肩こり？ あなたの肩の上の領域は、あなたが一日中（サブパーの姿勢で）机に座っているか、常にあなたの携帯電話の画面を見つめている場合は特に、一般的に緊張
研究によると、首の痛みは”よじれ”、硬直または重度の痛みのように感じることがあります。 この痛みは、肩、背中、腕に広がったり、頭痛を引き起こしたり、腕のしびれ、うずき、衰弱を引き起こしたりすることがあります。,
一般的に、首の痛みは、頭蓋骨の基部の領域から肩までの痛みを指します。 そして、技術は主要な犯人の一つです。 “文化として私達は前方頭部キャリッジを作成し、痙攣に入り、私達の頭部、寺院に、そして私達の目の後ろで苦痛を参照する首筋肉で起因する技術の私達の依存の地獄によって私達の首を置いた、”Brad Butler、chiropractorおよび”背部痛みの救助のための青写真:Nonsurgical解決への必要なガイドの著者は言う。,”
“首の痛みの最も一般的な原因は、姿勢または位置のいずれかです。 多数時間コンピュータに見る机の坐る現代日の生活様式は不運にも頭骨が最初の頚部椎骨の配置の先に動く前方頭部位置をもたらす、”Lara Heimann、LYT様式のヨガの理学療法士そして創作者は言う。 “頭蓋骨が中心から外れているすべてのミリメートルは、後頸部の筋肉に負担をかけます。 首の後ろのこれらの筋肉には慢性的なストレスがあり、緊張と痛みを引き起こす負荷があります。,
あなたはコンピュータから離れることができないかもしれませんが、ひずみを減らすためにできることがあります。 “この痛みを軽減するには、まずコンピュータを目の高さに配置して、頭の前方移動を防ぐ必要があります”とHeimann氏は言います。 “また、首の筋肉の後ろを伸ばすことは、存在する組織の緊張を緩和するのに役立ちます。”
“首の痛みの予防を支援するためにできることがあります”とKaren Joubert、PTは付け加えます。 “私はあなたの毎日のルーチン、習慣および姿勢に演説するためにあなたのローカル理学療法士への訪問を推薦する。, 第二に、運動ベースのストレッチと一緒に姿勢意識の良いプログラムは、首の痛みのあなたのさらなる予防にプラスの影響を与えるでしょう。”
首の筋肉を伸ばすことは、緊張を抑えるための最も簡単な家庭（および職場）の予防技術の一つです。 このルーチンは首苦痛を軽減し、あなたの首を終日緩い保つために毎日繰り返すことができる。
アシストネックプル
肘を両側に向けて首の付け根に手を置きます。, 背の高い立ち上がり、深呼吸をしてから、あなたの胸に向かって顎を落とし、肘を床に向かって引っ張りながら吐き出します。 穏やかにあなたの手および腕の重量が更にあなたの頭部の重量を量るようにし少数の深呼吸をここに取りなさい。
イヤードロップ
あなたの背中の後ろに指をインターレースし、あなたの腰の小さな上に手を置いて、肩を下と後ろに引っ張ります。 ここから、あなたの右の肩にあなたの右の耳をドロップし、いくつかの呼吸のために保持します。 次に側面を切り替えます。,
頭のうなずきでフォワードフォールド
腰を前方にヒンジし、地面に向かって曲げます。 反対の肘に握り、あなたの頭部がぶら下がるようにしなさい。 あなたの頭をうなずくはい、あなたの頭を振るいいえ。
はいストレッチ
誇張されたうなずきで、あなたの頭で”はい”と言います。 天井に向かって頭を持ち上げ、できるだけ高く見上げてから、できるだけ胸に向かって顎を落とします。 これを10回繰り返します。,
首の円
あごを使用して、右に三回円を描き、次に左に三回円を描きます。
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