膝外反を減らす
膝外反は、膝が内側に洞窟を示し、”ノックkneed”外観を与え これは若い女性および高齢者または練習の間に筋肉不均衡または不適当な形態とのそれらで最も一般に見られます。
研究は膝の外反が情報通の強さの欠乏と関連付けられ、情報通の外転の練習が条件を改善できることを示しました。,
より良い筋肉の活性化とパフォーマンス
股関節外転筋は、コア筋肉と密接に関連しており、バランスと運動活動にとって重要です。 日中に座って過ごす時間が長くなるため、多くの人々が弱い大glut筋を発達させます。
長時間非アクティブであることは、身体が本質的にこれらの筋肉を”オフにする”ことにつながり、運動中に使用するのが難しくなります。 ことができる身体のリゾートの使用その他の筋肉のではありませんの方に事ができます。
間違った筋肉を使用すると、痛み、パフォーマンスの低下、および特定の動きの困難につながる可能性があります。, 膝の周りに抵抗バンドを使用するなど、スクワット中の大殿筋の活性化を高めるのに役立つ技術は、全体的なパフォーマンスを高めることができます。
痛みを減らす
股関節外転筋、特に中glut筋の衰弱は、過使用傷害、膝蓋大腿痛症候群（PFPS）、および腸骨（IT）バンド症候群につながる可能性があります。 PFPSは、長時間座ったり、階段を下ったりすると、膝頭の後ろに痛みを引き起こす可能性があります。
研究では、PFPSを持つ人々は膝の痛みに苦しんでいない人よりも股関節脱力を持っている可能性が高いことがわかりました。, これは膝の健康および安定性に関しては情報通の外転筋の強さが重要であるという考えを支える。
大腿四頭筋、股関節外転筋、および股関節回転筋を強化する運動に加えて、PFPSの治療には、典型的には、抗炎症薬、安静、および股関節および膝周囲の筋肉