私はp90x Nutrition Planにいくつかの変更を加え、それを簡素化して素晴らしい結果をもたらしました。 これらは私が続いた4つのステップおよび私が脂肪の36のlbsを失い、8か月の筋肉の6つのlbsを得るために食べた食糧である!
私はまた、毎日の食事計画とあなた自身の毎日の食事計画を作成するために使用できるP90X承認食品の大きなリストを提供します。,
更新：私はp90xで体脂肪を失う方法を簡素化する新しいビデオを作りました。
P90X Nutrition
P90X Nutrition Planは、以下の3つのフェーズに基づいています。 あなたはかなり制限されたカロリー/炭水化物でフェーズ1を開始し、それを通過するときに両方を増やすことになっています。 それはあなたの体の代謝が減速し、plateauingを防ぐように設計されています。 もし、カロリー、Iを上昇させていなかった私の比率の炭水化物を摂るタンパク質としてまと理解することが可能である。, 私は40/40/20（タンパク質/炭水化物/脂肪）に全体の方法を通して滞在しました。
P90Xは、他の多くの人気のある食事のような飢餓食や大きなカロリー制限食ではありません。 あなたは主に運動を通じて脂肪を失います！
P90X栄養計画の4つの重要な部分は次のとおりです：
1）あなたの食事からジャンクを削除します：単純な炭水化物や糖、加工食品、毒素や飽和脂肪
2）質の高い複雑な炭水化物、無駄のないタンパク質と健康な脂肪に置き換えます3）あなたのトレーニングや代謝に燃料を供給するのに十分な食べます（右のカロリーの目標で！,）
4）タンパク質、炭水化物、脂肪の正しい比率をターゲットにする（あなたが食べるものを追跡することによって！)
毎日のP90Xダイエットでどのような食べ物を食べるべきですか？
以下は、プログラムを通じて私のカロリー目標に基づいて4つの異なる毎日の食べ物の計画です：
Davidの1900カロリー P90Xダイエット
Davidの2100カロリー P90Xダイエット
Davidの2400カロリー P90Xダイエット
Davidの2300カロリー P90Xダイエット*
私たちのP90X承認食品リストから選択するさまざまな食品の多くを読んでください。
どの炭水化物を避けるべきか、どの炭水化物を食べるべきかを知る–単純で複雑な炭水化物の私のリストをチェックしてください。,
また、”P90X承認”されているコストコから購入する健康食品を示しているyoutubeのビデオを録画しました。 コストコのビデオからケイトのP90X食品を見ます。
健康的な方法で脂肪を失うためにp90xと一緒に使用する必要がある”必要がある”サプリメントは何ですか？
Shakeology-あなたの体を変換するための最良の方法はShakeologyです。 これは私の栄養計画の基礎であり、私の全体的な健康を本当に改善しました。 私は最初は価格に懐疑的だったので、30日間の返金保証を使用して試してみることにしました。 私はそれ以来、毎日それにしてきました。, 実際には、それは今、私がお勧めする唯一の2Beachbodyサプリメントの一つです。 私にとって、それは価値がありますが、あなたは自分でそれを決定する必要があります。
それは基本的に何か他のものとは異なり、高品質の食事の交換です。 それはその体脂肪を失い、エネルギーを与えるのを助けます。 どうして？ それは17g質の炭水化物、18g質のタンパク質、そして世界で最も健康的な栄養素の70を含んでいるからです。 これまで以上の消化システムを削除し有害物質の低下によりコレステロール、すな脂肪は、エネルギー効率を向上させ、ヘア、ネイル、皮膚などです。 私は朝食のために毎日これを持っています。,
それは$4/日に出てくるが、あなたはこのサイトからShakeologyを注文した場合、私は無料であなたをコーチします。
私の毎日のカロリーターゲットは何であるべきであるか。
これがP90Xカロリー式です。 例として、私は開始の重量として216のlbsを使用している。
1）あなたの安静時代謝率を決定します。 あなたの体重を取る(216ポンド)x10=2,160
2)毎日の活動のためのカロリーを追加(ないP90Xを含む)=+20%(上記の#)=432
3)P90X=600
4)それらを追加すると、我々は受け取る:3,192
5)今、あなたが望むカロリー赤字を決定する(3500カロリーは1ポンド)。, 私は一日あたり600-1000をお勧めします。 この例では、1000を目指しましょう。 これは、あなたが一日あたり3,192–1000=2192カロリーを取ることを意味します。
私の開始重量は205ポンドだったので、私は1900カロリーを3ヶ月間食べ、ジムでワークアウトしながら186ポンドに落ちました。
私はその後、P90Xを開始し、次のカロリーの目標に従った：
フェーズ1：脂肪シュレッダー（私はこのフェーズ中に2100カロリーを食べた）
50/30/20（タンパク質/炭水化物/脂肪）
このフェーズは、キックスタート減量を助けるためのカロリーで最も低いであり、最初の四週間のために続かれている。, 炭水化物は蛋白質の取入口が建物の筋肉および非常に熱い脂肪と助けるために高く保たれる間、減ります。
フェーズ2：エネルギーブースター（私はこのフェーズ中に2300カロリーを食べた）
40/40/20（タンパク質/炭水化物/脂肪）
フェーズ二では、複雑な炭水化物は、あなたが難しく訓練し、このフェーズ中に激しいトレーニングに追いつくことができるように計画に戻って追加されます。
あなたは、このような全粒小麦のパン、パスタやオートミールだけでなく、低血糖インデックスフルーツの一枚などの複雑な炭水化物の三人前を毎日食べるこ, 蛋白質の取入口はまた筋肉回復を援助するために高く残ります。
あなたはそれがあなたのために働いている限り、このフェーズに固執することができ、あなたは筋肉の持久力を高め、より多くの筋肉を得たい場合は、相3
フェーズ3：持久力マキシマイザー（私はフェーズ3に移動しなかった、私はフェーズ2に滞在し、最後の2400カロリーを30日間食べました）20/60/20（タンパク質/炭水化物/脂肪）
炭水化物は、このフェーズの高強度トレーニングを介して取得するために必要なスタミナを与えるためにさらに増加しています。,
すべてのフェーズで頻繁に少量の食事を食べ、水をたくさん飲むことが強調されています。
どのようなタンパク質/炭水化物/脂肪比に従うべきですか？
フェーズ1（脂肪シュレッダー）の間に、50％のタンパク質、30％の炭水化物、20％の脂肪の比率に従うことをお勧めします。 私は最初の30日間これをしました。 これはあなたの毎日のカロリーの50%が蛋白質から来たことを意味し、30%は炭水化物および脂肪からの20%から来た。
フェーズ2（エネルギーブースター）では、40％/40％/20％の比率に従うことをお勧めします。 私は最後の60日間これに滞在しました。, 私は段階3に動かなかったし、そうし、大きい結果を有した多くの人々の知らない。
通常の食べ物だけで40-50％のタンパク質を食べるのは難しいので、私はサプリメントとしてホエイプロテインを強くお勧めします。 私は一日二回それを持っています。 はこちらをご覧下さp90xサプリメントを使用します。
どのように私は簡単に日常的に私の比率を計算し、追跡することができますか？
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