彼女の名前は悪名高いです。 彼女が鼓舞する伝説や物語は、彼女がどれだけ尊敬されているかを示すものとして役立ちます….そして恐れられた。 21, 15, 9. スラスターとプルアップ。 オリジナルのクロスフィットWOD。 皆さんこれはフランの話です,
高校の若い体操選手として、Greg Glassman（CrossFitの創設者兼CEO）は、強くなるだけでなく、オフシーズンに体操ルーチンの高強度、短い期間モデルを複製する方法を探し 1972年に、グラスマンは(彼の父の助けによって)焼くから置かれる重量を買い、家の体育館に彼のガレージを変えることについて置いた。 さて、グラスマンの体重セットに伴う指示には、横方向の上昇とカールを行う”バカ”（グラスマンの言葉）が描かれていました。, しかし、グラスマンが探していたのは、彼が体操で慣れ親しんだ心臓呼吸の需要をシミュレートできるものでした。 だから、多くの実験の後、グラスマンは、彼が彼の胸にバーベルを持ってきて、スクワットダウンしてドライブアップし、彼の頭の上にバーを押すと、彼は体操のルーチンの要求に似た感覚を得るために開始することを発見しました。 そこで、スラスターが生まれました。 その後、グラスマンはスラスターとプルアップを組み合わせ、21、15、9スラスター（男性は95ポンド、女性は65ポンド）とプルアップのrepスキームに落ち着いた。,
グラスマンがワークアウトを終えたとき、彼はガレージの床のいたるところに投げた。
彼は彼が探していたトレーニングを見つけたことを知っていました。 そして、フランが作成されました。 しかし、なぜ女性の後にワークアウトの名前？ グラスマンの説明は簡単です：
“町全体に大混乱をもたらすハリケーンがフランになることができれば、ワークアウトもできます。”
Fran以来、CrossFitのすべてのベンチマークWodは愛情を込めて（あるいはあなたが尋ねる人によってはそうではありません）”女の子”と呼ばれています。 そしてまだ、フランは同じ魅力、同じ恐怖を開催しているので、ワークアウトはありません。 それはなぜですか？, グラスマンは彼女の簡易性および彼女が非常に短い時間に提供する効果のためのFranを愛する。 それでいいのかもしれは何を描きCrossFit地域です。 このワークアウトは長いものではありませんが、それは”バーナー”であるという知識。 フランは休息のために設計されていません、あなたは空気のために喘ぐ機会を持っていません、あなたの胃は絶えずかき回しています。 フランを破壊すべての人ップに挑戦す。 あなたは、エリートのクロスフィッターが2分以下の時間を投稿するのを見るでしょうが、床の上で崩壊し、乾燥した隆起と痙攣します。
Franでは確かなことがあります。, 愛嫌い女が、みんなが知っている時にバージニアビーチボードウォーク. 彼女はCrossFitコミュニティの定番、進歩のベンチマーク、挑戦のためのマーカーとなっています。 彼女はいつもそこにいて、彼女の単純な美しさはあなたを誤った自信の感覚に陥らせます。 彼女はあなたを打破し、あなたを構築します。 多くの点で、FranはCrossFitのまさに定義です。
あなたのFranの時間を改善するためにお探しですか？ ここにある秒を離れて剃ることができるある先端はある。
1. スラスターおよびプルアップの組合せのための感じを得るために半分の速度でFranを練習しなさい。
2., できるだけ長くバーに滞在してみてください。 落とすことは貴重な秒を要する。
3. スラスターにバーを落とさないでください！ あなたの胸の上のバーで休む。 地面に棒を落とすことは精神的に棒をきれいにするために余分エネルギーを出さなければならないことを述べないために敗北させる。
4. キッピングおよび/またはバタフライプルアップ技術を学び、練習します。 彼らははるかに速く、より効率的です。
5. プルアップステーションの近くにバーを配置します。 このであることはあるだけで、距離を短くすりとる。,
6. 痛みをブロックするあなたの心を集中します。 あなたのためにそれを砂糖で塗るつもりはない、フランは吸う。 これは難しい運動であり、傷つくでしょう。 しかし、あなたが始める前にそれを自分自身に伝えるなら、何を推測しますか？ それはあなたが石であなたの心を設定していた場合、それがされているよりもはるかに困難になるだろう。 試しを支配し、苦痛を克服し、そして可能であるものをテストする機会を楽しむことにあなたの心を焦点を合わせなさい。 肯定的な思考は常に否定的なものを上回ります。