あなたの友人を笑わせるために恥ずかしい話を改作し、実際にそれがもたらす否定的な感情を扱うことの違いがあります。 どちらも外傷を処理する方法である可能性がありますが、後者は真の精神的、肉体的、感情的な幸福のために必要です。 いうわけではありません恥ずかしい瞬間を体験のまま残しがない。 これらは私たちの中で化膿することができます瞬間です。, それらは私達が握る恨みに回り、私達を引っ掛け、私達が私達の潜在性を達成することを防ぐ。
これがよく知られているように聞こえる場合は、あなたの人生を進めるのに役立つ憤りの練習を手放す八の準備をしなさい。 恨みを解放して許すことを学ぶことは容易ではありませんが、それは価値があります。
怒りとは何ですか？
憤りは、不十分に治療された後に感じる慢性的な苦味です。, 同義語には怒りと怒りが含まれますが、憤りは事件の後に残る否定的な感情とより密接に関連していますが、その間に現れるものではありません。 たとえば、上司がチームの前であなたに話しかけている間に怒りを感じるかもしれませんが、起こったことを思い出すと、その日の後半に憤りを感じる 憤りはまた、典型的には時間の経過とともに持続し、第二の性質になるので、揺れるのはとても難しいのです。
なぜ手放すことが重要なのですか？
怒りの気持ちにぶら下がっているのはあなたにとって悪いです—文字通り。, 研究は、恨みを保持することが血圧、心拍数および神経系の活動を増加させることを示している。 またを抱きながら免除き全体の健康によるストレスを軽減します。
身体的健康を超えて、手放すことは、精神的健康、人間関係、キャリアの軌道を改善することができます。 Healthlineは、一方の当事者に向けられた怒りを蓄積し、他の関係に出血する可能性があると報告しています。 あなたに嘘をつくための親友に憤慨することは帽子の低下であなたの子供で叫ぶことで明示できる。, 専門的に言えば、Forbesによると、建設的な批判を慎重に検討し、それが引き起こす最初の怒りを乗り越えることができる従業員は、42％自分の仕事を愛する 残念ながら、従業員の25パーセント未満がそうすることができます。
なぜそんなに難しいのですか？
ああ、百万ドルの質問。 移動が容易だったら、簡単の、”私は申し訳ありませんが、”ほとんどの対立を解決する。 私たちはすべてWhovilleに住んでいて、グリンチはありませんでした。 上に移動するための鍵は許しですが、許しはほとんどの人間に簡単に来ることはありません。, それには忍耐、思いやり、脆弱性が必要です。
さらに、Robert Enright博士は、憤りを再訪することは、しばしば幸福感の感情を呼び起こす（すなわち、あなたの友人を笑わせるために恥ずかしい話を改める）。 あなたの友人が絶えず動揺する権利を有することを確認するとき、なぜそれらを戦うか。
問題は、恨みは最終的に習慣になる、です。 すぐに、あなたの物語のすべては憤りで飽和され、あなたの友人は同じ苦い物語を何度も聞くことに疲れて成長します。 だから、別の曲を歌い始める。, 以下は、怒りを手放すのに役立つ八つのユニークな演習です。 その恨みを取り除き、あなたの人生に移動します！
8怒りの練習を手放す
何が壊れているのか分からなければ癒すことはできません。 憤りの原因を特定することは、それを手放すことの一つです。 これを行うには、それを大声で話すことが最も強力です。 語、友人のセラピストや家族がどう感じで非常に開放的な. これが可能でなければ、あなたが決して送らない手紙を書きなさい。, あなたは自分自身を検閲することなく、あなたの怒りの責任者に書くことができます;あなたはあなたをサポートする愛する人に書くことができます; 重要な部分は、原因を突き止めることです。 これは否定的な感情を持ち出し、苦痛を再訪するように頼むので非常に困難である場合もある。 泣くかもしれない それは大丈夫です！ 涙はあなたの体のストレスを放棄する方法です。
2. 瞑想アプリを使用してください
憤り、怒り、不安はすべて中古の感情であり、恥ずかしさ、脆弱性、痛みなどの主要な感情に由来します。, 手放すことを学ぶときは、それらの主要な感情に存在する空間を与えることが重要です。 不安の専門家であるJud Brewer博士は、人々がマインドフルネスを通じて否定的な二次的感情を劇的に減らすのを助けるために、巻き戻し不安アプリを開発 CalmやHeadspaceのような他のアプリは、否定的な感情のエネルギーを活用し、それを肯定的なものに再利用することを目的とした瞑想を通して人々を導きます。 これは憤りの表面を割る大きい方法である場合もある従って苦痛に取り組み、先に動くことができる。
3., あなたの怒りと別れる
あなたの人生の元パートナー、元友人、有毒な人々は、怒りの一般的な原因です。 あなたは彼らと別れたので、なぜその長引く怒りで別れないのですか？ 明快さ医院はあなたとあなたの元間のできるだけ多くの間隔を作成することを助言する。 あなたの環境を移動し、憤りを引き起こすものを取り除く（またはビューから隠す）。 あなたの感情的に虐待的な元が与えたその本を販売しなさい! あなたの上司があなたを軽視したときに着ていたセーターを寄付！ その後、愛し、尊重する人々とのあなた自身を囲みなさい。 新しいセーターに自分自身を扱います。, あなたが賞賛する誰かが推薦する本を読みなさい。
4. あなたの視点を変更します
カリフォルニア大学バークレー校のÖzlem Aydukとミシガン大学のEthan Krossは、否定的な感情に対する自己距離の影響を研究しました。 自己遠隔は、あなたが部屋の向こうからそれを見ていたかのようにあなたの心の中でシナリオを再生する行為です。 関係する他の党が時に考えたか、または感じたものを推測しないで憤りを引き起こしているでき事を再訪しなさい。 その人はどんな行動を取ったのですか？ その人はどんな言葉を話しましたか？, 代わりに事実を明確に、あなたの感情的に充電解釈を離れてトリミングとしてこの演習を考えます。 自己遠隔を実践することで、AydukとKrossの研究の参加者は、感情的に反応する空間ではなく、自己反射的で問題解決の空間から癒しのプロセスにアプローチすることができました。
5. 恨みを抱きしめる
復讐-のどが渇いた恨みホルダーは、最初はこの練習の音が好きかもしれませんが、単に恨みが固執することを許すだけではあり ソフィーハンナは、彼女の本の中で癒しに型破りなアプローチを取ります,恨みを保持する方法., 要点はこれです：あなたはあなたの憤りから何かを学ばなければなりません。 できないばかりか、スペースといいます。 ハンナは、あなたが恨みに関連付けられている感情のすべてを感じ、その全体の起源の物語を書き留め、あなたが当時行うべき正しいことだったと信じているものを強調し、今日行うべき正しいことであろうと主張しています。 その後、あなたが経験から学んだことを反映してください。 この演習では、明示的に許すように求めていませんが、それはあなたに人生の教訓を教えるためにあなたの憤りの源に感謝するように求めています。
6., ソースで靴を切り替える
他の誰かの靴でマイルを歩くことは、彼らがどこから来ているのか、彼らがどこにいて、なぜ彼らがやり方で行動するのかについての素晴らしい洞察を与えます。 としてJudith Orloff,MD,説明して本人の心の自由、他人の外傷つき意見を表明するものではなく思います。 思いやり、または他人の不幸に対する真の同情は、許しの重要な要素です。 人の行動が私たちのパフォーマンスよりも荷物と関係がある可能性が高いという事実を考慮すると、この人とのやりとりを見る方法が変わります。, それはまたあなたが他の人を傷つけた取ったかもしれない行為の下で書く価値がある。
7. 正のマントラを選択してください
アーバンバランス、150以上のライセンスセラピストのシカゴベースのチームは、正の言語の力を提唱しています。 憤りの考えがあなたの心を曇らせるのではなく、感謝や理解の気持ちを呼び起こす言葉やフレーズを選んでください。 あなたに何かを意味し、積極的にあなたのmindsetの転位を助ける異なった句との実験。 それはアリストテレスのようなものかもしれません、”忍耐は苦いですが、その果実は甘いです。,”おそらくそれは単に”解放”や”許す”のような言葉です。”憤りの気持ちが忍び寄るとすぐに、このマントラで彼らのトラックでそれらを停止します。 この練習は最初は少しシロップ状に感じることができますが、時間が経つにつれて否定的な感情を根絶または軽減するのに役立ちます。 それはまた私達のリストの他の練習へ素晴らしい賛辞として機能する。
中傷を誓う
恨みが根を産むようにする一つの方法は、それを引き起こした人について話す時間とエネルギーを費やし続けています。, 一つは、あなたの怒りと憤りの源についての平均または不利なことを言って停止することです。 これは、この人のすべての議論を停止することを意味するものではありませんが、それはあなたが痛みを伴う物語を追体験する衝動を感じるとき あなたは彼らの賞賛を歌う必要はありませんが、否定的な言語を避けるための意識的な努力をすることは許しのための段階を設定します。
怒りを手放すことはマラソンであり、スプリントではありません。, 私達のリストの各戦術は異なった筋肉を働かせ、皆のために働かないかもしれない それぞれを試し、助けるものにしがみつき、残りを手放しなさい。