より構造化された食べる計画に従うことに興味があるなら、考慮すべきいくつかの異なる心臓健康的な食事があります。
あなたの医者をループに入れておくことを忘れないでください。 新しい食事療法を試みるか、または既存の食事療法の計画を選ぶか、またはあなたのためのものをカスタマイズするのを助けることができる栄養
地中海ダイエット
地中海ダイエットは近年多くの注目を集めており、それは正当な理由のためです。,
長期的な研究の最近のレビューは、心臓病や脳卒中のリスクを減らすのに役立つかもしれないこのダイエット計画の心血管の利点を指しています。
この食事療法は新鮮な野菜およびフルーツの多くと共に健康な脂肪、マメ科植物、魚、豆および穀物に、焦点を合わせる。 乳製品と肉は時折のみ楽しむことができます。
地中海の食事はまた、バターの代わりにオリーブオイルのような植物ベースのオイルを使用することに焦点を当てています。
あなたの食事に乳製品を組み込むことを選択した場合、彼らは1パーセントの脂肪以下を持っていることを確認してください。, これはあなたの全面的な飽和させた脂肪質の消費を減ら
全脂肪オプションの代わりに脱脂乳と無脂肪ヨーグルトを探してください。
DASH
高血圧を止めるための食事アプローチ（DASH）は、血圧を下げることによって心臓の健康を促進するために使用される別の食事計画です。
地中海ダイエットのように、DASHダイエットは赤身の肉と一緒に植物ベースの食品に焦点を当てています。
最大の違いは、DASHが一日あたり1,500から2,300mgの目標で、あなたの食事中のナトリウムを減らすことに焦点を当てていることです。,
地中海食はナトリウム制限に直接対処しませんが、植物性食品をより多く食べると、自然にナトリウム摂取量が少なくなる可能性があります。
ダッシュでは、一日あたり2-3人前の低脂肪乳製品を食べることもできます。 全体的に、ダッシュを推進血圧と心の健康を自然に削減ナトリウムのコレステロールを取り込んでいます。
植物ベースの食べる
また、”植物前方”食べるとして知られている、植物ベースの食事は、肉を少しまたは全く食べることで構成されています。,
名前が示すように、植物ベースの食事は、穀物、豆類、および他の非動物性食物源とともに、果物および野菜に焦点を当てています。
心臓の健康を促進すると科学的に証明されていることは別として、より多くの植物ベースの食品を食べることは、以下のリスクが低いことにリンクされています。
- 癌
- 脳卒中
- 2型糖尿病
肉を少なく食べることは、あなたも少ない飽和脂肪とコレステロールを消費することを意味します。
“きれいな”食べる
特定の食事自体ではありませんが、”きれいな”食べることは、食習慣を議論するときにより頻繁に使用される用語です。, このタイプの食の食品から全源のみを最小限に抑えながら加工できます。
缶詰および冷凍食品はこの規則の例外です。
きれいな食べることは自動的に塩、加えられた砂糖、および頻繁に処理された食糧で見つけられる飽和脂肪のあなたの取入口を減らす。 本当に心の健康な食事計画のために、しかし、あなたはまた、赤身の肉を制限したいと思うでしょう。