足首の不安定性の多くの場合、理学療法の練習は、あなたの筋肉を強化し、あなたのバランスを改善する ほとんどの足首の捻挫は米の方式を使用して自宅で扱うことができる:残り、氷、圧縮、高度。 詳細については、捻挫した足首治療情報ページをご覧ください>>
捻挫や不安定性の場合に足首をサポートするために、最も適切な伸縮足首ブレースをお勧めします。,
自宅で足首を治療した後、腫れや痛みが改善し始めない場合は、足首を骨折している可能性があり、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
過使用傷害
走った後の足首の痛みは、時間の経過とともに起こった微妙な過使用傷害を示す可能性があります。
アキレス腱
アキレス腱の問題–通常、足首とかかとの背中の周りの領域の痛みから始まる–ランナーのための一般的な酷使傷害です。,
中年、わずかに太りすぎのランナーは扱いにくい場合もある”insertionalアキレス腱症”に特に傾向があります。 これにより腱がかかとの骨に付くポイントで苦痛を引き起こします。 この”後部挿入”足首の痛みの治療は、通常、それが適切であり、それがうまく収まることを確認するために履物を見ることから始まります。
私たちの理学療法士はまた、あなたのアキレス腱と子牛のための練習やストレッチを教えることによって、あなたのスポーツリハビリテーション
さらなる治療が必要な場合は、衝撃波療法を考慮することができる。,
足首の外側
足首の内側と外側の腱は、ランナーが安定性と足の位置を維持するのを助けます。 平らなフィート、身に着けられているか、または不適当な靴および準最適の連続した様式によりすべてこれらの腱は足首の骨で摩擦することができこれはparatendinitis、ランナーのための苦痛、膨張および剛さで起因する条件の原因となる場合があります。,
ウィンブルドンクリニックでの治療は、多くの場合、あなたのバイオメカニクスを見てから始まります–あなたのストライドの長さ、後部スイング相
痛みがある場合は、休んで氷を塗り、炎症に対処するために抗炎症薬を服用し、理学療法士に会いに来てください。 最後の手段として、私達は超音波によって導かれるステロイドの注入を与えてもいいで,
診断の詳細については、足および足首の損傷のページを参照してください>>
応力骨折
応力骨折は、反復活動および過度の使用によって引き起こされる骨の小さなヘアライン亀裂である。 足首周囲の疲労骨折の症状には、走っているときの痛みが含まれ、走り続けるにつれて悪化する。 また、通常より早く実行を停止することを強制することができます。 あなたが休んでいるときや夜に最終的に疲労骨折が痛みを伴うことができます。, 疲労骨折に苦しんでいると思われる場合は、実行を停止し、ウィンブルドンの診療所で私たちに会いに来る必要があります。 MRIスキャンを推奨する場合があります。
あなたの足首関節の磨かれた表面の摩耗
あなたが40歳以上であれば、あなたの足首をねじった歴史を持つ、あなたは足首関節の磨かれた表面の摩耗の危険にさらされています。 摩耗した表面の結果として生じる摩擦は、足首の痛み、炎症および剛性につながる可能性がある。
あなたが実行するたびに、あなただけの短いと短い距離を管理することができ、あなたが剛性と痛みを増加させることに気づくことがあります。, この状態は不可逆的であり、無視して走り続けると悪化する可能性があります。 痛みやこわばりを無視したり、鎮痛剤を服用してマスクしたりしないでください–痛みは理由のためにあります。
初期の段階では、x線では見られないかもしれませんが、MRIスキャンで見ることができます。 摩耗が穏やかで、苦痛を感じなければ、良識がありなさい。 あなたの体に注意深く耳を傾け、危険の上で重量を量りなさい–よ緩和されたトレーナーの柔らかい地面の適度な間隔を動けるべきである。, また、症状が悪化した場合は、早い段階で低インパクトの活動に変更する準備ができている必要があります。足首損傷の症状および診断の詳細については、
。 私たちの足首損傷のページを参照してください>>
プレミアロンドンスポーツ整形外科クリニックから専門家のアドバイスを得る
ウィンブルドンクリニック、プレミアロンドン整形外科クリニックでは、我々は足首や他の一般的なスポーツ傷害の診断、治療および予防に対処します。,
ランナーとして、あなたが六週間以上続くニグルを持っていて、それがあなたを遅くしたり、あなたのランを短くしたりしている場合は、できるだけ早く それはあなたがそれを悪化させることを避けるために試みることができるように、実行から任意の不在を最小限に抑えることができるように、で そのために大切なんだ専門家のアドバイスに共通のスポーツ傷害を含め足首負傷による走っています。,
無料の電話相談のために、または予定を予約するには、020 8629 1889に今ウィンブルドンクリニックを呼び出すか、訪問www.wimbledonclinics.co.uk