確かに枕の上に頭を置いて数分で眠りに落ちることができる非常に幸運な人がいます。 しかし、あなたがそのうちの一つではなく、不眠症が寝るたびに毎晩のルーチンになっている場合は、男性誌”男性の健康”のCharlottesville Neurology and Sleep Medicine and sleep counselorの会長であるW.Christopher Winterのアドバイスに従うことをお勧めします。,
さらに、夏の到来とともに、無限の夜がベッドに戻ってきました。 多くの都市では、高温はかろうじて眠りに落ちることが困難になり、とりわけ、必要なエネルギーで次の日に直面するために休むことができます。 熱は特にスペインで、私たちに影響を与えます。 この点で、スペイン人の47％は、寒い月にはよく眠ることを認識していますが、私たちの残りの習慣も名誉登録ではありません。,
平均睡眠は7.1時間であるという事実にもかかわらず（専門家は七から九の間で睡眠を推奨する）、私たちの国の市民の46％は就寝前に良い習慣 つまり、Flexによって作成された組織である睡眠研究センター（CIS）の研究によると、電子機器を使用したり、喫煙したり、アルコールやカフェイン入りの飲み物を,
スペインは、ヨーロッパで抗不安薬や睡眠薬の最高消費の一つを提示し、傾向が成長し続けています
あなたはおそらく”速く眠る”ためにすべての方法を試してみましたが、問題は、一般的に高速な方法でモーフィアスと一緒に行くと考えられているいくつかの一般的なヒントや習慣は、反対の効果を持つことができるということです。 “あなたが休むのを助けると思うのと同じことは、あなたの足にあなたを保つものです”と冬は言います。
専門家は日常のことについて話します。, あなたが今まで眠りに苦労してきたのであれば、このリストに注意を払う、ほとんどの場合、あなたはこれらのことのいくつかをやってきたし、あな
ピルを服用
スペインはヨーロッパで抗不安薬と睡眠薬の消費量が最も高く、傾向は衰えることなく成長し続けています。, しかし、それらは効果的なものよりも人気があるだけでなく、研究者は彼らのリスク（脳梗塞や心臓発作を含む）について何年もの間警報を鳴らし、不
これらのタイプの薬物は、喫煙と同じ脅威を私たちの体にもたらします。 だから、アリゾナ州立大学の睡眠研究者であるShawn Youngstedtは、丸薬で運を試すのではなく、より多くの身体活動を行うべきであると指摘しています。, “この短期間の身体活動は、疲れてエネルギーを燃やし、自然に眠りにつくのを助けます”と彼は言います。
スペイン人の47％は、彼らが寒い月によく眠ることを認識し、46％が良い睡眠習慣を持っていない
他の研究は、いくつかの薬は、あなたがそれらを取らなかった場合よりも早く眠りに落ちるのに役立つだけであることを示しています。 特に、多くの薬が夢遊病や朝の衰弱などの副作用を引き起こすと考えると、その少しの時間は救済をもたらしません。, 冬は睡眠の良質が次の日通電されて感じて必要であることを指摘し、丸薬が持つことができる唯一の潜在性が改良していることを感知でき、技術的,
あなたが疲れているときにのみ寝る
それは論理的に聞こえるが、”あなたが空腹であるときにのみ食べる”と同様に、あなたの睡眠時間を変え “自分の体はルーチンの欠如を処理することができないので、それは彼らの20代と40代の人々のための大きな問題です。 それについて考える：パーティー、バーベキュー、夏のコンサート、”玉座のゲーム”。.. そして、そのビジネスミーティングの翌日。
あなたの体は実際に習慣を切望しています。, 夜間にスケジュールを設定し、週末でも毎日同時に目を覚ますと、すぐに眠りにつきやすくなります。 “ルーチンはアドレナリ それは睡眠誘発性メラトニンを増加させ、それがあなたが眠るのにかかる時間を短縮します。 して対応できる自然の変化が日する機能がございますので、Finkelson.,
寝ることができない場合はベッドから出る
多くの人は、15分後に眠りに落ちていない場合は、起きて音楽を読んだり聴いたりするようなことをするべきだと助言しますが、冬は同意しません。 あなたが夢を見ていなくても、休息に費やされる時間は、体にとって非常に有益なことがあります。 “”スープ”にとどまらないことについて動揺していない限り、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルも下がるので、あなたの体を助ける良い休息としてその時を考えてください”と彼は説明します。,
さらに、インターネットを見たり、メディアを見たり、仕事をしたりするなどの宿題をすると、アドレナリンレベルが上がり、後で眠りやすくなるため、さらに目を覚ますことができます。
アルコールを飲む
国立睡眠財団によると、アメリカ人の約20％が眠りに落ちるために飲み物を飲みます。 多くの主張がりになります。 愛された主張は短期的には真実であり、睡眠の質に影響を与える可能性がありますが。, “アルコールを与えきことは疑う余地がありませんのこと、お得にご利用いただける早期は言う。
あなたの寮の部屋を気晴らしのないスペースにしてください。 それはあなたがテレビや電話を持っていなければならないことを意味します
あなたが冷静なときよりも早く眠りに落ちるかもしれませんが、欠点.. 医師は、アルコールが飲み物を飲んだ後5-6時間まで睡眠に影響を与える可能性があるため、必要に応じて夕食時にワインやビールのカップルを飲むこ,
カウント羊
丘の上にフェンスをジャンプふわふわの羊の束を視覚化することはあなたのために働く場合は、素晴らしい、冬のコメント。 しかし、多くの人を得なかなか不安です。 数字が倍になると、それらの羊はもはやとても愛らしいです。 この医師の患者がそうであるように、あなたがストレスを引き起こさない他のものを想像してみてください：そのうちの一つは、彼がボールを置く方法、.., そして、彼は打撃の”スイング”を覚えているために常に目を覚ましていないことを保証します。
“これは、脳がこれらの画像を事前視覚化として認識するのに効率的になるからです”と彼は指摘する。 毎晩同じ精神的なルーチンを持つことは、より速く睡眠の状態に入ることを容易にします。 さらに、彼らは前の夜にあなたがより低い数を数えた場合、そして他の人でより多くの場合、あなたの不安が増加するので、定量的ではないので、群れ
時計を見ないでください
六時間、あなたは起きなければなりません。 今五半。, その後、五というように。 時計を見てみると、時間が減るにつれて、眠れない心配が増えるため、緊張することがあります。 医師は、アラームを設定し、あなたがそれを見ることができないベッドから電話や目覚まし時計を離れておくことを勧めます。
あなたはまた、画面から出てくる光の小さなフラッシュは、あなたがベッドよりもモバイルにあなたがより気配りになるだろうすべての通知はもちろんのこと、あなたが望むよりもあなたをそらすことができることを回避します。 “あなたの寮の部屋に気晴らしのないスペースを作りなさい。, つまり、テレビや電話を持つべきではないということです”と医師は結論づけています。