The5 2dietは、有望な栄養研究に基づいて、Michael MoselyとMimi Spencerによる”The Fast Diet”のリリースに続いて、2013年に英国で非常に人気が高まった断続的な断食, ミシェル-ハービー、研究栄養士は、断続的な断食は、女性のための減量のためのカロリーコントロールダイエットと同じくらい効果的であっただけでなく、脂肪の損失と血糖コントロールの面でより効果的であることを結論2010年と2013年に二つの研究を発表した（勝利、勝利、勝利！）
5 2ダイエットとは何ですか？
それは断続的な断食とカロリー制限の組み合わせです。 “速い”日として知られている他の5日の500-800カロリーにあなたのカロリーの取入口を制限している間”普通”週2日食べる。,
これらの2日間は”速い”日と呼ばれていますが、あなたは完全に速くする必要はありません、あなたは500-700未満のカロリーを消費提供軽い食事を食べることができます。
なぜ500-700断食日に2カロリーの制限がありますか？
それは数学の問題です！ あなたのエネルギー摂取量を500カロリーに減らす週の2日は、毎日25％少ないエネルギーを消費するエネルギー削減に相当します。 より少しを週ちょうど2日食べることの減量の効果は、より少しを毎日食べることの減量の効果に類似しています。,
最近の変化は、あなたが彼から速い日に消費することができるカロリーの数を増加させています500カロリー800カロリーに。 これにより、速い日が少し楽になります（！）そして800カロリーまで消費することは減量のためにまだ有効である。
5 2ダイエットの利点は、週に2日以下を食べる必要があるだけであり、毎日食べるのに苦労するよりも長期的に食べやすくなることです。
あなたはどのくらいの体重を失うことができますか？
他の食事と同様の体重で、月平均2-3kgですが、これは個人によって異なります。, 私達はすべてすばらしく独特であり、重量は遺伝学、ホルモン、食事療法の歴史、薬物と強く関連付けられる…….目的はあなたのために働く健康な減量である。
5 2ダイエットは他のダイエットよりも効果的ですか？
これは本当に効果的なあなたの定義に依存します！ 減量は他の食事に似ていますが、5 2ダイエットの利点の一つは、一部の人々はそれが簡単に従うことを見つけるということです。 彼らはちょうど他の2日の彼らの正常な食事療法を食べている間週5日食事療法する必要がある。,
それはまた脂肪質の損失および他の健康のマーカーの点では他の食事療法にわずかな端があるかもしれませんがこれを確認するためにより多く
一部の人々は、ダイエットのこの方法は、より良い非断食や通常の日に彼らの食欲を制御するのに役立ちますことを発見しました。 速い日は自然に週の間により小さい部分を食べる部分のサイズを合わせるのをそれらが助ける。 その5 2食も支援の長期的挙動の変化の少ない間食や部分ます。
2つの速い日は連続する必要がありますか？,
あなたはあなたに合った2つの速い日を選択することができ、彼らは連続する必要はありません。 あなたの仕事および社会的な議題に従って日を変えることができる。 キーワードは柔軟性です！ 私は月曜日に週の私の最初の速い日を行う傾向があり、その後、水曜日または木曜日のいずれかに第二の速い日を行うと、これは私のために非常に
私は断食の日に何を食べるべきですか？
固定されたルールはありません！ あなたが過ごすために500-800カロリーの”手当”しか持っていないことを考えると、賢明に過ごすのは理にかなっています！, ゆっくり消化され、適当な量の完全なそのような蛋白質の豊富な食糧を（肉、魚、鶏、卵、レンズ豆および豆のような）感じるのを助ける食糧の焦点。
あなたはその後、緑と葉野菜の形でバルクを追加することができます–あなたは、例えば、10カロリーのためにほうれん草のフィールドを食べることがで). だから、目的は、空腹感を管理するために大量の低密度食品で自分自身を埋めることです。
脂肪は断食の日に緩和する必要があります。, 油のティースプーンはなんと50カロリーですので、慎重に脂肪を追加し、あなたは確かにあなた自身にあなたの食事を調理し、ドレッシングのための小さな
断食の日に何食べればいいですか？
繰り返しますが、これはあなたの選択です。 一部の人々は放牧を好み、ほとんど食べず、しばしば食べる。 他はちょうど1か2の食事を持つことを好む。 私は朝食をとばし、2つの食事上の私のカロリーの手当を分けることを好むがこれは私の個人的な好みである最も重要な目的は700カロリーの下であな
他の5日間はどうですか？,
これは良い質問です！ 他の5日間では、”通常”を食べます。 これは、エネルギー摂取量、女性のための約2000カロリーの面で意味するので、これ以上と劣らない。 あなたが他の5日間に過食すると、速い食事はうまくいかないでしょう！ 私はあなたが800カロリーのカロリミットと必要とするすべての栄養素を消費することは速い日に困難であるのであなたが必要とするすべての栄養素を消費することを保障するためにあなたが正常な日に、必要ならば、あなたが食べる食糧の質をひねることを推薦する。,
非速い日のための目標は野菜、良質の蛋白質、不飽和脂肪および全穀物のlashingsが付いている内陸の様式の食事療法である。
あなたは確かにアルコールの適度な摂取量を楽しむことができ、砂糖を加えましたが、これは中等度でなければなりません、およそ1-2週、これ以上！
私は断食の日に運動することはできますか？
はい、できますが、速い日にマラソンを走らせることを計画するのではなく、穏やかな運動から始めることをお勧めします！ そう多分ヨガ及び歩くことから始まり、いかに感じるか見なさい。, そして示唆するものにフルーツ/フルーツにばかりの場合は追加後のエネルギーを集中的に行使します。
5 2ダイエットを試してはいけない人はいますか？
5 2ダイエットは、一般的に健康な成人に適しています。 妊娠中、または定期的な食事を必要とする状態（糖尿病1型など）がある場合は、子供が続くべきではありません。
摂食障害の病歴を持つ人には適切ではありません。 だから、疑問がある場合は医師に確認してください。
どのように私は5 2ダイエットで私の減量を維持することができますか？,
これは百万ドルの質問です！ 減量は重量を失うことについてちょうどではない。 それはそれから重量を保てることについてある。 一部の人々は5 2ダイエットに従い続けますが、週に一日だけ速く（6 1ダイエット！ √）他の人は”正常に食べる”ことによって管理していますが、5 2の食事に従っている間に学んだ部分のサイズを意識しています。
シャーロットのコメント
私は5 2ダイエットが好きですが、800カロリー未満を食べるのに苦労しています。 私はこのダイエットの柔軟性と、毎日”ダイエット”する必要がないという事実が大好きです。, 私は800カロリーを2食事に分割し、朝食をスキップする傾向があります。 私はまた私が両方のこれらの食事で蛋白質の豊富な食糧を含めれば私の食欲を制御することは容易であることが分った。 スープは大量しかし低負荷の食事のすばらしい例であるので、またよい選択である。
私は寝る前に軽食のために私のカロリーの一部を節約したいのですが、私があまりにも空腹になると、私が眠ることは不可能です。,
だから、私のための典型的な日は次のとおりです：
朝食：紅茶やコーヒー（私はミルクのダッシュを持っている）
昼食：鶏肉や魚の100グラムと緑の野菜（ブロッコリー、ほうれん草）の非常に寛大なサービングだけでなく、私の選択の他の野菜の一握り。, 料理や調味料のいずれかのための小さじ1オイル
300kcals
スナック：私の選択の果物
60kcals
夕食：ポーチドエッグとラタトゥイユの大きなボウル
300kcals
寝る前：小さじ1低脂肪チーズクリームまたは蜂蜜とハーブティーの霧雨と天然ヨーグルトとオート麦ケーキ
@80カロリー
その日の総カロリー=740