの肘を持って来るあなたの体の方にバンドを引き あなたの強さが増加するにつれて徐々にバンドの抵抗を増加させ、各腕に10担当者の三セットを行います。,
修正されたプッシュアップ
あなたのつま先を地面から上げて、あなたの手と膝の上に開始します。 あなたの背中は長くて平らで、あなたの腕は肩の幅よりもわずかに広いはずです。 その後、腕、胸、肩を使って地面に押し込んで、開始位置に戻ります。 最終的に15の三セットを行うことを目標に、五の三セットを行います。
修正された板
あなたの背中が長くて平らで、あなたの手と膝の上から始めます。 あなたの足を後ろに歩き、最終的にあなたのつま先に乗る。 お裏面の平坦なアーチ型のまたは四捨五入で表示。, あなたの中央部を安定した保っている間10秒のための位置を握って下さい。 開始位置に戻り、30秒から60秒間保持します。 10秒の三セットを行い、20秒の三セットまであなたの方法を働いています。