ビタミンBサプリメントのボトルを拾うと、内部の丸薬があなたのエネルギーを高めるという主張のいくつかの並べ替えを見 食料雑貨品店のエネルギー飲み物セクションを熟読すればそれらの多数がbのビタミンを加え、同じ要求をすることが分る。
問題は、ビタミンB群はあなたにエネルギーを与えないということです。 ビタミ
カロリーはあなたにエネルギーを与えます。, 具体的には、炭水化物を含む食品（穀物、豆、野菜、果物、乳製品）に含まれるグルコースの形のカロリー。
説明しましょう。 あなたの体の細胞は、細胞が生命維持活動に電力を供給するために使用するエネルギーの形態であるATPとして一般に知られている重要な分子にグルコースを分解します。 あなたの細胞がATPを生成できなかったら、あなたは死ぬだろう。
ビタミンB群は、グルコースをATPに分解し、私たちが食べる食物からエネルギーを放出する複雑な生化学的機械において不可欠な役割を果たします。, このように、ビタミンＢ群と身体を使用エネルギーがいるのではなく、いろんなエネルギーです。
の場合を欠損したビタミンB群(ほとんどの人は、このに影響するのでエネルギーです。 しかし、睡眠不足を含む他のものもそうです。 十分なBビタミンのレベルを有するが、補足をとにかくぽんと鳴らせば、余分エネルギーを得ない。 あなたの体はあなたの尿の超過分を単に排泄する。 お金を無駄にしないでください。
サプリメントの形で栄養素を取ると別の問題は、彼らはしばしば密接に一緒に働くということであり、あるビタミンのレベルは、別のビタミン, たとえば、ビタミンXがビタミンYに依存しているが、Xがたくさんあり、十分なYがない場合、それは両方が少なすぎるかのようです。
これは特に、お互いに大きく依存するビタミンB群に当てはまります。 しかし、B複合体の補足が各々の個々のビタミンの50ミリグラムを含むことは共通である。 それはあなたが毎日必要とするチアミンの3,333パーセントを持っていることを意味しますが、ビオチンの17パーセントだけ。 潜在的な不均衡は単一Bのビタミンの補足を取ればより大きいことができる。
最も豊かな供給源は、魚、家禽、肉、卵、乳製品です。, 緑豊かな緑の野菜、レンズ豆、豆、エンドウ豆、全粒穀物にもビタミンB群があります。 多くの穀物およびあるパンに加えられるBのビタミンがあ 栄養酵母およびビール酵母（しかしパン酵母ではない）は、他のB源である。
あなたが様々な食事を食べるなら、あなたはおそらく十分なビタミンB群を得ています。 B12は動物性製品にのみ見られるため、ビーガンはB12で強化された食品を食べていない限り、B12サプリメントが必要になることがよくあります。 B12またはB6の低レベルは貧血を引き起こす可能性があり、多くの人々は年を取るにつれてB12を吸収するのに苦労します。
次回：食品プッシャーを処理する方法。,
キャリー-デネット:[email protected].
Dennettはuwの栄養科学プログラムの大学院生です。nutritionbycarrie.com.