妊娠中の水泳についての詳細を読みます。
ウォーキング
ウォーキングは、妊娠フィットネスのための素晴らしい基礎であり、あなたが快適に感じる場合は、全体の九ヶ月のためにそれを行う
ウォーキングは無料で、あなたの目の前で利用できます。 あなたが運動に慣れていないなら、歩くことは始めるのに最適な場所です。
妊娠中の歩行についての詳細を読む。
ヨガ
ヨガは、精神的および肉体的幸福に焦点を当てたアクティビティです。 それは一連のボディ位置（姿勢と呼ばれる）および呼吸法を使用する。, 妊娠のヨガは妊娠のために合わせられる姿勢の弛緩そして呼吸の技術を使用する。
妊娠中のヨガについてもっと読む。
妊娠中に自宅でエクササイズできますか？
あなたが出ることができないか、時間が不足している場合は、あなたの毎日の活動の周りに合うことができる自宅や職場で行うことができ
妊娠ワークアウトDvdを探すか、私たちの簡単な家庭やオフィスのワークアウトを試してみて あなたはいつもあなたが家の周りでより活発になることができる方法を見ることができます–家事や園芸に余分なエネルギーを入れて、例えば。,
あなたが働いている場合、あなたはバスや電車の停留所を早く取得し、残りの道を歩いて運動するためにあなたの通勤を使用することができま
骨盤底運動とは何ですか？
妊娠と出産はあなたの骨盤底筋肉を弱めます。 これらの筋肉はあなたの骨盤に位置し、背面にあなたの背骨の基部に前面にあなたの恥骨から行くされています。 それらはハンモックのように形づき、あなたの腸、子宮およびぼうこうを保護する。
あなたの骨盤底筋肉は、ジャンプ、くしゃみや咳、重いものを持ち上げ、労働の第二段階で赤ちゃんを押し出すときにこれらの器官をサポートします。,
あなたが妊娠しているとき、あなたはあなたの骨盤底の筋肉を行使することを確認する必要があります。 それらを強く保つことによって失禁になる危険を減らすのを助けることができる(おしっこが偶然漏出するとき)。
あなたはどこにいても、誰もあなたが練習をしていることを知らずに、一日のいつでもそれらを行使することができます。
これらの骨盤底の練習を試してみてください。
妊娠運動クラスはどこで見つけることができますか？,
妊娠中に適切なセッションやインストラクターを見つけることは必ずしも容易ではありませんので、
- 助産師、GP、または手術または出産前の診療所
- 参加Facebookグループ又はオンラインフォーラムにmumsが住んでいる地域やお願いについて地元の授業や授業も開催しました。
- あなたのいつものクラスやジムのインストラクターに誰かを紹介できるかどうか尋ねてください。
- あなたの地方議会またはレジャーセンターに連絡し、地元のサービスについて尋ねます。, ウェブサイトの何でも見ることができなくてもそれらに呼出しを与えれば会議を提供する近くどこかに知っているかもしれな
- 地元の妊婦/赤ちゃんの店やコミュニティセンターでポスターを探し、あなたがぶつかった他の妊婦や母親に尋ねます。
- 多くのインストラクターは運動専門家登録簿のメンバーであり、妊娠中の女性を教える資格のある人を検索することができます。
- 合併症や病状を含め、妊娠について講師に伝えてください。,
妊娠固有のクラスではなく、一般的なクラスに参加する場合は、インストラクターに、あなたがしてはならない練習や練習を適応させる方法についてアドバイスできるかどうか尋ねてください。 彼らがこれを行うことができない場合は、別のセッションを探す必要があります。
注意すべきこと
注意すべきことがいくつかあります：
- サイクリング、乗馬、スキーなど、バランスを失う可能性のあるエクササイズをしている,
- キックボクシング、サッカー、柔道、スカッシュなど、ヒットの危険がある接触スポーツは避けてください（チームにいる場合でも、非接触トレーニングを続けることができます）。
- 高高度では順応せずに運動しないでください。
- 一度に45分以上運動しないでください。
- 異常な症状がある場合は、運動を中止し、すぐに医師または助産師に連絡してください。,
- 体に慣れるために数日を与えることなく、非常に暑く湿気の多い気候で運動しないでください。
- あまりにも熱い水を飲ませないでください。
- 16週間後に背中に平らに横たわる練習はしないでください。
妊娠中に避けるべき練習について読んでください。
まにご注意くださいこれらの点で安全に居続けfitを妊娠します。
あなたが妊娠する前に運動しなかった場合、今すぐ始めるのは安全で健康です。, 15分の運動から週3回始め、30分のセッションに週4日または毎日徐々に増やしてください。
運動は計画されたセッションを意味する必要はありません–あなたの健康とあなたの赤ちゃんの健康を高めるのに役立つ毎日の活動のために
無理しないでください
これはあなたの赤ちゃんには良くない過熱する可能性があるので、あまりにも強く押すことは避けてください。 あなたはより深く呼吸し、あなたの心がより速く打つように十分に懸命に働くことを目指すべきですが、あなたがトークテストに合格できないほど, あなたは息を吐くことなく会話を保持することができるはずです。
あなたが運動クラスをやっているか、ジムでワークアウトしている場合は、あなたが妊娠している先生やジムのインストラクターに伝え、あなたの心拍数,
Heart rate to aim for when doing aerobic exercise in pregnancy
| Your age | Heart rate (beats/minute) |
| Less than 20 years | 140-155 |
| 20-29 years | 135-150 |
| 30-39 years | 130-145 |
| Over 40 years | 125-140 |