時には、あなたはただ空腹です。 おSmartPoints®予算が近く、その制限がお腹がゴロゴロがあるわけではないは二つの方法です。 しかし完全保つ食糧のまわりであなたの食事を計画したら何か。 私たちは飢えを防ぐために最も充填された食品のリストをまとめましたので、あなたは一日を通して満足し、活力を感じます。
健康な満ちる食事および軽食はまたあなたの健康な食べる計画のトラックにとどまるのを助けます。, だから、カロリーあたりの最も充填食品を探しているか、減量のための食品を充填している場合は、もう探す必要はありません。 ここにあなたの食事および軽食により多くの持久力を加える6つの科学支持された一突きはある。
オート麦
オート麦は、可溶性繊維が豊富であり、液体と組み合わせると粘性とゲル状になる繊維の一種である、とwendy Bazilian、DrPH、RD、Eat Clean、Stay Leanの共著者は言う：サンディエゴのBazilianの健康のダイエットと所有者。 オート麦は食欲減退ホルモンに影響を与えると考えられているため、食べる可能性が高くなります。, それらはまたドーナツで見つけられるそれらのような簡単なcarbsより遅い率であなたの胃を、例えば残す。
しかし、一つの重要な注意点があります：可溶性繊維は濃くするために液体を必要とするので、オート麦は、彼らがお粥を作るために水や牛乳で調理されているときに最も充填されているようです。 “オート麦で作られたマフィンや朝食バーは、おそらく水が少ないので、同じレベルの効果はありません”とBazilian氏は言います。,
一晩オート麦2つの方法
豆
サラダにそれらを投げる、スープにそれらを使用し、またはディップにそれらをピューレ。 ヒヨコ豆、黒豆、レンズ豆などの豆や豆類を食事に加えると、満腹感が平均31％増加します。
それは満腹になると、これらの小さな発電所は、ワンツーパンチをパックするように見えます。 それらはエネルギーを提供し、繊維で豊富である複雑な炭水化物である。, なタンパク質で、時間をプロセスをご滞在を満たしています。 “それは満腹感を長くすることができる血糖の遅い、持続的な放出です”とBazilianは言います。
缶詰の豆とは12のこと
非でんぷん質の野菜
葉菜、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、ピーマン、セロリのような野菜は、低カロリー密度を持っています。, つまり、彼らは彼らのサービングサイズのためのカロリーが低いことを意味します—しかし、彼らは水と繊維が高いので、彼らはあなたの胃の中でより多く “各かみ傷でカロリーの低密度がある食糧を選べば、あなたのカロリーの必要性のためのより大きい部分を得る、”バーバラロールズ、PhD、Penn州立大学の人間の摂取行動の調査のための実験室のディレクターおよび最終的なVolumetricsの食事療法の著者は言う。,
ケースインポイント：あなたは調理された赤ちゃんのほうれん草の400グラム以上を食べなければならないだろう100カロリーを消費するが、あなたはバターのわずか1杯からカロリーの同じ量
ZeroPoint™食品を追跡する必要はありません
卵
午前中にそれらを持っている、とあなたはちょうど一日中満腹に感じる ある研究では、太りすぎの女性は、ベーグルを食べたときに比べて、朝食のために卵を食べたときに最大36時間食べ物を消費しないと報告しています。,
それは、卵がタンパク質（一つの大きな卵は6gを提供する）で満たされているためであり、炭水化物ベースの食品よりも遅い速度で消化し、あなたが長く満足し続けるのに役立ちます、とBazilianは言います。 しかしそれだけではありません。 小さな研究はまた、卵が空腹ホルモングレリンの産生を抑制することができることを示唆しており、これはノッシュへの衝動を止めるのに役立つ,
卵とは何ですかダースのもの
ギリシャヨーグルト
285gギリシャヨーグルトは約22gのタンパク質を提供し、食べる欲求を減らし、長く充実した感じを保つのに役立ちます。 しかも、それは水の中で比較的高いので、それはあなたの胃の中にボリュームを追加します。 これら二つのことを組み合わせると、Bazilianは言います。
もちろん、すべてのヨーグルトが同じように作成されるわけではありません。, 明白なヨーグルトは病気の高められた危険に、過剰で、つながった加えられた砂糖から自由であるので、風味を付けられた原料よりよい選択である。
最高のプレーン無脂肪ヨーグルト
Brothyスープ
スープから始まると、食事時のカロリー摂取量を抑制するのに役立ちます。 非でんぷん質の野菜のように、スープは低カロリー密度を持っています-その液体は比較的少ないカロリーのためにあなたをいっぱいにするのに役立ちま