(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra=激しい戦士の名前、シヴァは、千の頭、千の目、千の足を持ち、千のクラブを振り回し、虎の肌を身に着けていると記述されています
戦士iiポーズ：ステップバイステップの指示
ステップ1
タダサナ（山のポーズ）に立っている。 呼気で、ステップまたは軽く離れてあなたの足3 1/2から4フィートをジャンプします, あなたの腕を床に平行に持ち上げ、積極的に両側に、肩甲骨を広げ、手のひらを下に伸ばしてください。
強さを構築するためのその他のポーズも参照してください
ステップ2
右足を少し右に、左足を左に90度回します。 左のかかとを右のかかとに合わせます。 あなたの太ももをしっかりとし、左膝キャップの中心が左足首の中心に沿っているように、左の太ももを外側に回します。
ステップ3
息を吐き出して左膝を左足首の上に曲げ、脛が床に垂直になるようにします。, 可能であれば、左の太ももを床に平行にしてください。 右脚を強化し、外側の右のかかとをしっかりと床に押し付けることによって、左膝のこの動きを固定します。
もっと立っているポーズを参照してください
ステップ4
床に平行な肩甲骨の間の空間から腕を伸ばします。 胴体を左の太ももの上に傾けないでください：胴体の側面を均等に長くし、肩を骨盤の上に直接置いてください。 尾骨を恥骨に向かってわずかに押します。 頭を左に回し、指を見てください。,
より大きなバランスのための四つのポーズも参照してください
ステップ5
30秒から1分間滞在します。 上がるために吸い込みなさい。 足を逆にして、同じ長さの時間を左に繰り返します。,
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ポーズ情報
サンスクリット語名
Virabhadrasana II
ポーズレベル
禁忌と注意
- 下痢
- 高血圧
- 前の手の上を見るためにあなたの頭を回さない;均等に長く首の両側とまっすぐ前方を見続ける。,
修正と小道具
このポーズで自分自身を支えることが困難な場合は、椅子の座席の前縁があなたに向いている左脚の外側に金属の折りたたみ 姿勢に入って来るために左の膝を曲げると同時にあなたの左の腿の下で座席のフロントエッジを滑らせなさい(より高い学生は厚く折られた毛布 右脚を曲げて繰り返します。,
ポーズを深める
ポーズの腕の長さと強さを増やすには、肩甲骨を背中に引きながら、手のひらと内側の肘の折り目を天井に向けます。 その後、腕の回転を維持し、手首から手のひらを回して再び床に向かいます。,
準備ポーズ
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
フォローアップポーズ
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
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beginner’s tip
左膝を直角に曲げるときは、表現力豊かな呼気で非常に素早く曲げ、左膝の内側を左足の小さなつま先側に向けます。,
メリット
- 脚と足首を強化し、伸ばします
- 鼠径部、胸と肺、肩を伸ばします
- 腹部器官を刺激します
- スタミナを増やします
- 特に妊娠後期を通じて腰痛を和らげます
- 手根管症候群、平らな足、不妊症、骨粗鬆症、坐骨神経痛の治療
パートナーシップ
パートナーはあなたの背中の足を強化するのに役立ちます。 お持ちのパートナースタンドの背後にあります。, あなたの内側の鼠径部の周りにストラップをループし、あなたがポーズに前膝を曲げるように、あなたのパートナーは、あなたが離れてその動きから背部脚の内側 るのかを体感することが可能に脅.
バリエーション
上記の説明では、肩は骨盤の中心にあり、胴体の側面は同じ長さです。 また、胴体を左脚から少し離して傾け、腕を上の肩のラインに平行に傾けることもできます。 これは胴体の左側を伸ばす。 右側で繰り返します。