Madame Lelica

瞑想は、近年、西洋の世界で人気が急増しており、提供する上で異なる瞑想の種類の増え続ける数があるように見えます。 これは混乱する可能性がありますが、問題になっていないのは、良い瞑想の世界が提供することです。 確かに、あなたが尋ねたことがある場合’瞑想は本当に動作しますか？”、答えは響き渡る”はい”です！,

実際、研究によると、瞑想の効果には痛みの軽減、血圧の低下、幸福と自己思いやりの感覚の向上が含まれることが示されています。 しかし、瞑想の利点についての肯定的な主張のホストがありますが、この古代の練習について科学によって完全に理解されていないことがまだたくさんあります。

瞑想は、時にはすべての治療法として主流メディアによって提示されます。, また、最近の研究では、瞑想は不安やうつ病に効果的であることが示されていますが、投薬や運動などの他の治療法よりも効果的ではないようです。 これを念頭に置いて、どのようなタイプや瞑想のスタイルがあなたに最適であり、あなたが望む効果を達成するかをどのように決定しますか？

あなたに最適な瞑想タイプを選択してください

完全な利益を得るためには、定期的な瞑想の練習へのコミットメントが必要です。, 確かに、それはあなたが快適である個人的な瞑想のスタイルやテクニックを見つけることが不可欠です。 それは、あなたの好みの形の瞑想を見つけることは、あなたの練習に耐える可能性が高くなり、累積的に恩恵を受けることを意味するからです。 しかし、実際には、瞑想するための正しいまたは間違った方法はありません。 あなたが精神的にあなたに話すと感じるタイプを選ぶべきであることをお勧めします。

どのタイプの瞑想を選ぶべきですか？

以下では、最も一般的な瞑想のタイプまたはテクニックの八つについて説明します。, 読む前に、瞑想のあなたの最高の個人的なスタイルを発見するのに役立つ次の質問を自問してください：

特定のスタイルの効果を評価するときは、座っている間と後に自分の考えや感情のジャーナルを保つのが役に立つかもしれません。,

フォーカス瞑想

初心者やフォーカシングの支援が必要な人に適しています。

科学は、長年にわたって瞑想を練習すると、脳内の灰白質が面積を増やす可能性があることを示しているので、あなたが辛抱するのに役立つ瞑想の形を見つける価値があることを示しています。 集中された黙想様式は感覚に集中する。

視覚化は、光や花などのオブジェクトの精神的なイメージに焦点を当てるときです。 これは一般的に使用される技術です。 時には、音や触覚などの他の感覚に焦点を当てるように求められることがあります。, 他の焦点ポイントはあなたの体を通るエネルギーの呼吸そして流れを含ん

マントラ瞑想

沈黙が気が散る見つけ、繰り返しでリラクゼーションと平和を見つける人のための最高の瞑想スタイルの一つ。

マントラ瞑想は何千年もの間練習されてきました。 あなたは単にそのような神秘的なサンスクリット語”オム”のようなマントラを唱えたり暗唱–すべての音の起源であると主張しました。 かささやきで精神的にもや唄声に出しの繰り返しで心ゆっくり体を癒やして。 また、あなたに個人的である心に強く訴えるような句を選ぶことができる。, マントラ瞑想は、グループまたは個別に練習することができます。

マントラ瞑想は沈黙を楽しんでいない人のためにうまくいきます

超越meditation想（TM）

より構造化された形を探している人 または定期的な練習の準備ができている初心者をコミットしました。

マハリシ-マヘシュ-ヨギによって設立され、世界中で五百万人以上の実践者と、超越meditation想（TM）は、科学から最も注目を集めているスタイルです。, 例えば、AHAによる研究はTMが高血圧を減らすことができることを示しました。

息をするだけではなく、超越meditation想は一連のサンスクリット語とマントラを使用して集中するのに役立ちます。 すべての学生は、性別や出生年などの要因に基づいて、個々のマントラを与えられています。 超越meditation想のための推薦は20分の快適なつけられていた位置のそれを一日二回練習することである。 ヴェーダ瞑想は別のバリエーションです

精神的な瞑想

あなたが沈黙の中で繁栄するならば、精神的な瞑想はあなたの最高の個人的な瞑想スタイルかもしれません。,

科学は精神的な黙想が高血圧を下げ、心臓病を防ぐことで非常に有用である場合もあることを示します。 祈りと同様に、精神的な瞑想は、開業医が様々な要素を通じてより反射的で瞑想的な状態に達することを可能にする。

“科学は、長年にわたって瞑想テクニックを練習すると、脳内の灰白質が実際に面積を増加させる可能性があることを示しています。,”

自宅でも礼拝の場所でも、あなたは沈黙を受け入れ、徐々にあなたの心が個人的な質問や祈りの上をさまようことを許します。 何人かの人々は彼らの最も深い質問への答えが内から来ることを見つける。 神や宇宙から–他の人は、彼らが答えることを感じながら、外から来ています。

マインドフルネス瞑想

グループや教師に定期的にアクセスできない人に適しているかもしれません。

仏教の教えは、マインドフルネス瞑想に基づいています。, それは判断なしで起こるすべてを受け入れるように私達を教える黙想の技術のための傘の言葉である。 起こる事に演説し、変えることができない事への降伏を育てている間起こると同時に圧力を解放するため。

関連：マインドフルネス対meditation：違いは何ですか

研究は、マインドフルネス瞑想がうつ病のエピソードのための効果的な治療法であることを示しています。 このスタイルの瞑想を単独で練習することは可能であり、クラスや教師にアクセスできない人に適しています。,

マインドフル瞑想は、あなたが一人でいるときのための完璧なタイプです

ヴィパッサナー瞑想

自分自身の中でさらに深

ヴィパッサナーとは、”物事を本当のように見る”という意味です。 ヴィパッサナーは、瞑想の最も古代の技術の一つです。 実際には、それは仏自身によって教えられた瞑想の形であると信じられています。 ヴィパッサナー瞑想は、自己観察を通じて自己変容の方法であり、心と体の間の深い相互接続に焦点を当てています。,

“瞑想の種類へのコミットメントは、完全な利益を享受するために必要です。 確かに、それはあなたが快適である個人的な瞑想スタイルを見つけることが不可欠です。”

あなたがヴィパッサナー瞑想の技術を学び、開発することができます十日間のサイレントリトリートは、最近人気となっています。 通信をどのような時にこれらのイベントは通常、厳しく禁止されています。, それはあなたがすでに瞑想の基本的な知識を持っており、静かで穏やかなの長い期間を維持する経験を持っている十日間の隠れ家を試してみたい

感謝の瞑想

一日を通していつでも瞑想を練習したい人に合うかもしれません。

感謝の瞑想は、あなたが試すことができる瞑想の最も簡単なスタイルの一つであり、あなたはまた、外出先でも、どこでもそれを練習することがで この瞑想タイプは、あなたが感謝していることを瞑想し、その感謝の感覚が内の拠点を取ることを可能にすることを含みます。, 利点は福利、改善された精神健康およびより強い個人的な関係のより大きい感覚を含んでいる。

六相meditation想

思いやり、幸福と生産性を高めたい人のための理想的です。

六相meditation想は、私たちの脳が精神的な成長に関するアドバイスとどのように働くかの背後にある科学を組み合わせた瞑想の新しい技術です。 この六段階のガイド付き瞑想は、瞑想の練習における一般的な障害物に取り組み、毎日20分まで必要です。, 瞑想のこのスタイルは、次の六つのことに瞑想を含みます：接続、感謝、許し、視覚化、毎日の意図の祝福。

6フェーズ瞑想の主な目標は、不安やストレスを減らし、直感的で創造的な側面とつながり、より思いやりと満たされ、幸福と生産性を高めることです。

運動meditation想

あなたがまだいるときにあなたの心が気を取られるようになった場合、あなたに合うかもしれません。, または、一日中机に座って、行動を通じて静けさを見つけることを好む場合。

動きの瞑想は、アクティブな瞑想スタイルの幅広いカテゴリです。 ハタヨガ、森林浴、ガーデニング、家事などの穏やかで反復的な動きは、あなたの心をクリアし、瞬間にそれを維持するのに役立ちます。 オレゴン大学の科学者による研究はこの黙想のタイプを練習したfibromyalgiaの患者によって経験される苦痛の重要な減少を見つけた。,

動きの瞑想は、人々のアクティブなタイプに合っています

愛情のある優しさの瞑想

思いやり、接続と自己受容を高めたい人のための理想。

愛情のある優しさは、許し、つながり、自己受容の能力を高めるために使用される一般的な瞑想技術です。 愛情のある優しさの間に、あなたはあなた自身と他の人に向かって愛するエネルギーを集中します。

瞑想しながら、完全な健康と内なる平和を経験していることを想像してみてください。, あなた自身のための完全な愛、ちょうど右である内容を感じなさい。 愛と優しさのこの楽しい気持ちに集中しながら、自分自身にこれらの肯定的なフレーズを繰り返す（またはあなた自身を作成する）：

• 幸せになれますか
• 安全になれますか
• 健康で平和で強くなれますか
• 今日感謝を与え、受けることができますか

あなたの焦点を愛する人に移す前に、暖かさと自己思いやりの気持ちをいくつかの瞬間に浴することができます。 あなたが非常に近くにいる誰かから始めて、彼らに対するあなたの感謝と愛を感じてください。, それらのための安心する句を繰り返しなさい:幸せ、安全であるように。

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次に、他の友人や家族に分岐し、瞑想のテクニックを繰り返します。 あなたが嫌うかもしれないか、または自然に接続しない人々とそれを試みることは重要である。 最後に、世界中の人々に愛情のある優しさの気持ちを広げ、つながりと思いやりの気持ちに焦点を当てます。

瞑想の種類：潜在的な悪影響

多くの人々にとって、瞑想は落ち着き、リラクゼーション、幸福感を誘発します。, しかし、これは皆にとって真実ではありません。 精神的健康問題に苦しんでいる人、または過去に外傷を受けた人は、瞑想が不快または痛みを伴う思い出を引き起こし、直面する準備ができていないことがわかります。 ブラウン大学での長期研究はまだ進行中です。 完了すると、科学は特定の個人のための瞑想の潜在的な悪影響の明確な画像を持っている必要があります。

あなたの好みのタイプの瞑想で困難が発生した場合は、サポートグループまたは心理療法士に助けを求めることが適切かもしれません。, 瞑想は、それ自体が最適化の目標ではなく、むしろ自己思いやりと平和を発展させる手段であるべきです。 それが反生産的であると感じたら、瞑想の練習を続けることには注意してください。 ●メインイメージ：Colorbox.com